Tja!
Kön: Man
Ålder: 25
Längd: 176cm
Vikt: ca 74kg
Gamla PB vid en vikt av 63kg
Böj: 90kg
Bänk: 82,5kg
Mark: 140kg
Det gjordes för flera år sedan, strax efter PB't i bänk så fick jag en diskdegeneration i nacken (diskar C4-C6) och dras nu med smärta, framförallt huvudvärk, dagligen.
Har kört på gym nu i 3-4 veckor och har inte fått ondare så jag ska köra på är tanken.
Träning av axlar är ganska begränsat då jag får ont av alla sorts pressar över huvudet, LÅS etc. Kommer att köra väldigt lätt i axelövningar överlag.
Har typ inte tränat på 6-7år pga diskarna bortsett från ett par gånger då jag provat för att se om jag fick ondare eller ej.
Tanken är att gå ner några kilo nu. Kommer kanske logga maten om jag orkar det också.
Kommer att sikta på att landa på typ 2000-2200kcal/dag och kommer att räkna proteinet jag stoppar i mig.
Kosten kommer bestå av mycket kyckling, kvarg och proteinshakes.
Försöker även att träna upp min rörlighet för att kunna knäböja/marklyfta ordentligt också. Så där kör jag löjligt lätt just nu.
Har en stukad handled för tillfället så kommer inte att belasta den i onödan innan den är läkt.
Gårdagens pass:
Chins
Kv x 5
Kv x 2
Kv x 2
Latsdrag
55x8
50x10
45x10x3
Skivstångsrodd
Även denna väldigt lätt för att öva in tekniken.
20x10x2
30x10x2
Shrugs med skivstång i smith
30x15
40x12x3
Omvända hantelflyes
Vikt X reps X set
4x10x3
Maskinrodd?
Det finns tyvärr ingen kabelrodd på mitt gym.
30x10
25x10x2
https://www.fitkituk.com/images/life...4907_image.jpg
En sådan maskin är det.
Tycker inte jag får någon vettig kontakt i den, men vet heller inte vad jag ska köra istället.