Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Måndag = Mycket snack och lite lättsamt för ryggen....

Bänkpress, "catapult" 50kg 3st, 80kg 3st, 90kg 1st
Ryggflyes, lutande med hantlar 3kg 8st, 4kg 8st, 5kg 8st, 6kg 8st, 7kg 8st
Liggande kabelrodd med stopp, brett grepp 40kg 5x8st
Sidolyft med hantlar 3kg 8st, 4kg 8st, 5kg 8st, 6kg 8st, 7kg 8st
Ryggflyes i maskin 5pl 3x8st

Blev mest en massa prat idag då jag är i mossig förkylningsform. Sedan så hade mina träningskamrater kommit hem igen efter att ha tävlat på veteran-EM. Dom hade med sig en sån där "catapult" som jag/vi givetvis var tvungen att testa (ouppvärmd) och det var kul, hade ett leende på läpparna samtidigt som jag lyfte, hehe. Vi kom överens om att kika och spåna på lite olika träningsprogram som vi kan hoppa på framöver, det är ju roligare om man kan köra samma upplägg tillsammans, sedan kan man ju göra individuella justeringar.

[eulalia]

Tisdag = 30min ben och rumpstretch!

Onsdag = Rygg, Armar!

Sälrodd, brett grepp (Smith) +20kg 10st, +30kg 6,5,5,5st
Liggande kabelrodd med brett grepp (Med nedhållning) 50kg 5x10st
Flyes i maskin, (Strikt med stopp) 5pl 2x10st, (Tungt)7pl 10st, 8pl 10st, 9pl 9st
Kabelrodd med v-handtag, (Strikt med stopp) 50kg 2x10st, (Tungt å fult) 75kg 8st, 80kg 2x4st
Triceps pushdowns 25kg 2x10st, 35kg 10st, 40kg 6st, 45kg 1st, 40kg 5st
cc Pushdowns, enarms med omv. grepp 10kg 3x10st/sida (Lätt)
Biceps kabelcurl (Med stopp) 22kg 3x8st, (Tungt) 27kg 2x3st
Biceps konc.curl med z-stång +10kg 2x8st (Obekvämt)
Biceps konc.curl med hantel 12kg 2x4st

Logiken i att köra ryggträning ännu än gång är väl något tveksam men 2 snygga och 3 små grisar kallar vi dagens träningsprogram (strikt och stilfullt, sedan fläska på med grisigt tunga vikter några set). Är rätt förstörd just nu känns det som...

[bighulken]

Grattis till ett fint SM i bänken!!!
3 godkända lyft,inte fy skam det int.......å en 5:e plats osså.....;-).

nu har du blivit lite erfaren av tävlingar i alla fall......de var du väl innan osså men i simmning då.

Anna lynge imponerade,lyfter dubbla sin egen vikt,52kg, å lyfte nytt SM rekord,105 kg i bänken.
Jenny Adolfssson tycker jag gjorde bra också.....

bare å kämpe på å njuta för dig då,å senare tävla igen osv.....osv.....osv......lol.

ha det
Med vänlig hälsning//

PS:såg att Robin å Carro skymta där i bakgrunden,Carro tävlade ju också.jag mötte dem.el Robin på åland i helgen.Bänk sommar RAW hos Ove letho,med många inom världs eliten där.freddi tog ett nytt inofficiellt världsrekord i bänk(RAW) på 261kg......vilka vikter......tom för mig att tänka på.........lol.inte i närheten av dessa vikter.........lol.

[eulalia]

Hej på dig bighulken! Jag är faktiskt nöjd med min insats i bänken, ändrade greppet litegrann typ 2-3 veckor innan tävling så jag hann inte testa gränserna riktigt men det var inget misstag visade det sig.

Jag tror faktiskt att jag har lite nytta av tävlingsvanan sedan tidigare även om det är i en helt ny sport, det finns många likheter faktiskt.

Jag såg Anna Lynges lyft och det var en sann fröjd, en av tävlingens höjdpunkter om jag får välja. Kampen i min egen klass, SL 72:an var också bra och där vann ju Karro, (på sätt och vis lite synd att man inte satt på läktaren, hehe). Killarna i 83 och 105:an (tror jag det var) var sjukt spännande.

Just nu har jag inte någon särskild struktur på träningen men tankarna rullar på om hur man ska lägga upp kommande period. Nya målsättningar ska formuleras och hur jag ska uppnå dem på bästa sätt återkommer jag med.

Torsdag = 1h rask promenad!

Fredag = Bänk, triceps!

