När blir proteinintaget onödigt högt?

[King Grub]

Det finns studier på 3,4-4,4 gram per kilo och dag. Förbättrar kroppssammansättningen lite via fettförlust, men ingen extra muskeltillväxt jämfört med 1,6 gram per kilo. Enligt den senaste omfattande översikten ger det ingen extra muskeltillväxt, om man redan får 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn och lägger till ännu mer.

[Navi]

Undrar om proteinintag är lite som brospliten. Att den blir ratad i forskningen ett tag men sen visar det sig att den är effektivare än helkropp för hypertrofi. Byggare, dopade eller inte, äter ju protein så det sprutar ur öronen. Få ligger på under 2 g /kg kv. De flesta runt 3g / kg kv. Måste finnas en eller flera anledning till det tänker jag.

[King Grub]

Den här studien på kroppsbyggare såg också en gräns på 1,7 gram per kilo, även om ett fåtal outliers kunde utnyttja 2,2 gram per kilo.

https://academic.oup.com/jn/article/147/5/850/4584703

[vicarious]

Blir inte kroppen effektivare på att ta vara på det kroppsegna proteinet när man tar "sånt" som proffsen gör? Eller går det på ett ut med tanke på att MPS ökar? Känns som att proteinintaget borde påverkas i någon riktning.

[King Grub]

Jag kan tro det, men det är inte undersökt.

[Iliyas]

Jag tror att om man vill maxa och korta ner tiden innan man når sitt genetiska max eller om man kör en deffa, så kan man ligga vid 1.6gram och uppåt.
Annars så räcker det gott och väl med ca 1g per kroppsvikt skulle jag tro.

Har själv fått helt ok resultat av detta och har tränat i ca 12 år men dock ej regelbundet.

[Anders The Peak]

Vi har ett annat problem i och med kraftigt proteinintag det gör att kroppen belastas av hög proteinomsättning och vänjer/anpassar sig till det och kräver fortsatt högt intag över tid. Tror att det är bättre att lägga sig på 1.8- 2.0 gr/kg. Redan det är tillräckligt och blir över. Nu pratar vi uppbyggnad med adekvat energiintag över tid. Det är troligen väldigt mycket snällare för kroppen som även måste hantera restprodukter från träningen och bygga ny muskelceller. Glöm inte att ett stort kaloriintag belastar lever och njurar kraftigt över tid försöka att hålla kaloribalans.Om ni gör det kommer ni känna er pigga och alerta i kropp och hjärna.

[Navi]

Vad händer om man ”refeedar” på protein tror ni? Om man ligger på kaloribalans under några dagar och sen en dag petar i sig ett överskott om upp mot 500-1000 kcal där överskottet är i princip rent protein i en sittning (kycklingfile, proteinpulver, kvarg)? Får man glykogeninlagring av proteinet eller vad händer med det? Fettinlagring av en rejäl dos rent protein i en sittning?

[Sverker]

All energi till levern. Vad den nu ska göra där ?
Verkar dumt att sätta grabbarna i levern på att skicka urinämnen i stora lass till njurarna. Kostar ca 2 liter vatten med att bli av med soporna.

Men eftersom energin är oförstörbar så lär en del bli leverglykogen och en annan del blir fett för ackumulering i bukhålan.....fast det är bara rena spekulationer av mig.

[King Grub]

Det lär bygga lever, tarmar, buk och hud.

Den uppbyggda vävnaden kan sedan användas vid ett eventuellt kommande underskott. Men det känns onödigt för sakens skull.

[Navi]

Ursprungligen postat av King Grub

Det lär bygga lever, tarmar, buk och hud.

Den uppbyggda vävnaden kan sedan användas vid ett eventuellt kommande underskott. Men det känns onödigt för sakens skull.

Fräckt. Så i princip ingen fettinlagring? Men att bygga tarmar och buk låter om möjligt ännu mindre trevligt. Hade varit intressant att testa en protein refeed någon gång. Det kanske är bättre än kolhydrat för att behålla formen.

[King Grub]

4,4 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn i 8 veckor: inga fettökningar.

https://jissn.biomedcentral.com/arti...550-2783-11-19