25-sept dubbel discofredag
kv: 83,8 kg
Morgonlöpning på stranden
10 min med skor
10 min utan skor
2 sprinter
Meditation
5+5 min
Kallbad i hav
1st
Kalldusch
1st
Facepulls + High Row
35x25+10
37x15+15
40x16+13
40x15+16
Alternerande Sittande Hantelpress
11x20
12x21
12x17
12x19
DB Swings + Sidolyft
12x12+6x13
12x16+6x14
12x12+6x12+6 (bakom nacken)
Enarms Latsdrrag (Rehab)
5x15
10x15
5x20
5x20
Enarms Maskinrodd m. Ang 90
63x15
57x20
55x20
Off-Set LHP 45°
5 set 8+11+12+13,5+14 kg
Diamond Push-ups
8
14
11
Elbow/Baksida Bänkrodd
3 set (8,5 + 7,5 + 5 + 2,5 kg)
Concentration Curls 1,5 set
10x19
10x11
Triceps
2,5 set
Baksida Axlar
4 set
Kommentar: Latsfästet blir bättre av massage men strular fortfarande lite. Har gått in i ännu en ny fas av rehab och det känns som om det blir bättre. Chillar lite med pressarna fortfarande och testar många nya varianter (vilket jag gillar - att vara kreativ och intuitiv). Kör endast höger triceps och vänster biceps av rehabiliteringsskäl. Tränar vänstra latsen lätt och högra latsen tyngre. Vad gör man inte för att uppnå balans? Den eviga strävan.
|