Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-10-28, 18:32   #2566
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Everyday is calf day menar du väl?
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-28, 21:37   #2567
jonhson
Registered User
 
jonhsons avatar
 
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 112
GingerSexNess!
jonhson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-31, 13:01   #2568
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
31-okt cardioween
kv: 84,7 kg

Handstående
litagranna

Sprintintervaller
10x30/30

Handstående
Lide mer

Stakintervaller (SkiErg)
4x150 @ Max

Crosstrainer
20 min (250 kcal)

Kommentar: Fick en OBH-Nordica mixer i inflyttningspresent igår.. resultatet blev smoothiebonanza

Pre-wo Smoothie
  • Granatäpplekärnor
  • Jordgubbsvassle
  • Chaihavre
  • Ananas
  • Banan
  • Hallon

Post-wo Smoothie
  • Banan-Valnötskvarg
  • Chaihavredryck
  • Vaniljpulver
  • Havregryn
  • Banan
  • Kanel

Som att dricka godis!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-31, 13:41   #2569
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Opti delts!
Snart Mr. Opticalves!

Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Everyday is calf day menar du väl?
Vader före allt annat!

Citat:
Ursprungligen postat av jonhson Visa inlägg
GingerSexNess!
long jon humpson <3

30-okt press 4 dat chest
kv: 86 kg

Roddmaskin
1000m @ 3:18 (PB)

Ringdips
100st (10x10) på 8:33

LHP 45°
31x8
29x8
26x8

HLÅS
14x15
14x12
12x12
12x15
12x12
12x20
10x12

LTX
40x10
44x8

TPD
35x12

Kryssdrag
22x12
22x10


Kommentar: Dagens två utmaningar - rodd och ringdips avklarade med bravur. Avslutar kvällen med 3 avsnitt walking dead + 3 lådor glass.



Påbörjar resan mot optimal qlimaxform med hjälp av #qlimaxdieten på 86kg @ 183cm
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-01, 16:16   #2570
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
1-nov drag utan haag
kv: 85,7 kg

Chest to Bar
83 st på 11 minuter

Baksida axlar
6x12
6x12
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15
7x12
7x12

Facepulls m. stopp
40x12
40x12
40x10

Kabelrodd
48x15
55x12
55x10

Kommentar: Försök på 100 c2b idag.. gick bra tills vänsterhanden gick sönder. Klantigt!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-03, 17:02   #2571
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
2-nov dagen som inte fick hända #legday #armday
kv: 85,9 kg :[
Förmiddagspass: Unilaterala benövningar
Splitböj
48x8 (contralateral load)
40x6 (overhead)

Landmine Lunge Step-through + Skatersquat + 1-RDL
många set

Dålig instruktionsvideo: https://instagram.com/p/9llVhkTIf1/?...idrottscentrum

Pistolsquat
32x1
40x1
40x1 (PB)
32x1
48x0
Eftermiddagspass: TUT-övningar för bezeps och baksida axlar
A1. Rep/Hammercrulrs
A2. Facepulls m. stopp
4 set (60/45/30/30)
B1. Sittande Bilateral KB-curl (Hammer)
B2. Framåtlutad sittande kettlebelllyft åt sidan
3 set (40/40+20)
C1. TRX-Biceps
C2. TRX-Facepulls

3 set (30/45/45)
D. Ab-wheel Roll-outs
många set i konstiga vinklar
Kommentar: Väldgigt dålig ide att köra dubbla pass på qlimax-dieten.. så dagen avslutades med handen i haag's "hallonpåse" tillsammans med ett avsnitt walking dead och 6 sorters kvarg!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-04, 13:47   #2572
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
3-nov press utan trizeps
kv: 85,7 kg

Full-ROM HSPU
5 (assisted by haag)
3 (wall)
5
3

LHP 45°
31x9
34x8
34x7

HLÅS
14x12
10x15
10x12
10x15

Ringdips
8
10
12
15

Landmine Squeezepress
20x12
25x12
27x12
30x10
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-05, 12:04   #2573
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
4-nov calisthenics
kv: 86 :[

