wesafts träningsjournal

[wesaft]

tack!
vägde in på 82.1. fick 100g tillgodo, hade byxor och t-shirt på mig. kunde äta frukost med.
vet inte när min grupp börjar, men det är ca 40 matcher innan.
regnar, men det slutar väl snart.
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

förlorade första matchen.
klappade ut på en neck crank med typ 30s kvar.
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Förlorade mot samma kille jag vann relativt lätt mot förra tävlingen, tror iaf att det var han.
Han lärde sin läxa från sist då jag gick ut hårt från början, han var aggresiv från starten, fick en nedtagning efter ett tag, lite för lätt.
Jag gick på en hel del lås, svep mm, men fick inte in något, han var defensiv och ville mest hålla i och vinna på poäng när han märkte att han inte kunde passera min guard.
Helt ok att ha en defensiv taktik om man leder, tråkigt men det är upp till den som är underst att klappa ut motståndaren eller svepa.
Borde hållt ner hans huvud bättre när jag gick på trianglar.

Tiden gick rätt fort, ställde mig upp till slut när jag hade svårt att få in något, gick ned nedtagning men fastnade underst på alla fyra.
Han försökte han ta ryggen, men rullade mig upp på min nacke på något sätt, fick klappa ut, blev en neck crank.

Öm och stel i nacken idag, men det är ingen fara. Otillåten teknik med neck cranks, men tror inte han gjorde det med vilje så han vann ändå. Jag var inte värd att vinna på en diskning ändå.

Besviken, men taggad på att bli bättre i höst

[wesaft]

Knäböj
3x5x80
nöjde mig där, kände mig stel i höfterna, hade inte orkat värma upp.

Njae, kroppen var inte på gång igår, så jag vilade, inte på gång idag heller.
Nya tag i morgon

[wesaft]

Var nära att vända på cykeln på vägen till gymmet idag, inte riktigt på gång.
Kändes däremot rätt bra på rycken idag upp till 70, relativt mjuk med.
Inget bra pass, men kan kanske inspirera någon med video med hjulet hur man kan göra det lättare, vikt på ryggen från knäna är ett annat alternativ.
Det var dags med ett videoklipp, lite liv i journalen behövs.

Ryck
40
50
60
65
67.5
70
2x0x72.2miss
0x67.5
60 fick iaf upp ett lyft

Ryckdrag
3x80
2x80
inget bra tryck

Knäböj
3x80
3x90
3x100
kände mig klen så nöjde mig där

började känna på push press, men det var tungt på 40 och la ner.

Hjulet
5x uppförsbacke
5x gummiband

[wesaft]

Kul att känna mig starkare i styrkevändningen idag, kände mer klipp i kroppen idag, hade laddat med lunchbuffé :P

Styrkevändning -> frivändning
2x60
70
80
85
90
95
Segt att ställa mig upp med 95 idag, tapp bröstrygg med så gick över till bara styrkevändningar.

Styrkevändning
4x1x100

Marklyft
3x120
2x130
3x140 mixat
2x3x150 mixat, gött var det

Push press från nacken
5x60
5x65
5x70
4x70

På varje minut i 5 minuter
5 ringhäv strikta
10 armhävnigar
15 knäböj

Tog stopp snabbt i ringarna(börjkade småfuska i starten) och armhävnigarna var sega med, fint ändå att köra lite lätt tryck och drag.

[wesaft]

Kortare pass sent på kvällen, helt ok pass.

Ryck
40
50
60
3x1x65 första två landade på tårna, sådär
70
2x0x70 miss
7x1x65
Fick in rätt ok känsla på 65 tillslut, gött

Knäböj
3x80
1x90
1x100
1x110
1x120 @9.5

[wesaft]

Härlig träning med cfgbg idag, underbart att träna utomhus i solen!

Värmde upp med ryckteknik.

Marklyft
3x120
5x140
3x160
1x160

Började tappa lite form där 3:a på 160, men nöjd, baksidan är tillbaka rätt bra nu, får piska framsida lår mer bara.

