Tar aldrig i när jag tränar - Sidan 77 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2018-02-24, 10:06

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tack! Jag gillar din teori om varför jag var svagare i marken.

Nä, men det låter rimligt.

Alltså, jag tror huvudproblemet är att jag har för svaga quads. När jag inte klarar att trycka ifrån med benen så börjar min kropp försöka göra det lättare på massor andra sätt. Som att kröka ryggen. Det vore nog bättre om jag bara failade.

Jag tror jag ska fortsätta stå smalt, för jag vill stå smalt när jag böjer vanligt sen, för jag kommer ner djupare då. Men jag har funderat ut lite cues jag ska försöka använda för att hålla ryggen rak. Ska tänka att en stor hand trycker upp mig genom att pressa på övre mage och nedre bröst, för att hindra att den delen av ryggen sjunker ihop. Och ska spänna diafragman så hårt jag kan, och blåsa ut all luft - då går det nädtan inte att böja bak bröstkorgen. Ska även tänka på att aktivera lats genom att dra ner stången med armarna.

Det du beskriver lär Max Aita och Chad Wesley Smith ut avvänjning till, till denna atlet (började genast tänka på denna videon när du skrev att höfterna/rumpan sticker iväg efter du vänder i böjen och knäna skjuter bakåt, stången rör sig inte uppåt utan bara rumpan, när tungt):

(Känns kul att länka en 32 minuter lång video, som svar. xd)

1.38 till 2.30 snabbversion

Tror tyvärr bara det blir värre om du börjar stå smalare, hade gjort det för mig, men vi har garanterat inte samma kroppsanatomi.

stridis · 2018-02-24, 10:12

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Lite mer armar(och frilla) för ett bravo.

Diomedea exulans · 2018-02-24, 10:13

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Det du beskriver lär Max Aita och Chad Wesley Smith ut avvänjning till, till denna atlet (började genast tänka på denna videon när du skrev att höfterna/rumpan sticker iväg efter du vänder i böjen och knäna skjuter bakåt, när tungt):

(Känns kul att länka en 32 minuter lång video, som svar. xd)

Tack, nu behöver jag inte oroa mig för att hitta på något att göra ikväll. ;P

Avvänjning säger du... Det kan mycket väl funka på mig, redan på två pass pinböj märker jag ju förbättring.

Det är fullt möjligt att jag har alla muskler som krävs för att böja typ 120 kg i snygg teknik, men inte rätt "nervinbaning" eller vad man ska kalla det. När jag gör pinböj med 120 kg känns det som att jag får ta i med hela kroppen och det är liksom tungt ända från avrackningen; när jag gör mina "Chalmersböj" (kommer aldrig sluta använda det uttrycket) så sätter visserligen benmusklerna stopp för mig, men det känns liksom inte tungt i hela kroppen. Jag är inte utmattad efteråt. Svårt att förklara fenomenet. :P

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Tror tyvärr bara det blir värre om du börjar stå smalare, hade gjort det för mig, men vi har garanterat inte samma kroppsanatomi.

Grejen med min anatomi är att jag har sjukt rörliga fotleder men sjukt stela insida lår. Om jag inte tänkt helt fel så är en smal fotställning bra för de sakerna. Eftersom jag dessutom inte tycker att jag verkar svagare av att stå smalt så känns det som ett vettigt val. (Så smalt som jag står i mina klipp.)

Diomedea exulans · 2018-02-24, 10:15

Citat:

Ursprungligen postat av stridis

Lite mer armar(och frilla) för ett bravo.

Ja, jag måste f-n börja träna armar separat snart.

Det här håller inte.

Har lite "knakiga" armbågar fortfarande efter att jag tränat armar lite för hårt/felaktigt i vinter... Vågar inte träna armar alls pga det... När de slutat knaka ska jag nog lägga in separat armträning.

Önskar jag kunde träna bort tunnhårigheten.

micke81 · 2018-02-24, 11:20

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ja, jag måste f-n börja träna armar separat snart.

Det här håller inte.

Har lite "knakiga" armbågar fortfarande efter att jag tränat armar lite för hårt/felaktigt i vinter... Vågar inte träna armar alls pga det... När de slutat knaka ska jag nog lägga in separat armträning.

Önskar jag kunde träna bort tunnhårigheten.

Har försökt,funkar inget vidare,men berätta gärna om du hittar ett program som fungerar,tillsvidare så går det bra att raka bort tunnhårigheten

Diomedea exulans · 2018-02-24, 23:44

Morgonvikt idag: 77,1 kg.

Tränade på det ovanliga gymmet för första gången på länge.