Axeluppvärmning
Utåt och inåtrotationer för axlar 1pl 2x15st
Klossbänk med stopp (7cm kloss, bälte) 50kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5x3st
Bänkpress med stopp, explosivt 40kg 5x8st
cc Bröstflyes, explosivt 15kg 3x8st
Triceps med rep över huvudet 25kg 3x8st

Varierade fotstance mellan uberbrett (vanligt) och normalt på bänken, jag har mycket svårt att hålla nere rumpan i bänken med smal stance men jag ger mig inte.... Är osäker på om bryggan förändras nämnvärt och legdrive/spännd mage har jag också svårt att avgöra hur pass engagerade dom blir med olika stilar. Jag fick lite tyngd på händerna idag även om dagsformen var tveksam, sedan lite explosiva reps för att träna bort det här sursega, långdistans, Marathon, gnet, uthållighets, evighetsmaskineriet som har tagit min kropp i besittning....

[eulalia]

Lördag = Ben! (Hälsogymet)

TRX Utfall 3x10st/ben
TRX Pistolsquats 3x10st/ben
Kronlyft, extra höga (Bälte, remmar) 110kg 10st, 120kg 8st, 130kg 6st, 140kg 4st, 150kg 2st, 160kg 1st, 170kg 1st, 180kg 1st
Frontböj (Bälte) 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st (80%)
Benpress, benen ihop 160kg 10st, 200kg 8st, 220kg 6st, 240kg 5st, 260kg 4st
Lårcurl, liggande 7pl 6,6,5st
Benspark, ett ben 10kg 3x10st/ben (Strikt/Lätt)
Pressquats med kettlebell 12kg 3x10st s.set med/
Balansplatta, stående på ett ben 3x1min/ben
Vadpress (Matrix) fullmag. 3x12st

Är riktigt nöjd med kronlyften idag, precis ovanför knäskålen/rackhöjd var startposition. Använde remmar idag, förra helgen hade jag ju problem med greppet då stången gled ur fingrarna hela tiden och drog bort en liten valk. Visserligen ska man ju träna greppet om det är där det fallerar men det tar vi lite senare, just nu får händerna vad om tål under arbetdagarna.
Kände mig fräschare och mindre trött i höften och knäet jämfört med förra veckan.

[eulalia]

Glömde fylla i att jag körde boxböj/teknikövningen med pinne 5x5st igår...

Söndag = Mage, bänk, triceps och lätt genomblödning för ryggen.(Hälsogymet)

Sidoplankan med utåtrotation 2kg 2x20st/sida
Rulldåren/maghjulet 2x25st
Armhävningar med benen på boll 26st
Smalbänk 50kg 3x5st
Bänkpress med stopp, Explosivt 45kg 5x5st
Bänkpress med stopp 60kg 1st, 70kg 6st Med pass
Lutande hantelpress 12kg 5st, 15kg 5st, 17kg 5st, 20kg 5st, 22kg 5st
Triceps pushdowns med rep, explosivt 8pl 5x5st
Abd. Crunch (Sygnum) 70kg 8,7,7st
Rodd (Sygnum) Lätt, 10-15sek vila, 30kg 10x5st
Assisted chins (Sygnum) Lätt, kort vila 30kg 5x5st
Stående rodd med rep, Lätt 8pl 5x5st

Är riktigt nöjd med dagens "rulldåre" då jag klarade av att hålla rätt stil och ändå sätta nytt reps PB. Smalbänken kändes tung och bedrövlig så därför blev jag överraskad att jag klarade nytt reps PB i vanlig bänk med stopp på 70kg. Nu har jag lite koll på vart mina gränser ligger iaf, vilket är bra då jag funderar på att köra bänkprogrammet MM2K. Har suttit och knåpat ihop ett träningsupplägg idag så vi får se om mina träningskamrater godkänner mitt förslag.
Hantelpressar var det inte igår man tränade, jag tror jag hade klarat 25kg också men blev lite nervös då jag inte hade någon passning. Att riskera att dra på sig skador är enbart onödigt. Hade på lite för mkt vikt på pushdowns för att få dom riktigt explosiva till utförandet.

[eulalia]

Måndag = Ben! (Atleten)

Knäböj, sumostil med stopp (Bälte) 50kg 5st, 60kg 3x5st (Lätt)
Marklyft med gummiband (Bälte, remmar) 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 2+Fst, 65kg 1st
"Hackböjar" (Bälte) 50kg 5st, 100kg 3x5st (80%)
Lårcurl, liggande 30kg 3x10st
Abd. Crunch 35kg 3x20st
Ryggresningar 15kg 3x10st

Arrrgh, fasen också vad jag var trött och seg i knäböjen men jag hade inga känningar i knäet och jag höll stilen bra.
Marklyft med gummiband,,, om jag inte minns fel så hade jag svåra problem att lyfta 40kg senast det begav sig, ev kanske jag klarade 50kg och i så fall har jag ju förbättrat mig rejält. Stod med smalbenen nära stången och tittade väldigt mycket uppåt jämfört med annars.

