Hur mycket protein kan du ta upp ur en måltid? - Kolozzeum Forum

King Grub · 2019-02-27, 12:43

Min blygsamma natur tillåter mig inte att säga att det här är den bästa artikeln om hur mycket protein som kan användas till muskeluppbyggnad per måltid som skrivits på svenska... men det här är den bästa artikeln om hur mycket protein som kan användas till muskeluppbyggnad per måltid som skrivits på svenska.

https://www.styrkelabbet.se/hur-myck...-ur-en-maltid/

Sk1llz · 2019-02-27, 13:10

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Min blygsamma natur tillåter mig inte att säga att det här är den bästa artikeln om hur mycket protein som kan användas till muskeluppbyggnad per måltid som skrivits på svenska... men det här är den bästa artikeln om hur mycket protein som kan användas till muskeluppbyggnad per måltid som skrivits på svenska.

https://www.styrkelabbet.se/hur-myck...-ur-en-maltid/

Jag instämmer!

Diomedea exulans · 2019-02-27, 13:52

Det var en liten grej jag funderade på...

Citat:

När man äter protein ökar nivåerna av aminosyror i blodet, och när det sker sänds det signaler på cellnivå som startar nybildningen av muskelprotein (7). Aminosyror byggs in och bildar nytt muskelprotein som svar på dessa signaler.

Dessa aminosyror behöver dock inte komma från proteinet man just ätit. I stället är det aminosyror som frisatts från nedbrutet muskelprotein som återanvänds. De byggs in som muskelprotein som svar på signalerna från proteinintaget.

Det fetstilta, syftar det på aminosyrorna i "Aminosyror byggs in och bildar nytt muskelprotein som svar på dessa signaler", eller aminosyrorna i "När man äter protein ökar nivåerna av aminosyror i blodet"?

Först trodde jag att det som åsyftades var det sistnämnda, vilket gjorde mig lite förvirrad. Varför skulle aminosyrorna från nedbrutet muskelprotein öka i blodet bara för att man äter protein? Så jag läste igenom det en gång till, och antar nu att det som åsyftas är det förstnämnda?

King Grub · 2019-02-27, 13:54

Det syftar på den den föregående meningen.

Termy · 2019-02-27, 13:57

SupercaliGrubalisticexpialidocious!

Diomedea exulans · 2019-02-27, 14:04

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det syftar på den den föregående meningen.

exevision · 2019-02-27, 14:46

Tycker Styrkelabbet borde ta över Kolozzeums forum!
Tror det skulle kunna bli snyggt tillsammans med dessa artiklar.

sumialic · 2019-02-27, 21:04

Bra text, men jag hade velat få med en diskussion om hur lite protein som krävs för att bibehålla muskelmassa. Det är nämligen mitt mål. Just nu äter jag ca 75g protein två gånger om dagen. Helst hade jag velat minska på detta, men vågar inte då jag är rädd att jag kommer börja tappa muskler.

Anders The Peak · 2019-02-27, 21:37

Den här artikeln står sig bra än idag och tar upp saker som kan vara intressanta att få ta del av

SalkinA · 2019-02-28, 10:41

Citat:

Ursprungligen postat av sumialic

Bra text, men jag hade velat få med en diskussion om hur lite protein som krävs för att bibehålla muskelmassa. Det är nämligen mitt mål. Just nu äter jag ca 75g protein två gånger om dagen. Helst hade jag velat minska på detta, men vågar inte då jag är rädd att jag kommer börja tappa muskler.

Beror lite på om du ligger på kaloribalans eller inte. Viktigare att äta mer protein om du ligger under kaloribalans.

Tror det är lättare för de som kan mer om du anger ålder, längd, vikt, fettprocent och hur länge du tränat och lite sådana detaljer om dom ska kunna ge bättre svar som gäller just dig och inte bara allmängiltiga svar.

Bossebäver · 2019-02-28, 11:18

"Man kommer rätt långt med 97 %."

Touché.

Jag tänker fortsätta äta få men stora mål mat. Man bygger dåligt om man går runt sugen, småmätt och irriterad ickså.

sumialic · 2019-02-28, 11:42

Citat:

Ursprungligen postat av SalkinA

Beror lite på om du ligger på kaloribalans eller inte. Viktigare att äta mer protein om du ligger under kaloribalans.

Tror det är lättare för de som kan mer om du anger ålder, längd, vikt, fettprocent och hur länge du tränat och lite sådana detaljer om dom ska kunna ge bättre svar som gäller just dig och inte bara allmängiltiga svar.

30 år, 84 kg, 182 cm, 10-12% fett, tränat i 14 år, ligger på balans

vicarious · 2019-02-28, 11:55

Citat:

Ursprungligen postat av sumialic

Bra text, men jag hade velat få med en diskussion om hur lite protein som krävs för att bibehålla muskelmassa. Det är nämligen mitt mål. Just nu äter jag ca 75g protein två gånger om dagen. Helst hade jag velat minska på detta, men vågar inte då jag är rädd att jag kommer börja tappa muskler.

Det finns det väl en uppsjö trådar om? 2.5 - 3g/kg kroppsvikt är bra siffror.

LunaSpice · 2019-02-28, 12:05

"Man kommer rätt långt med 97%."

Bästa citatet på länge och något som borde finnas i allas signatur här på forumet.

Jarp · 2019-02-28, 13:08

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Det finns det väl en uppsjö trådar om? 2.5 - 3g/kg kroppsvikt är bra siffror.

Då får man ligga i. Säg en rätt vanlig person på 80 kilo, som isåfall ska få i sig minst 200 gram protein. Enligt mallen från artikeln är det 40 gram var fjärde timme. Säg att man börjar 06 på morgonen. Sen är det pulser 10, 14, 18 och 22. För en person på 100 kilo så finns det inget praktiskt sätt att nå 250-300 gram i enlighet med artikelns nivåer.