Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Varannan dag, det blir alltså varje träningspass om jag tränar tre dagar i veckan?
|
Jag tolkar det som det, lägger till benpress varje pass.
Igår när klockan började närma sig 8-9 på kvällen upplevde jag att min kropp sa till mig att vila. Eller som det heter på ren svenska, jag var trött. Så trött så jag unnade mig att vila den dagen. Men jag har tänkt ta igen det genom att träna tis-tors-lör, och sen börja om som vanligt nästa vecka. Om jag hoppar över ett träningspass till den här veckan så lovar jag att inte klaga över dåliga gener förrän till midsommar.
Knäböj, vanliga först
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
satte i säkerhetspinnar, högt upp, 15 hål från botten
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 5 reps
sänkte pinnarna till 13 hål från botten, ungefär i underkant med mina revben när jag stod upp
120 kg 5 reps
sänkte till 12 hål från botten
120 kg 1 rep, riktigt tungt. Här är uppenbarligen min sticking point. Det är ca 5 cm mellan hålen.
Höjde pinnarna till 13 hål från botten igen
120 kg 5 reps
120 kg 6 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 4 reps
90 kg 4 reps
90 kg 3 reps
Har tänkt göra 11 reps varje pass den här veckan, så blir det totalt 3 reps mer än förra veckan
Stångrodd, fin rak rygg (lite svagare pga det)
50 kg 7 reps
50 kg 7 reps
50 kg 6 reps
Kändes inte alls dåligt i ryggen.
Marklyft
130 kg 6 reps
130 kg 5 reps
130 kg 5 reps
Press
20 kg 10 reps
40 kg 11 reps
40 kg 11 reps
41 kg 8 reps.
Ajdå, var lite svagare idag. För att få progression ska jag då även här sikta på att få fler reps denna vecka än förra. Förra veckan gjorde jag 90 reps, alltså i snitt 10 reps per set. Hade samma snitt idag.
Chins
9
9
9
Crunchmaskin
41 kg 12 reps
41 kg 12 reps
41 kg 12 reps
Benpress
82 kg 5 reps
116 kg 5 reps
136 kg 4 reps
136 kg 5 reps
136 kg 5 reps
Fick kramp i båda mina rectus femoris under samtliga set! Intressant. Kanske är min svaga punkt i quads.
Crosstrainer 10 minuter
Roddmaskin 10 minuter
Motionscykel 10 minuter
Joggning på löpband 5 minuter.
Passet kändes mastigt idag.