Tråden för dumma frågor - Sidan 189 - Kolozzeum Forum

Köttis · 2019-02-05, 18:03

Citat:

Ursprungligen postat av Andrew_1982

Söker ett Wendlers 531 med tilläggsövningar för byggande av muskelmassa. Tränar endast hemma och varit skadad hela förra året pga av inflamationer. Någon som har lust att hjälpa? Har allt man behöver och lite mer därtill. Får gärna pma mig då jag inget mer vill än att komma igång igen. Har dock ingen kunnig att fråga.

Ålder 35-40

Längd, vikt: 188cm, 90kg

Bf: 20%

Mark: 127kg 3x5

Knäböj 90kg 5x7

Bänkpress 80kg 5x5

Vet inte mina max nu då jag mest underhållstränat och övat på tekniken. Känner mig så pass stark att jag vågar köra igen nu.

Kan inte hjälpa dig men eftersom det här är tråden för dumma frågor:
Vet du inte hur gammal du är, eller varför skriver du ålder 35-40?

Om du är född 82 som ditt användarnamn antyder fyller du 37 i år iaf.

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

Andrew_1982 · 2019-02-05, 22:45

Citat:

Ursprungligen postat av Köttis

Kan inte hjälpa dig men eftersom det här är tråden för dumma frågor:
Vet du inte hur gammal du är, eller varför skriver du ålder 35-40?

Om du är född 82 som ditt användarnamn antyder fyller du 37 i år iaf.

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

Det var ironi från min sida med tanke på användarnamnet!

Diomedea exulans · 2019-02-07, 10:29

Bör man skapa buktryck på exakt samma sätt som i knäböj och marklyft när man militärpressar?

Benjjamin · 2019-02-07, 12:08

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Bör man skapa buktryck på exakt samma sätt som i knäböj och marklyft när man militärpressar?

Ja, det bör man. Och fylla lungorna maximalt med luft. Samt skjuta fram höften i starten och kontrahera gluteerna för att skydda ländryggen. Finns en video på youtube med Alan Thrall som visar detta med höften och gluteerna. Skriver på mobilen så kan inte klistra in länken.

Bob90 · 2019-02-07, 20:00

Finns det någon vettig bröstmaskin?
Vettig i den bemärkelsen att den faktiskt ger okej träningssvar och att den inte försätter axlar och skit i taskiga positioner.

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Bör man skapa buktryck på exakt samma sätt som i knäböj och marklyft när man militärpressar?

Jag kan inte göra mitt marklyftsbuktryck när jag pressar, känns skitskumt, stelt och svagt. Jag gör ett mycket "grundare buktryck" när jag militärpressar.

ceejay · 2019-02-07, 20:04

det är väldigt svårt att pressa med böjbuktryck. Dessutom spelar rörligheten in också. Man ska vara bra flexible om man kan pressa rakt över huvet med neutral bål.

Diomedea exulans · 2019-02-07, 20:21

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

det är väldigt svårt att pressa med böjbuktryck. Dessutom spelar rörligheten in också. Man ska vara bra flexible om man kan pressa rakt över huvet med neutral bål.

Menar du flexibel i axlarna? Jag tänker att man istället kan luta sig tillbaka lite i höftleden?

ceejay · 2019-02-07, 20:36

Det är inte många som har rörligheten att ha raka armar över huvudet med inåtroterade axlar utan att böja ryggen bakåt.

Benjjamin · 2019-02-07, 20:58

Alltså jag upplever inte att buktrycket hindrar rörligheten i överkroppen. Jag använder inte bälte när jag militärpressar då jag tycker det begränsar rörligheten. Strävar utöver det att vara så stadig som möjligt i kroppen för att ge en stabil struktur att pressa från.

svartakronan · 2019-02-08, 21:32

Om ni skulle köra en deloadvecka, hur skulle ni lagt upp det?

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Diomedea exulans · 2019-02-08, 21:33

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Om ni skulle köra en deloadvecka, hur skulle ni lagt upp det?

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Skulle gjort typ: Tre femtedelar så många set. 70 % av vikten. Samma antal reps.

Har för mig att det är ungefär så de gör i 5/3/1.

svartakronan · 2019-02-08, 22:22

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Skulle gjort typ: Tre femtedelar så många set. 70 % av vikten. Samma antal reps.

Har för mig att det är ungefär så de gör i 5/3/1.

Tack!

Skickat från min G3311 via Tapatalk

svartakronan · 2019-02-09, 12:28

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Skulle gjort typ: Tre femtedelar så många set. 70 % av vikten. Samma antal reps.

Har för mig att det är ungefär så de gör i 5/3/1.

En till fråga, hur gör man efter deloadveckan, gå direkt till de tidigare arbetsvikterna eller typ köra lite lättare vecka 1 efter deload sen vecka 2 öka till där man var innan deload?
Eller en vecka med deload är för kort tid för att förlora viktvana etc?

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Diomedea exulans · 2019-02-09, 12:32

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

En till fråga, hur gör man efter deloadveckan, gå direkt till de tidigare arbetsvikterna eller typ köra lite lättare vecka 1 efter deload sen vecka 2 öka till där man var innan deload?
Eller en vecka med deload är för kort tid för att förlora viktvana etc?

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Bra fråga. Vad har har sett brukar det struktureras såhär, väldigt förenklat:
1) Lagom hård träning.
2) Jättehård träning, maxningar osv.
3) Deload.
4) Tillbaka på 1).

Men jag vet inte riktigt, skulle nog köra lite på känn. Beroende på hur återhämtad jag är efter deloaden.

svartakronan · 2019-02-09, 12:42

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Bra fråga. Vad har har sett brukar det struktureras såhär, väldigt förenklat:
1) Lagom hård träning.
2) Jättehård träning, maxningar osv.
3) Deload.
4) Tillbaka på 1).

Men jag vet inte riktigt, skulle nog köra lite på känn. Beroende på hur återhämtad jag är efter deloaden.

Alright, varför jag frågar är för att efter mitt senaste försök till deload så skadade jag mig i marklyft då jag gick tillbaka direkt till där jag var innan deload. Inget allvarligt, kunde marka igen veckan efter.
Men då körde jag förvisso annan typ av deload, vanlig vecka kör jag 6 pass, men då gick jag bara ner på 3 pass, alltså vilade helt 3 dagar och Marklyft fanns inte med på ett av de tre passen jag körde, vilket kanske förklarar det hela...

Skickat från min G3311 via Tapatalk