2013-08-04, 20:11
|
#826
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt
26 set ben?! Du är en sjuk människa. Bra som FA-AN!
|
Tack Kinneman! du är allt för snäll!
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Vilovecka ??
// GLEST
|
Har varit dålig på att uppdatera.
Gör en uppdatering nu:
Torsdag 1/8:
pass 1 sinning ca 1 h
Pass 2 Bröst/ triceps
4 bröstövningar, 3 triceps:
Fredag 2/8:
pass 1 1 h 30 minuter rullskidor skate
pass 2 Axlar/ mage:
5 axelövningar, 3 mage
Lördag 3/8:
simning 1 h
Söndag 4/8:
pass 1: Cykel ca 1 h 30 min
pass 2:
Rygg
100 st stångrodd 60kg, 100 st chins KV på tid
Tid: 24.10
ett skönt snabbpass i utegymmet här hemma. härligt att träna ute när det är såhär fint väder som det varit sista dagarna.
|
|
|
2013-08-06, 16:48
|
#827
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
|
Fan vilket skönt ryggpass X, måste lätt testa det framöver!
(och försöka slå din tid såklart )
Btw, vad ligger din skräddade kroppsvikt på nu?
|
|
|
2013-08-07, 21:02
|
#828
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Träningsuppdatering:
Måndag 5/8
1h 45 minuter rulskidor (stakning)
10x10 dips på KV
Tisdag 6/8:
löpning 30 minuter
frontböj:
5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 7x70kg
Knäböj:
3x5
Utfall:
2x15
Squat-snatch:
4x10
Två bra pass kombinerad kondition och styrka. I och med det fina vädret körde jag även dessa pass hemma i utegymmet
|
|
|
2013-08-07, 21:04
|
#829
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt
Fan vilket skönt ryggpass X, måste lätt testa det framöver!
(och försöka slå din tid såklart )
Btw, vad ligger din skräddade kroppsvikt på nu?
|
Jo det tog riktigt bra det pass, räckte absolut som ett bra ryggpass. hade nog kunna pressa tiden endel men höll mig till min plan jag la upp innan och det kändes riktigt bra
Kroppsvikten ligger på 78-79kg på morgonen
|
|
|
2013-08-07, 23:07
|
#830
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Vilovecka ?
|
|
|
2013-08-08, 21:06
|
#831
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst, triceps, axlar:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdowm med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x80kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 1x100kg, 1x105kg, 6x80kg
Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg
Pushpress:
10x40kg x 4 set
Flyes + hantellyft åt sidan:
4x12 + 4x15
Stakmaskin:
20 minuter ( 5 min uppvärmning, 15 min intervaller 30/30 sek max/lugnt)
Ett riktigt bra pass med tanke på att det var rätt stressigt innan passet och väldigt fullt upp de senaste dagarna.
|
|
|
2013-08-08, 21:39
|
#832
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
|
Fint pass X, keep them coming!
|
|
|
2013-08-14, 20:43
|
#833
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Uppdatering:
Gårdagen 13/8
Rygg:
Uppvvärmning:
1000 meter stakmaskin
Stående lårcurl + ryggresningar:
3 + 3 set
Mark:
10x60kg ,10x80kg, 10x90kg, 10x100, 10x100, 10x100
Stångrodd:
10x80kg, 10x80kg, 16x80kg,
latsdrag:
3x12
Kippade chins:
28xKV, 22xKV, 20xKV, 16xKV
Chins: 3x5x10kg
Pulldowns:
3 set
Rodd:
500m
Stakmaskin:
1000m
rodd:
500m
Stakmaskin:
1000m
Dagens pass:
Benspark + stående lårcurl:
3x15 + 3x10
Frontböj:
5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 10x 60kg, 10x60kg
Knäböj:
3x5 x80kg
Utfall:
3x12
hacklift:
3x10
Hang-powerclean:
4x5 x60kg
|
|
|
2013-08-15, 08:02
|
#834
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
|
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor
Rodd:
500m
Stakmaskin:
1000m
rodd:
500m
Stakmaskin:
1000m
|
|
|
|
2013-08-17, 13:22
|
#835
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Update:
Torsdag 15/8:
Stakmaskin 60 minuter (ça 12500 m)
Fredag 16/8:
Bröst triceps axlar:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdowm m. rep
cablecross underifrån:
3x15
Bänkpress:
5x80kg, 5x90kg, 4x95kg, 2x1x100kg, 2x100kg, 15x70kg
Dips:
15xKV, 15xKV, 15xKV, 15xKV,
Pushpress:
5x10x 40kg
Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 3x15
Drag mot hakan + enarms hantelextension:
4x15-20 + 2x15
Pushdown:
3x15
Dagens pass 17/8:
löpintervall:
30 minuter uppvärmning
45 minuter löpintervall (tröskelfart) ca 10500 meter
25 minuter nervarvning:
totalt ca 1 h 40 min
|
|
|
2013-08-17, 13:36
|
#836
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Ingen cykeltur ?
|
|
|
2013-08-17, 17:49
|
#837
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Ingen cykeltur ?
|
Blev crosstrainer och cykel på gymmet på eftermiddagen istället för cykel ute tyvärr iom det kassa vädret.
Så dagens pass nr 2
ca 1 h 15 min crosstrainer + 20 minuter cykel
|
|
|
2013-08-18, 15:03
|
#838
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rullskidor klassiskt (stakning) 1 h 35 minuter (ca 22 km)
|
|
|
2013-08-19, 21:02
|
#839
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg, biceps:
Rodd: 1000m
Ryggresningar:
3x15-20
Stångrodd:
10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x100kg
Latsdrag:
3x12
Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 10xKV, 10xKV, 10xKV
Kippade chins:
15xKV x3
Sittande rodd:
3x12
Pulldowns:
3x15
Stående bicepscurl:
3x15
|
|
|
2013-08-20, 18:53
|
#840
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
simning: 1 h 1o min ca 40-45x 50m
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:32.
|
|