Annat kul på dagens träning, vi har fått en till träningskamrat så nu är vi 4st, yeay!

Nu framöver kommer jag att träna 4ggr/vecka och då blir det att lägga fokus på underkropp/överkropp vartannat pass. Jag och kanske den nya killen kommer att testa bänkprogrammet MM2K så får vi se vad det ger för utdelning. Kommer att träna med stopp och sedan blir det ju att pressa kroppen med lite negativa och riktigt tunga lyft, sedan tränar jag endast pressar och triceps 2ggr per vecka till skillnad från tidigare då det blev 3ggr. Ifall kroppen är hel och glad kanske det läggs in en liten minimal jogg-trudilutt också, jag ska ju springa tjejmilen i höst tillsammans med mina gamla simmarkamrater.

[eulalia]

Onsdag = Överkropp!

Axeluppvärmning + utåt och inåtrotationer för axlar 1pl 2x15st
Bänkpress med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 3st, 75kg 1st, 80kg 1st
Bänkpress med stopp, Explosivt 50kg 5x5st
Bänk, Utlåsningar/klossbänk 80kg 3x5st, 85kg 2x3st
Latsdrag 45kg 12st, 50kg 10st, 55kg 8st, 60kg 6st, 65kg 4st
Kabelrodd med brett grepp 40kg 12st, 45kg 10st, 50kg 8st, 55kg 6st, 60kg 4st
Chins 5kg 4,4+Neg,4+Neg
Sälrodd, bänkgrepp med stopp 40kg 3x6st
Sittande sidolyft, uberstrikt med spikraka armar 5kg 12st, 6kg 10st, 7kg 3x8st
Biceps, sittande alt hantelcurl 15kg? 5,5,4st
Underarmar hantel 3kg 2x15st s.set med/
Underarmar stång 20kg 2x15st

Jag och den nya killen körde passet tillsammans idag, ett roligt pass och lite nya övningar blev det också. Han har ju aldrig tränat med stopp så då fick han känna på det inför det kommande MM2K programmet, jag hakade på med samma övningar och fick till ett starkt lyft på 80kg, tyvärr med rumplyft. Jag tror att dom där explosiva repsen är bra skit för startfasen i mina pressar. Provade att köra viktade chins för första gången och är asnöjd att jag klarade det över huvud taget. Underarmar var det inte igår man tränade, kommer förmodligen att kännas i några dagar framåt.... Hoppas jag slipper plåtsaxen dom sista två dagarna på jobbet vilket förmodligen är just önsketänkande....

[eulalia]

Torsdag = Stretching, 45min till 1h! Mest ben, rumpa och rygg men även bröstet och händer/underarmar.

Fredag = Ben!

Knäböj 40kg 2x5st
Boxböj, hög pall med gummiband (Bälte) 25kg 2x5st, 35kg 5st, 45kg 5st, 55kg 3,5,2st,
Knäböj, med gummiband (Bälte) 45kg 5st
Knäböj (Bälte) 50kg 2x5st
Marklyft, stående på kloss 50kg 2x5st, 70kg 5st, 90kg 5st, 100kg 5st, 110kg 1st
Raka marklyft, stående på kloss (Remmar) 50kg 5st, 80kg 2x5st, 70kg 10st
Benspark 20kg 4x10st

Jag är inte nöjd med min insats idag. Att köra knäböj med gummiband när det inte stämmer med tekniken känns vedervärdigt. Dessutom började knäet att ömma efter ett litet tag så då vart det färdigböjt för min del. Egentligen borde jag inte vara förvånad då jag kännt av knäet redan under arbetsdagen. Marklyften sedan gick bättre, utan bälte också men det var inga problem. Bensparkarna på slutet var relativt lätta och mer för genomblödning i knäet.

Ja, i alla fall har jag nu gjort min sista arbetsdag och på måndag är det då dags för skolstart igen. Kommer säkert att fresta på kroppen mindre då många av arbetsdagarna har inneburit mycket fysjobb men ärlig talat, det fanns en anledning till att man en gång i tiden sa till sig själv att man aldrig skulle sätta sig i skolbänken igen. Det är bara att bita ihop och gilla läget, det är inte så himla mycket kvar nu innan jag blir färdig, till december ska man väl kunna härda ut och då har jag även en praktikperiod kvar.

