Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Runt 10. Blir svårt att öka maxstyrkan med 10reppare, det krävs reps runt 4-6 imo.
Se det som knäböj. Du gör 10 reps på 100kg. Försöker du öka ditt max genom att göra runt 10 reps på 100kg eller kommer du köra en styrkefas med lägre reps?
|
För mig har det funkat bra att köra på kroppsvikt upp till runt 15 drygt, sedan brukar det bli platå om jag inte gör nåt drastiskt.
Jag har då oftast kört 3-4 pass i veckan med typ 8-12 set om 3-5 reps med 60s vila, och så ett pass med 5 set till failure med 90s vila för att det inte bara ska bli meningslös volym.
Då har det tagit typ en sommar att gå från 8 till 16...
Men det hade kanske gått snabbare med ett pass viktade också.