Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-23, 19:34   #1
martinlindberg
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 35
En alldeles icke speciell dagbok (padel)

En träningsdagbok för mig själv.
Jobbar för att förändra min fysik till det bättre.

Tips & trix uppskattas alltid. Jag är här för att lära.

Bakgrund

Har en bakgrund inom racketsport som jag fortfarande utövar på en relativt hög nivå. Hade ett ryck för några år sedan och tränade crossfit, tog mig till min bästa form någonsin. Tyvärr började jag att dricka en del alkohol och få helt andra vanor, vilket resulterade i en sämre fysik. Nu tränar jag padel och styrketräning, padel 3-5 dagar i veckan + styrketräning 4-5 dagar i veckan.

Nu har jag nått en plats i livet där jag är redo att satsa på mig själv. Jag ska nå min bästa fysik någonsin och ja, jag tänker en del på det yttre. Magrutorna ska fram.

Mina nuvarande stats:
25 år
176 cm lång
84 kg
Ranking padel: 100


Kost

Jag äter fem mål om dagen.

Frukost - Lunch - Mellanmål (Kvarg) - Middag - Mellanmål (kvarg)

Träning

Min träning fokuserar på att bygga upp min kropp, med fokus på rygg, bröst samt axlar. Mina ben får mycket stryk under mina padel träningar och prioriteras därför inte. Varje dag består även av en promenad på ungefär 5 km.

Måndag (Bröst, axlar, triceps):
  • Bänkpress
  • Snea hantelpressar
  • Hantelpress
  • Flies eller cablecross
  • Sidolyft hantlar
  • 2 övningar triceps

Tisdag (Rygg, biceps):
  • Marklyft
  • Latsdrag
  • Stångrodd
  • Latssträck (?)
  • 2 övningar biceps

Onsdag (Ben):
  • Knäböj
  • Raka marklyft
  • Utfall
  • Benspark
  • Lårcurl

Torsdag (Bröst, axlar, triceps)
  • Bänkpress
  • Snea hantelpressar
  • Hantelpress
  • Flies eller cablecross
  • Sidolyft hantlar
  • 2 övningar triceps

Fredag (Rygg, biceps)
  • Latsdrag
  • Sittande rodd
  • Stångrodd
  • Latssträck (?)
  • 2 övningar biceps

Setsen blir ungefär 12-15 set per pass/muskelgrupp. Detta följs dock inte strikt då det tillkommer en del padeltävlingar under helger och jag vill känna mig fräsch. Skippar då ibland torsdagen och fredagen.

Har ni några frågor eller kanske kommentarer kring träningen? Hojta.
Det här blir kul!
martinlindberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-24, 14:30   #2
martinlindberg
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 35
Idag blev det ett pass bestående av pressar och drag eftersom att jag har tävling i helgen + att jag ska prova på Orkan gym imorgon (fritt denna vecka!). Ska bli spännande.

Passet bestod av
Hantelpressar: 25kg x 10, 27.5kg x 7, 27,5kg x 6
Axelpressar: 17.5kg x 10 x 3
Latsdrag: 50kg x 15, 55kg x 12, 55kg x 10 + dropset
Drag till hakan: 40kg x 15 x 3

Så var det, simpelt men skönt pump. Känner mig laddad inför helgen!
__________________
martinlindberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-25, 18:06   #3
martinlindberg
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 35
Testade på Orkanen gym idag, wow. Riktigt sköna maskiner, bra nytänk.

Blev ett bröst och ryggpass.
Latsdrag i maskin 3 set
Sälrodd 3 set
Baksida axlar 3 set
Bröstpress 3 set
Bröstpress i maskin 3 set (fick världens pump)
Flies i maskin 3 set.

SATAN! Så marinerad i kroppen nu. Laddar vi för match imorgon!
__________________
martinlindberg är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)