3 varv: (de andra körde 5)
400m löpning (liten uppörsbacke och en del svängar)
15 ryckböj 40 kg
8.03 min

Öppnade friskt första löpningen, 1.24
Bröt ryckböj andra varvet: 8, 7
sista varvet 7, 4, 4
Ländryggen som var begränsningen idag på löpningen de två sista varven. Axlarna var skakiga på ryckböjen med när jag var trött.

Min lägstanivå på kondition är rätt bra, löpningen kändes bra, sugen på sprints och maxa 400m, men mina vader gillar inte det, funkade ok idag, men kände ändå att högern var lite ansträngd efteråt.

[Rickard]

Låter inte helt tokigt alltså!
Jag vill också visa upp mig i bar överkropp i solen.

[wesaft]

Två kortare omgångar med ryckteknik idag.
Första passet endast med stången.

Det senare passet med stång och även ett gäng lyft med 40, kändes bra.
Ryck -> styrkeryck -> ryck
5x40

Ryckdrag
2x3x70
Blev trött i ländryggen fort, inget bra klipp, körde negativa med.

Knäböj fram
5x40
3x70 kände av vänster höftböjare och nöjde mig där
fick til bra vinkel i knäböj fram, ska träna mer på den och hålla den vid tyngre vikter med.
Inge fara alls med höften, men köra efter dagsformen är min melodi.

Handstånde mot vägg och axelrehab.

[wesaft]

MAK <3

Kul att vara upp på Mossebergs igen och se när många bra lyftare lyfter
Lyfta med en riktig stång gör underverk med, kommer inte ihåg när jag gjorde 77.5 och 100 sist, typ 2 månader sedan.

Ryck
2x60
65
65
70
70
75
77.5 miss, ändå rätt bra försök, i framkant
77.5 miss, drog runt, nära
77.5 fick upp stången men inget bra lyft, i framkant
77.5 miss
70 miss
70 fick upp vikten iaf, men hoppade fram

Fick tips om att jag kom på för raka ben i överhänget vid knäna, försökt hänga över lite mer innan, ska hitta en bra väg där.
Framsida lår och knäböj är klenare än på länge, blir lättare att tappa vinkeln då.
Axlarna var för långt fram genom lyftet.
Försökt jobba med att peka armbågarna åt sidan för att hålla stången nära, men då åker axlarna fram, får hålla upp bröstet bättre.

Stöt
70
80
85 tappade bröstet i vändningen, gick över till styrkevändningar
90
95
100
105 miss överstöt, (bra styrkevändning)
Håller högerhanden längre ut än vänster, får fixa detta, men var att jag kom lite snett efter vändningarna tror jag.

Knäböj fram
3x70
2x3x90
1x90 stack lite i en muskel i övre rygg så nöjde mig
På 90 börjar jag tappa vinkeln och ryggen.

[wesaft]

Muskelryck
3x20
3x30
2x2x40

2x Ryckdrag höga -> styrkeryck
40
50
60 efterpress på styrkerycket, gjorde en till som satt bättre

Ryckdrag
3x3x70
Var mör i ländryggen idag, kändes ändå ok, inte det bästa klippet

Knäböj
2x3x110
kändes rätt ok idag, styrkan börjar komma tillbaka

Tränade på hjulet en del, satte nytt rekord hur långt från väggen jag var. DÄremot sämre med gummibandet, var redan trött.

Toes to bar, nästan strikta lite gung
3x5

Plankan
+40 kg 45s

Räckhäv pronerat
3x7kg sandsäck
3x4kg
2x4

[wesaft]

började känna på bänken blandat med muskelrycken, men kände av axlen på 70, tar det en annan dag.

[Rickard]

Muscle snatch blir lite konstigt när man översätter till svenska.

Kul att du kämpar på med hjulet, håll i där tills du besegrat det!

[wesaft]

Filmade mitt rekordförsök med hjulet, men så blev det för tungt, men gjort framsteg ca 10cm sedan sist.