Knäböj
0 kg 5 reps
20 kg 5 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps

Märkte att jag kröker ryggen igen! Koncentrerade mig mer på att inte göra det... Det gick lite bättre!
80 kg 3 reps

Nästa set gick det ännu lite bättre!
80 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 4 reps
90 kg 4 reps
90 kg 3 reps
Riktigt tungt idag, och gjorde lite ont i axlarna (ömsom den ena, ömsom den andra)

Stångrodd
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps

Marklyft
130 kg 4 reps
130 kg 4 reps
130 kg 3 reps

Press
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps

Chins
10
10
9

Crunches i crunchställning
29
16
20

Benpress
50 kg 10 reps
100 kg 6 reps
140 kg 4 reps
140 kg 4 reps
140 kg 4 reps

Crosstrainer 10 minuter
Roddmaskin 10 minuter - såg mig i spegeln och kom på att jag rott kutryggig, ska tänka på att räta upp ryggen hädanefter.
Motionscykel 10 minuter
Joggning 5 minuter.

Införskaffade två nya hönor idag. Har döpt dem till "Ardennerröven" och "Han den långe smala på gymmet som ser ut som om han inte tränar".

Diomedea exulans · 2018-02-25, 10:40

En observation: Igår natt efter träningen råkade jag äta lite för mycket mat (blev lite för mätt), märkte att jag fick svårare att somna då. Tror det är min kropp som tänker "nu har jag fått för mycket kalorier, de måste jag bränna av innan jag lägger mig".

Diomedea exulans · 2018-02-26, 14:58

Tankar om träning:

Pressövningarna var j-igt tunga förra veckan, så jag ska bara göra 1 rep mer i vardera denna vecka. Tänkte bänkpress: Idag 4+4+4 reps, onsdag och fredag 4+4+3 reps; press: Idag och onsdag 11+10+10 reps, fredag 10+10+10 reps.

Marklyft var också j-igt tung så ska köra 1 rep mer, tänkte köra 5+4+4 reps varje pass.

I pinböjen tänkte jag fortsätta på 2:or på 120 och sänka pinnarna 1 steg varje pass.

I chins tänkte jag öka 1 rep per pass.

I stångrodd öka 1 rep per set, om det går.

I crunches försöka göra 3 12:or.

Ska börja jogga 10 minuter från och med idag.

Nån gång snart ska jag byta tillbaka till att hålla 91 cm brett i bänkpressen, så jag kan börja lyfta lite vettiga vikter. Men jag kämpar på med halvsmalbänk ett tag till.

Morgonvikt idag: 76,8 kg.

Diomedea exulans · 2018-02-27, 16:19

Tränade igår, och slutligen skedde det - mitt övertränande (tre helkroppspass i veckan) med massor tunga basövningar) kom ikapp mig. Plötsligt var jag mycket svagare. Så här blev det:

Knäböj
0 kg 17 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps

Pinböj
80 kg 5 reps
100 kg 2 reps - failade på tredje repetitionen. Jag var extra noga med att hålla ryggen rak, vilket gjorde att jag blev mycket, mycket svagare. Trots det prövade jag på 120.
120 kg 0 reps. Det gick såklart inte. Åkte ner i pinnarna men kom inte upp. Filmade mig, och höll ryggen perfekt rak på nervägen iaf.
100 kg 2 reps - rak och fin rygg igen. Perfa.
110 kg 2 reps - återigen rak och fin rygg:

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 4 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 2 reps

Stångrodd
50 kg 9 reps
50 kg 9 reps
50 kg 9 res

Marklyft
130 kg 5 reps. På femte repen såg en gubbe att jag kämpade som fan, och då började han skrika "kom igen då! Kom igen då!" och liknande... Vilket fick mig att bli stressad och tappa koncentrationen, så jag tror jag gjorde illa ryggen lite. Inget allvarligt, men den känns lite stel idag.

Sen skulle jag göra ett till set marklyft, men när jag skulle lyfta stången kändes det som att jag inte orkade en enda repetition.

Press
20 kg 10 reps
40 kg 7 reps
40 kg 4 reps

Chins
6
3

Crunchmaskin
48 kg 8 reps

Sket i att styrketräna mer, var uppenbarligen nertränad.

Crosstrainer 10 minuter
Roddmaskin 10 minuter
Motionscykel 10 minuter
Joggning 9,5 minuter, fick ont i knät och avbröt.

Tankar om träning:

Huvudskälet till att jag kört så hårt så ofta på sistone är att snabbt komma tillbaka efter några veckors slappande. Nu anser jag att jag är tillbaka där och behöver börja träna "vanligt" igen för att inte överträna. Så nu ska jag vila idag och imorrn, sen ska jag hoppa på ett schema som ser ut såhär (kanske ändrar lite smågrejer sen):

Måndag
Militärpress - 3 set 10 reps
Bänkpress (lätt) - 3 set 2 reps med lagom vikt
Stångrodd - 3 set 10 reps
Pronerade chins - 3 set så nära 10 reps jag kan
Stångcurl - 3 set 10 reps
Liggande tricepspress med stång - 3 set 10 reps
Hantellyft åt sidan - 3 set 10 reps
Crosstrainer 15 minuter
Roddmaskin 15 minuter