[eulalia]

Söndag = Överkropp! (Hälsogymet)

Kaffe!
Axeluppvärmning + utåt och inåtrotationer 2x15st
Armhävningar med benen på boll 32st
Bänkpress med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 3st, 72kg 3,3,3st
cc bröstflyes, explosivt 4pl 5x6st
Triceps pushdowns, explosivt 7pl 5x6st
Kaffe!
TRX rodd med benen på boll 3x10st
Latsdrag (Remmar) 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st, 75kg 5st
Stångrodd 90gr med brett grepp (Bälte, remmar) 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5,5,5st
Stångrodd 45gr med smalt sup grepp (Bälte, remmar) 70kg 5st, 72kg 5st, 75kg 5st
Ryggflyes i maskin 2pl 5st, 3pl 5st, 4pl 5st, 5pl 5,4,4st

Jag var ute och busade på en av stadens lokala pubar igår kväll men det verkar inte ha satt sig på styrkeformen något nämnvärt, lite extra kaffe däremot satt inte helt fel.... Ett helt OK pass, lite sliten och trött i händer/handleder bara men jag tror det ger med sig på några dagar. Knäet och höften har dock ömmat en hel del under dagen, inte bra!

[emmzan]

Kaffepaus mitt i passet måste vara optimalt! Kaffe är alltid optimalt!

[eulalia]

Kul att du kikade in emmzan! Det är alltid trevligt med lite spontan-kaffe mitt under träningen och ibland brukar vi faktiskt även göra varmkorv med bröd för att sätta guldkant på träningspassen. Kaffe är uppiggande och socialt, sedan så kan man ju med hjälp av kaffet dra ut på träningstiden om passet går för fort, jag menar vad tusan ska man skynda hem till när man har så trevligt ihop.

Måndag = Ben, mage!(Atleten)

Goodmornings 40kg 3x10st s.set med/
Abd. Crunch 30kg 3x20st
Knäböj, sumostil med stopp 40kg 5st, 50kg 5x5st (Lätt)
Marklyft med gummiband 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg Fail
Benpress, benen ihop 100kg 5st, 150kg 5st, 200kg 5x5st (90%)
Lårcurl, liggande 30kg 5st, 35kg 5st, 40kg 5st (m. hjälp)
Rulldåren 2x15st
Sidotwistar med viktskiva 10kg 2x30st (Ny övning)
Plankan med viktskivor 50kg 30sek, 50sek

Lite kaffe före passet idag bara... Ja, vi får se om knäet/höften håller, höll igen lite på dom djupa pressarna iaf. Bättre och starkare i marklyften än förra veckan, skippade dessutom både bältet och remmarna. Sidotwistarna sköt iväg som en smatterbands-skottsalva i ryggslutet men det kändes ändå bra på något konstigt vis. 1:a set på plankan blev lite utdraget innan mina vikter hamnade på plats så där höll jag nog ut över minuten, jag blir bättre och uthålligare i den övningen med.

[eulalia]

Tisdag!

Började dagen med att lämna in bilen till glasmästaren för att byta framruta. Tog därefter en promenad hem vilket tog 1/2h och passade även på att köra en genomstretch för ben och rumpa innan skolan vilket tog 1/2h det också, var märkbart stelare i gluteus på den mer ömma sidan.

[Floruimus]

Ursprungligen postat av eulalia

Måndag = Mycket snack och lite lättsamt för ryggen....

Bänkpress, "catapult" 50kg 3st, 80kg 3st, 90kg 1st
Ryggflyes, lutande med hantlar 3kg 8st, 4kg 8st, 5kg 8st, 6kg 8st, 7kg 8st
Liggande kabelrodd med stopp, brett grepp 40kg 5x8st
Sidolyft med hantlar 3kg 8st, 4kg 8st, 5kg 8st, 6kg 8st, 7kg 8st
Ryggflyes i maskin 5pl 3x8st

Blev mest en massa prat idag då jag är i mossig förkylningsform. Sedan så hade mina träningskamrater kommit hem igen efter att ha tävlat på veteran-EM. Dom hade med sig en sån där "catapult" som jag/vi givetvis var tvungen att testa (ouppvärmd) och det var kul, hade ett leende på läpparna samtidigt som jag lyfte, hehe. Vi kom överens om att kika och spåna på lite olika träningsprogram som vi kan hoppa på framöver, det är ju roligare om man kan köra samma upplägg tillsammans, sedan kan man ju göra individuella justeringar.

Jag vet inte vad bänkpress "Catapult" är men jag är sjukt avis på att du tar 90! Det är mitt stora mål! Sjuk stark du är!

[eulalia]

Hej Floruimus, kul att du kikade in! Tack för dom fina orden, jag har inte tagit 90kg i vanlig bänkpress ännu men jag har en långtidsplan...

90kg är ett bra mål och det är absolut inte ouppnåeligt, det blir det först när du slutar tro att det är det. Sätt upp delmål och gör en strategi för hur du ska nå målet, sedan kan du ju ändra/förbättra saker under resans gång, fast jag misstänker att du redan har koll på allt det där,,,

Just det, den där "catapult" tjofräsen,,, Det är lixom ett brett gummiband som fäster runt armarna och ligger över bröstet. Då stången är i bottenläget mot bröstet är gummibandet max utdraget och armarna fjädrar uppåt igen, Skitskoj!!!!