Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-07-06, 18:19   #286
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Sliten i ryggen sen bryggandet i bänken igår :P
Bästa styrkerycket på väldigt länge kul, dock seg i benen.

Styrkeryck
2x1x50
55
2x1x60
65
70
72.5
75
77.5 miss
72.5 miss

Ryckdrag från en matta
3x3x80
Relativt sega

Knäböj
3x90
5x100
3x100
1x100
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-07, 19:27   #287
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Cykling som aktiv vila idag i, skönt.
Tryckte på rejält med maximal fart två kortare sträckor, rätt bra kadens och det kändes i låren.

Knäböj fram med 5s paus i botten
3x40
3x50
2x70
3x50

Filmade för att kolla av formen i botten, rätt ok, men behöver bli bättre i knäböj fram, rörlighet och styrka i rätt vinklar mer upprätt.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-07, 19:31   #288
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Har kikat lite bakåt i din journal nu sam, men hittar inte vad jag söker. Har du några mål för i sommar eller för i år? eller kör du mest bara på för att du tycker det är kul?
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-07, 20:08   #289
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Inga sommarmål.
Har iof lite diffusa rörlighetsmål över sommaren, har mobiliserat min fotled minst 3 minuter varje dag än så länge hela sommaren, med ingen förbättring där än.

Har ett mål att klara 100 i rycket, men har ingen tidsgräns på det.
Blev en dipp i träningen nu senaste tiden med sjukdom och skadan i baksida lår, men nu börjar jag jobba uppåt igen.
Har också haft uppehåll med kreatin, ska gå på det igen(även om jag verkar vara åt non responder hållet).
Kreatin, vassle och mjölk kommer ge mig 150 i knäböj.
-> då kommer jag ta 135 i knäböj fram
-> frivända 125
-> och sätta 100 i rycket
och en hel del teknik för att lyckas med detta med.

Överlag är mina mål mest att må bra, träna det som känns kul.
Träna utan plan och efter dagsformen funkade bra nu under våren.

MMA:n, har inga direkta mål där.
Funderar på att vara med på en tävling nästa lördag, men har inte gjort en enda träning sedan senaste tävlingen så är inte laddad.

Vi har förövrigt brottarmattor på CrossFit Göteborg nu om någon vill rulla med mig någon gång.
__________________
Journal | Blogg

Senast redigerad av wesaft den 2012-07-07 klockan 20:10.
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-08, 15:01   #290
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Tränade på frivändningsteknik idag, körde med ett pvc-rör för att se till att jag inte pangade ut stången för mycket. Bra hjälpmedel.
Började stöta, men axlarna gillade det inte idag.

Styrkevändningar
4x1x60
2x1x70
2x1x80
2x1x85
2x1x90
92.5
0x95 miss
0x92.5 miss
0x80 hoppsan

Stötdrag

3x90
3x2x100

Marklyft
2x1x120
3x135
5x140 mixat

Push press från nacken. Pekfingrarna mot det blanka, bra bredd för axlarna.
3x60
3x70
3x75
3x80 PR
3x82.5 PR
2x85 PR
0x90 miss, ändå rätt nära

Hjulet från fötterna
kände på en handfull reps med stopp mot en vägg, långt ifrån att vara raklång.
__________________
Journal | Blogg

Senast redigerad av wesaft den 2012-07-08 klockan 15:03.
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-09, 19:46   #291
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Anmält mig till en submission wrestling-tävling på lördag under Fitnessdagen. Alive SWT 17 heter den.
Får se hur många anmälda det blir i min viktklass, -92 kg. Det är bara jag från min klubb som är anmäld.
Inte rullat en enda gång sedan senaste tävlingen, men ska jobba upp flåset under veckan iaf. Sen går jag på talang på tävlingen


2 varv:
10 inverted burpees
10 burpees
200m löpning
5.04 min

3 varv:
5x sandsäckkastning 4x5.5m
10 ballslams
4.05 min

Knäböj
3x100
3x110 @9
3x105

3 varv:
20 släggslag, lätta släggan
20 kb-ryck 20 kg
4.01 min

Hög andnignsfrekvens sista två varven så hade nog rätt go puls.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-10, 19:11   #292
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Dags för något flåsigt idag, det blev att mäta mig mot "Helen". Ett rätt bra mått på kondition och kapacitet överlag.

