6-april intensitetswodar (springa, ro och simma)
kv: 86,6 kg
WOD 1 - 5 RFT
assbike 10 cal
double-unders 40st (200st)
Fokus: Snabba övergångar och unbroken DU's
WOD 2 - 5 RFT
Run 300m (ca 90s)
GHD Situps 12 st
Fokus: Jämnt tempo i löpningen och snabb avslutning. Mindre vila varje runda. 1:30, 1:15, 1:00, 45s.
WOD 3
SkiErg Cals 15-11-14-12-13-10 (75 totalt)
Burpees 10-8-6-4-2
Prowler 80kg x 5
Fokus: Mindre vila och högre intensitet varje runda. 1:15, 1:00, 45s, 30s.
WOD 4
Roddmaskin Cals 15-14-13-12-11-10
Handstand Walk 5x9m
Fokus: Korta byten, snabba starter och gå snabbare på händer varje runda. Sprinta sista rodden.
WOD 5 - 5 RFT
Swing 10x32kg
Double-Unders 20st
Hollow Body Rocks 10st
Fokus: Snabba transitions, ingen vila mellan övningarna och jämn pace alla 5 rundor.
SkiErg
1000m
Airbike
1000m
Suitcase Walk
1x32kg
Unilateral Frontrack Walk
1x32kg
Double Frontrack Walk
2x32kg
Overhead Carry
1x28kg
Frontrack/Overhead Carry
1x28kg
2x28kg (varannan arm)
Double Overhead Carry
2x28kg
Assaultbike Sprinter
5x15/45 >1000w
Simning
300m bröstsim/crawl
150m crawl
Kommentar: Tävlingsspecifika WODar och saker jag behöver jobba på inför tävlingen. Tömd och redo för kvällens event i varberg:
ReLoad med
Vini Vici och
Rinkadink! See you there party animals!