2013: Mot final i CrossFit SM och Fitness5

[Jonithan]

Blev ett rejält tempolopp idag för att känna på snabbheten. Var också riktigt varmt, 30 grader i skuggan och solen låg på hela löppasset så svetten rann. Tur att man laddade rejält med vatten innan.

Distans: 3km
Tid: 10:40
Pace: 3:33min/km

Fruktansvärt kul att löpa korta distanser! Man känner att farten sedan fotbollen verkligen lurar i benen och det kittlas fan i dem i den sista spurten!

[collectme]

Du verkar ha ganska bra form om jag ska vara ärlig.. 3 km på 10:40 är ingen skam, och 17 km springer inte vem som helst !

Lycka till med allt! Vill också springa Maran någon gång, keep it up!

[Jonithan]

Ursprungligen postat av collectme

Du verkar ha ganska bra form om jag ska vara ärlig.. 3 km på 10:40 är ingen skam, och 17 km springer inte vem som helst !

Lycka till med allt! Vill också springa Maran någon gång, keep it up!

Börja träna nu då inför nästa år? Jag känner redan efter två veckor att man kan höja farten en del utan att andningen sviker mig Så ett år med kontinuerlig träning räcker gott och väl!

[Jonithan]

Precis hemkommen från ett löppass och årets första simpass!

Löppasset:

2km @ 3,6min/km
10min vila
2km @ 4,2min/km
1km nerjoggning @ 10min/km

Känner mig otroligt pigg på korta distanser, kan kräma ur rejält mycket ur mina ben känner jag!

Simpasset:

100m uppvärmning
1km simning, tog ca 22min

Fy vad jobbigt det är att simma! Helt sjukt trött i armar och rygg. Och jag har ändå gymmat i 2,5 år nu och har aldrig känt en sådan utmattning. Men det var riktigt skönt efteråt och man känner att man vill simma längre och snabbare!

[Jonithan]

Blir lite dålig update här nu några dagar pga STUDENT och massa fester hit och dit. Men hann ändå med att gå en runda i snabb fart för att lindra bakfyllan lite

Gick 10km. Väldigt givande känner man haha!

[Jonithan]

Äntligen/tyvärr är studentfirandet nu över. Drog mig dessutom på en rejäl förkylning i samband med det som gick över igår så imorse fick det bli första löppasset på ett tag.

Distans: 8km
Tid: 35min
Pace: 4,38min/km

Var extremt jobbigt att gå på't igen om jag ska vara ärlig. Fick pressa ut mig totalt både fysiskt och mentalt.

[Poxeman]

Grattis till studenten!
Klart det är jobbigt efter en flerdagars + förkylning. Du är snart med på banan igen!

[Jonithan]

Har legat kurerad i över en vecka nu pga förkylning, hosta, feber och börjar bli riktigt less på det nu! Vill ut o träna, men kroppen vill uppenbarligen något helt annat....

[SiSenior]

Trist att du fick en sån här start på ditt seriösa tränande. Var inte rädd att vila några extra dagar så du inte sjuknar igen.

Lycka till!

[spoon]

Kul med en till löparjournal. Tuffa mål du har satt men du är ju snabb redan nu och har ett år på dig, ska bli skoj att följa

[machine gun]

Om otränad innebar lätta 5 km på 21 min, så vill jag också vara otränad!

Keep up the good work. Och ha tålamod, att bygga uthållighet tar tid. Tricket är det klassiska: Hårt på hårda dagar, lätt på lätta dagar. Dvs, spring långpassen långsamt (det ska kännas lätt hela vägen) och intervallpassen snabbt. Halvsnabba halvlånga pass ger helt enkelt sämre resultat.

[Jonithan]

Kände mig frisk idag och tänkte utnyttja tillfället och dra ut o springa. Det fick jag äta upp efter. Ett tips till er som tror ni är friska efter en insjukning: Vila minst 3 dagar trots att du känner dig frisk.

Distans: 7km
Tid: 34min

Usch och fy. Hur yr som helst efter. Fick gå med huvudet under hjärtat hela vägen hem. Aldrig varit så orolig att svimma (är aldrig något folk där jag springer). Tiden talar för sig själv, det var ingen bra träningsdag.

[Jonithan]

Envisades med att försöka idag också (Idag kände jag mig frisk på riktigt) så jag gick ner till friidrottsanläggningen vi har och sprang på banan! Riktigt härligt!

Distans:
10km (5x2km "intervall")
Tid:
1:a 5km: 20min10s
Vila 15min
2:a 5km: 22min34s

Var friidrottsträning där nere också (jag känner tränaren) så jag tänkte testa hur jag låg till på 100m, längdhopp och tresteg. Himlar vad kul det var!

100m: 12.64s (ingen uppfattning om huruvida det är okej eller dåligt haha, men kändes snabbt?)
Längdhopp: 5.74m
Tresteg: 11.82m

[Jonithan]

Blev en ganska så hård träningsdag idag, känns skönt att vara back on track! Cyklade till jobbet imorse. 18km och var helt svett när jag kom fram, var skönt att ta en dusch innan man började jobba! Cyklade även hem så blev 36km totalt idag. Körde även ett styrkepass idag för första gången på >6månader. Ett helkroppspass blev dett för att känna på't först

Knäböj: 10x4 @100kg (ner till 90 grader)
Benpress, snett uppåt: 12x4 @190kg
Bänkpress: 12+9+8 @75kg
Hantelpress: 8x3 @30kg (60kg tot)
Chins: 12+10+4 @Kroppsvikt+15kg
Marklyft: 10x4 @130kg

Efter gympasset bestämde jag mig för att springa en runda för solnedgången var insane! Kom precis hem, underbart!

16km lugn löpning på en lång landsväg längs med vättern på högersidan och stora gärden på vänstersidan, kan inte bli bättre! Känner att konditionen inte har tagit så mycket stryk trots fökylningen vilket ju är positivt. Har för övrigt anmält mig till Motala Halvmarathon för att försöka seeeda upp sig till en snabbare startgrupp till Göteborgsvarvet 2012

[Jonithan]

Kände mig ovanligt pigg idag så bestämde mig för att ge mig på ett långt löppass! Passa på nu medan det fina vädret är här! Tänkte att jag behövde en pulsklocka så jag köpte en som bara mätte puls (har en app på mobilen som mäter tid och allt sånt) så köpte en pulsklocka för 149 vilket var prisvärt enligt mig.

Dagens distans: 28km
Medelpuls: 137
Maxpuls: 189 (Körde en rejäl spurt i slutet som jag alltid gör!)

Känns rejält i mina ben just nu (ungefär som efter göteborgsvarvet, alltså sjukt mycket!). Imorgon blir det definitivt en vilodag, hoppas jag kommer upp ur sängen imorgon till jobbet :o