2019-01-08, 22:07
|
#2761
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 509
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle inte säga att smolov är ett toppningsprogram. Det är en hel del volym. Man ökar oftast därför att man har töntat sig med trääningen innan och sen helt plötsligt tar det på allvar.
|
Javisst, det blir så klart en del mer mängd och fokus på en övning om man kör bänk 4 ggr i veckan med Smolov än kör mer blandat och får in bänk 2 ggr/vecka.
|
|
|
2019-01-09, 00:19
|
#2762
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 611
|
Citat:
Ursprungligen postat av Melker2
Hade kört iaf 3 mån 2-3 ggr/v med lååååångsam progress, kanske 5 kg.
|
5kg ökning på tre månader? Det är inte ens en platå.
Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk
|
|
|
2019-01-09, 07:31
|
#2763
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Citat:
Ursprungligen postat av Melker2
Hade kört iaf 3 mån 2-3 ggr/v med lååååångsam progress, kanske 5 kg.
|
Då är det inte riktigt vad jag är ute efter, jag sökte folk som hade PLATÅAT med stora bokstäver, folk i min situation. MEN, tack för att du påminde mig om Smolov JR, tankade hem appen igår. Ska nog testa detta efter att jag är klar med pressen.
|
|
|
2019-01-09, 08:39
|
#2764
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Jag har stått fast i många år. Än har det inte lossnat. Men jag tror att jag har nått på gång. Jag har kört ett Sheiko program på lätta/medel tunga vikter. Fokus är fart och exakt samma teknik varje gång. Det kan låta som små saker men det kräver faktiskt en del. Perfekt brygga med full anspänning i rygg och ben på alla set. Det kräver fokus. Sen full fart genom hela lyftet stopp på alla reps. Den perfekta maxning en så ska tekniken se likadan ut fast lyftet ska bara gå långsamt. Där har jag fortfarande mycket att lära.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2019-01-09, 08:48
|
#2765
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2015
Inlägg: 135
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Hur länge hade du platåat innan det programmet och hur mycket ökade du?
|
I ett par år hade jag harvat runt på/strax under mitt tidigare max. Därefter ökade jag 5 kg på 6 veckor med det programmet.
|
|
|
2019-01-09, 08:50
|
#2766
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Jag har stått fast i många år. Än har det inte lossnat. Men jag tror att jag har nått på gång. Jag har kört ett Sheiko program på lätta/medel tunga vikter. Fokus är fart och exakt samma teknik varje gång. Det kan låta som små saker men det kräver faktiskt en del. Perfekt brygga med full anspänning i rygg och ben på alla set. Det kräver fokus. Sen full fart genom hela lyftet stopp på alla reps. Den perfekta maxning en så ska tekniken se likadan ut fast lyftet ska bara gå långsamt. Där har jag fortfarande mycket att lära.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Håller tummarna. Jag bestämde mig för Smolov JR, blev riktigt sugen. Har ökat med det programmet förut. Håller med om att de tio treorna blir utmanande men det är ju bara kul, tänker att man åtminstone bör fixa merparten av dessa. Inte hela världen om man inte klarar tio st blankt.
|
|
|
2019-01-09, 11:18
|
#2767
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Håller tummarna. Jag bestämde mig för Smolov JR, blev riktigt sugen. Har ökat med det programmet förut. Håller med om att de tio treorna blir utmanande men det är ju bara kul, tänker att man åtminstone bör fixa merparten av dessa. Inte hela världen om man inte klarar tio st blankt.
|
Appen hade räknat fel åt mig. Den sa att jag skulle göra 10x3 på 93% (115) men räknar man på 85% så blir det 105 och överkomligt.
Vet inte varför det blev så.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2019-01-11, 23:35
|
#2768
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 107
|
Brosplit 5ggr/vecka vs Push/drag 6ggr/vecka för maximal hypertrofi?
Vad rekar ni att om man är ute för maximal hypertrofi, brosplit 5ggr/vecka där man kör en muskelgrupp per pass, en gång i veckan, eller push/drag-schema där man kör push 2ggr /vecka, drag 2ggr/vecka och ben 2ggr/vecka om man är ute efter att bygga muskler?
Senast redigerad av IggaN den 2019-01-11 klockan 23:38.
|
|
|
2019-01-12, 00:04
|
#2769
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
|
Jag hade valt att träna varje muskel 2 gånger per vecka istället för 1. Det är inte säkert att det är bättre (om volymen är densamma) men det känns roligare och lättare att hålla hög kvalité på träningen på det viset.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2019-01-13, 12:45
|
#2770
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Är det någon som kan rekommendera typ ett set med olika gummiband som man kan ha mellan benen/knäna när man kör hip-thrusts, böjar osv?
Med olika motstånd.
Tänker inte på såna där stora/långa band.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-01-13, 12:53
|
#2771
|
Illrar pillrar
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Skogen
Inlägg: 5 089
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Är det någon som kan rekommendera typ ett set med olika gummiband som man kan ha mellan benen/knäna när man kör hip-thrusts, böjar osv?
Med olika motstånd.
Tänker inte på såna där stora/långa band.
|
Finns ju att köpa överallt!?
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.
Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
|
|
|
2019-01-13, 12:55
|
#2772
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av delta_mats
Finns ju att köpa överallt!?
|
Ja, men tänkte om något märke är bättre än andra annars lovar jag att jag köper dom sämsta och så går dom sönder efter några pass
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-01-13, 14:14
|
#2773
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 611
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Är det någon som kan rekommendera typ ett set med olika gummiband som man kan ha mellan benen/knäna när man kör hip-thrusts, böjar osv?
Med olika motstånd.
Tänker inte på såna där stora/långa band.
|
Sök på booty builder bands på GG.
Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk
|
|
|
2019-01-13, 15:04
|
#2774
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Varför är jag så repssvag i knäböj?
Mitt 1RM är typ 110 i både bänkpress och knäböj. Men medan jag utan problem gör 12 reps touch-and-go på 80 kg i bänkpress så gör jag inte 12 touch-and-go-reps på mer än 60 kg i knäböj.
|
|
|
2019-01-13, 17:57
|
#2775
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
|
Brukar du träna mycket högreps i knäböj? Annars är det kanske en bra början.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:26.
|
|