Skin the cat
nårra

Frontlever
nårra

L-Sit Pull-ups
6
4
6

Pistols
2x40kg
1x44kg (PB)

Bevis: https://instagram.com/p/9stqlOEA2R/

Ab-Wheel Roll-outs
svart*3
svart*3
svart*3

Djupa HSPU
5
3

Kommentar: Litta sköjj i gymmet <3
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-05, 12:12   #2574
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Sköj i gymmet är livet <3
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-10, 10:19   #2575
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Sköj i gymmet är livet <3
Sköj iz life!

9-nov upper back attack
kv: nästan 87 kg..

A1. Facepulls
3 set

A2. Framåtlutade Sidolyft
3 set

B. V-grip Pull-ups
3 set

C. Maskinrodd
3 set

D. Latsdrag
3 set

E. Drag till hagan
30x12
35x10
35x10

F1. Bänkrodd
40x12
50x12
60x8

F2. Ligg. Sidolyft
3 set

G. Baksida biceps (Burnout)
2 set

Kommentar: Jävla massa drag med min baddibilding cuz
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-10, 10:32   #2576
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
8-nov squatening
kv: 86 antagligen

The Squatening Mellan 1,5%
20x20,0
19x27,5
18x35,0
17x42,5
16x50,0
15x57,5
14x65,0
13x72,5
12x80,0
11x87,5
10x95,0
9x102,5
8x110,0
7x117,5
6x125,0
5x132,5
2x140,0

Kommentar: Stormsjuk i 2 dagar innan squatening så det gick som det gick... någon som inte kan gå längre - ja, det är jag. Trappor =/= Nej tack! Det känns som om någon gör "tusen nålar" på låren varje gång jag flexar eller böjer mer än 15°
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-10, 12:29   #2577
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
10-nov 50 shades of chest
kv: 86 kg

Ligg. Triceps BN
40x10
45x8
45x8 + 12 (smalbänk)

Triceps Pushdauwn
35x12

Facepulls
2 set

Bänkprest
85x8
85x8
85x8
80x8
80x8
80x10

Ringdips OTM
12
12
10
10
8

LHP 45° OTM
5x10

Ligg. Triceps
5x10

Kryssdrag
5x10

Kommentar: Offrade 250 reps (5x50) bröst för denna höst!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-13, 18:55   #2578
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
13-nov draag utan haag
kv: keine anung

Stångrodd
85x5
85x5
80x6
80x6
75x6

Bänkrodd
75x8

Ring Pull-ups
5
5
5

Unilateral Kabelrodd
3 set

Maskinrodd
3 set

Unilaterala latsdrag
3 set

Maskinrodd
3 set

Höga Drag
30x12
35x12
40x12

Roddmaskin
3x30s @ +350w

Crosstrainer
10 min (100 kcal)

Cablecrunches
75x12
75x15

Incline Pushups (styrka för planche)
5x10

Kommentar: Massa ryggvolym.. kanske kan träna ben imorgon om jag har tur!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-17, 16:01   #2579
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
17-nov Qlimaxcardio
kv: 84,8 kg

Double Unders' (1 on - 1 off)
75
75
60
50
45

T2b
15
10
10
10
8
7
8
7

SkiErg / Double Unders
4x200m + 4x25st

Crosstrainer / Hardstyle
-100 kcal

Kommentar: Jääävligt rave-specifik träning! Allt gjordes i takt till musiken enligt instruktioner!





Hinner man i form till qlimax tro?
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-17, 16:36   #2580
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Helvete vilken snygg fysik! Skulle kunna skriva "opti" men har för mig att jag kallat både Arnolds och Klokovs för det så det säger väl inte så mycket Optimal uppnåbar fysik kanske, snyggt helt enkelt!
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)