"Helen"
3 varv:
400m löpning (4.5 varv i en gymnastiksal, mäthjul)
21 svingar 24 kg
12 räckhäv
9.21 min PR (11.38 min rekord för 2 år sedan)

Första 400m på 1.30min, lagom. Butterfly kip satt inte så bra idag, gick snabbt över till vanlig kipp.
Andra varvet gick långsammare, bröt även pull-ups 6-6.
Sista varvet bröt jag upp svingar 15-6 och pull-ups 6-2-2-2.
Greppet som tog emot, stången jag körde på roterar lite ibland med, hindrade inte så mycket, mixade greppet sista 6 istället.

Nöjd, känner att jag ändå inte är i så bra form, inte kört så väldans mycket flås, men tiden är helt ok, kan nog ta under 9 en bra dag.
Kände pyttelite i höger vad efteråt, men det är lugnt.

Hjulet på knä
3x5kg på ryggen
3x10 kg
3x15 kg

Stående, ritade upp hur långt ifrån väggen jag var, en bra bit ifrån raklång. Ska testa uppförsbacke och med gummiband nästa gång.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-11, 19:38   #293
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Lite sämre teknik i bänken idag, men mer styrka istället. Armbågarna gled ut lite, inte samma goa helkroppsspänning som sist, kom inte ned i den linje jag brukar på alle reps heller, men ökade 2.5 kg enligt planen

Bänkpress tummen mot det blanka
5x70
5x75
5x80
5x87.5 @8
5x87.5 @8.5
5x87.5 @9

SW-rull mot en i klubben, kul! Väldigt länge sedan jag körde på mattan, kändes ändå rätt ok. Han hade kört för många år sedan, blev rätt lagom formtopp inför lördag.
Vi körde 5 min uppvärmningsrull sen 2x3min.
Men blev aldrig trött, blev att jag höll igen lite. Han fick mig ändå i ett benlås och en giljotin, men jag klappade fort.

Mätte hur långt ifrån jag var med hjulet igår stående igår, ca 40-50 cm kvar.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-12, 16:23   #294
ThisIsTheOne
Two Three
 
ThisIsTheOnes avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 5 409
Fin Helen-tid! Vet du vad du gör på 400 meter som bäst?
ThisIsTheOne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-12, 17:54   #295
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Tack, rätt nöjd med den med tanke på hur min träning sett ut de senaster 2 månaderna.

400m, har inte klockat någon tid på det.
Har haft stora problem med mina vader när jag springer fort, fick ont efter Helen med, känns nu.
Hade 1.22 min som öppningsvarv på 3000m förra sommaren.
Tror jag iaf hade kunnat springa på ca 1.10 min med min dagsform om vaden varit ok. Under minut hade varit kul att klara någon gång

-98 sprang jag 300m på 43 sekunder, då var jag ändå i rätt bra form, hade nog inte klarat under 1 min då.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-13, 18:50   #296
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Pistoler, vikt framför kroppen, armarna ut
5
5x10 kg
5x15 kg
5x20 kg

Stretchade lite, laddade inför morgondagen. Vikten låg bra i morse 92 kg.

Körde 7-8 cykelintervaller, 20-30s, rätt go kadens.
Fick upp pulsen någorlunda iaf. Lagom inför morgondagen.

Ska ni på fitnessdagen kom och kolla, vet ej när mina matcher går, men mellan 12-17 iaf.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-13, 18:59   #297
mela
#curl4lajf
 
melas avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 13 880
Bah, hade varit kul att se dig köra imorn. Men 12-17 är ett ganska så stort spann
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Mela, jag gillar dig.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag älskar henne, så jag vinner
mela är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-13, 20:39   #298
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Kul att du vill stötta mig hela dagen, 9-11 är det invägning, kom redan då
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-14, 10:01   #299
mela
#curl4lajf
 
melas avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 13 880
Haha asså. Sam, du är trevlig åså. Men eeeh. Duger ett "nej, tack"?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Mela, jag gillar dig.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag älskar henne, så jag vinner
mela är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-14, 10:28   #300
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Lycka till idag!
Postat via en mobil enhet
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)