Tisdag
Knäböj - 3 set 10 reps
Marklyft (lätt) - 3 set 2 reps på lagom tung vikt
Hacklift - 3 set 10 reps
Stående lårcurl - 3 set 10 reps
Maghjul - 3 set till failure
Motionscykel 20 minuter
Joggning 10 minuter

Torsdag
Bänkpress - 3 set 10 reps
Press (lätt) - 3 set 2 reps på lagom vikt
Sittande rodd - 3 set 10 reps
Supinerade chins - 3 set så nära 10 reps jag kan
Repdrag över huvudet för triceps - 3 set 10 reps
EZ-Scottcurl - 3 set 10 reps
Sidlyft i maskin - 3 set 10 reps
Crosstrainer 15 minuter
Roddmaskin 15 minuter

Fredag
Marklyft - 3 set 8 reps
Knäböj (lätt) - 3 set 2 reps
Benpress - 3 set 10 reps
Sittande lårcurl - 3 set 10 reps
Crunchmaskin - 3 set 10 reps
Motionscykel 20 minuter
Joggning 10 minuter

Progression: När jag klarar de utsatta repsen och seten med perfekt teknik ska jag öka 2,5 kg eller ett "snäpp" i maskinen.

Diomedea exulans · 2018-02-28, 23:26

Jag skulle ju vilat idag, men tränade ändå, av skäl som jag nu ska lista i prioriteringsordning:

1) Jag ville befinna mig i samma rum som minst en kvinna av mer än genomsnittligt muskulös lekamen och kläder som gjorde hennes besittande av densamma otvetydigt för åskådaren;
2) jag var pigg (trots sömn som avbrutits av väckarklocka natten till idag), och ville passa på att träna medan jag var det;
3) jag var nyfiken på att pröva mitt nya schema;
4) jag brukar promenera en timme på mina vilodagar, och idag är det så nedrans kallt så jag nog hade fått gå till gymmet och promenera där istället för ute, och när jag ändå ska till gymmet kan jag nästan passa på att lyfta lite skrot.

Bänkpress med 91 cm greppbredd. That's right fellows, ingen töntig 81-cm-bänk längre.
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 9 reps
90 kg 6 reps
90 kg 7 reps
Alltså 5 reps mer än om jag kör 81 cm greppbredd. Så ska det se ut. Angående att köra med vettig greppbredd igen säger jag som Ulrika från Västergöl i Utvandrarna efter att hon haft sex för första gången på åratal: "Det kändes bra att bruka kroppen till det den är skapt för."

Sittande rodd
48 kg 10 reps
54 kg 10 reps
61 kg 10 reps
68 kg 6 reps
61 kg 7 reps
61 kg 8 reps
Det får bli träningsvikten, 61 kg.

Press (lätt)
20 kg 10 reps
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps

Supinerade chins
10
8
6

Repdrag över huvudet för triceps
18 kg 20 reps
32 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 12 reps

Scottcurl
EZ-stång+10 kg 1 rep
EZ-stång+15 kg 7 reps
EZ-stång+15 kg 7 reps
EZ-stång+15 kg 6 reps

Sidlyft kabel
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
Vänster sida är svagare, den får styra.

Crosstrainer 15 minuter
Roddmaskin 15 minuter

Tog en selfie när jag gick från gymmet, kallt som i Kung Bores kylskåp var det.

Sovmorgon i morgon och skolan är i fas, känns gött. Tror jag ska ägna kvällen åt att kolla på Preacher-serien, kanske rita lite och skriva roliga inlägg till tjejer på Happy Pancake. Tjejerna tycker visserligen själva ofta att inläggen inte är roliga, men jag tycker de har fel.

Diomedea exulans · 2018-03-02, 19:42

Förkyld, rosslig i halsen, outsövd och osugen. Unnar mig att ligga hemma i sängen och pilla mig i naveln idag. Kanske väntar med att träna tills jag blir frisk.

micke81 · 2018-03-02, 20:33

Krya på dig!
Bra benktprästat!

Diomedea exulans · 2018-03-03, 13:45

Tack!

Igår spelade jag datorspel och tittade på tv-serier hela kvällen, rätt gött att bara unna sig att inte "vara duktigt". Sket till och med i att börja rita en teckning jag har funderat på att göra, bara för att inte göra saker som är "lite jobbiga".

Idag är jag fortfarande förkyld, men har städat lägenheten och dragit hem till föräldrarna iallafall. Hoppas jag inte måste vila så länge så jag märker en styrkeförlust igen. Men tror jag kan träna på måndag.

Diomedea exulans · 2018-03-03, 17:21

Skottade en massa snö för att hönsen skulle kunna få picka lite grönt gräs, och kunna gå in under altanen och boden där de sandbadar.

Diomedea exulans · 2018-03-04, 20:10

Fick ett infall och rakade av allt hår och tog en bild och la till massa filter:

Fan vilken storleksskillnad i pecsen.