wesafts träningsjournal

[wesaft]

Samlat ihop 15 min jogg igår och idag Igår före gymmet och idag före och efter rulltrappan.

jogg
7 min /km
1 min x5
med 1 min gång mellan "intervallerna"

Rulltrappa
segt idag körde 18 min på n9
puls mellan 130-145

kv: 92,2 kg
puls: 54
hrv: 56

[wesaft]

Fick till ett rätt gött fredagspass

Latsdrag
Rodd
Biceps

Press 30/10 x4-5
Rätt tungt, men ingen smärta i axlen

triceps och sidlyft

Läste bakåt i journalen, såg att jag för 2 år sedan mätte 38 och 39 cm över armarna. Tänkte att de givetvis var större nu, men de var 36 och 37 cm, tji fick jag
Vägde 100kg då iof.

[wesaft]

Jogg 1 min x5

Trappa 4min nivå 15 x2
Vila 2 min mellan

Cyklat som transport idag med, rätt gött även om jag längtade efter cykelskorna och smörjde kedja

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Jogg i 7 min fart totalt ca 10 min idag.
Känns helt ok. Tror jag skulle kunna jogga 5km utan problem men ska öka långsamt.

Hade glömt att jag skadade ljumsken när jag markade för ca 3v sedan. Idag skulle jag göra ett lyft hemma, högg till I se fästet där igen.
Får inte glömma bort sådant, rehab och sedan anpassa.
Men ingen större fara, behöver inte kunna böja eller marka nu ändå.

Bänkpress
70/10
75/8
70/6
Två set till.
Var seg idag, hade planerat lättare mellanpass.

Armar, Latsdrag, mage o sidlyft

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

jogg 1.15 min x4

trappa 20 min
kände av vänster vad tyvärr, men ingen större fara.
Var iaf smart och stannade trappan relativt snabbt och inte heller joggade hem som jag hade velat egentligen.

[wesaft]

Bra med vilodag igår.

Jogg /gång
1.15 / 1.00 x4

Bänkpress med stopp
80/8 x3
80/6

Rodd: 1 set
Latsdrag: 3 set

Jogg hemåt, fick känning i höger vad, men mer kramplikt, kunde fortsätts gå Utan någon skada.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Jogg och gång
3km
1.15 / 1.00
Bra vader!
Joggade utomhus, riktigt härligt

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Joggång i 7min/km
1.15 /1. 00
20 min

Bänkpress
Rumpan upp, ingen studs
SL-stång pekfinger, kände mig stark med ett finger bredare och riktig stång.
80/5
90/3
95/3
100/3 hyfsat lätt
97,5/3 x3
95/3
80/15 lite studs
Drop
60/10, 40/12

Kul att lyfta 100 igen utan större problem

Ett drop set rodd

Jogg ca 3 min hemåt sen.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[944RS]

Härligt med bra vader!

[wesaft]

Ursprungligen postat av 944RS

Härligt med bra vader!

Ja. Riktigt gött, försöker härda vaderna sakta.
Med lite tur kanske jag kan hänga med på ett långpass med skuggan i augusti eller September kanske.

Deffen ner till 90 går sådär, blev pizza igår

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[delta_mats]

The Master of Stairmaster!

[wesaft]

Ursprungligen postat av delta_mats

The Master of Stairmaster!

Tack för pepp
Passande kommentar för jag saknade trappan väldigt mycket igår när jag tränade på crosstrainern.
En konstig variant.

Jogg till gymmet 2x 1,25 min
Crosstrainer 35 min
Svårt att få upp puls. Körde intervaller när pulsen var nere på 130 så den steg till minst 150.
Flåsigt mer än högre puls.

Jogg 1min uppför med ryggsäck efteråt.

Kv 93,9 kg
Puls 51
Hrv 57
Kroppen återhämtad i morse.
Blir styrka sen idag. Sugen på sälrodd, men svårt att få till.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[944RS]

Ursprungligen postat av delta_mats

The Master of Stairmaster!

Jag ska dock utmana honom om den titeln snart

[wesaft]

Ursprungligen postat av 944RS

Jag ska dock utmana honom om den titeln snart

It's on

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[delta_mats]

Ursprungligen postat av 944RS

Jag ska dock utmana honom om den titeln snart

Ursprungligen postat av wesaft

It's on

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

Förutspår att det kommer joina fler medlemmar framöver!