2012-01-28, 11:30
|
#46
|
fyller snart 88
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
|
Sluta kopiera in passen =)
|
|
|
2012-01-28, 11:39
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av chrille87
Sluta kopiera in passen =)
|
GÖR OM --- GÖR RÄTT !
27/1 Rygg
Crazy back workout part.5 på IKSU igår. Bra pass med Robban Bergwall (RobbanB) & Ola Enberg (Nano-Sekund)
Film kommer upp inom några dagar. Kör ett Tomas Åström citat: "håll ögonen öppna"
Stångrodd (supinerat grepp)
5 set
Pullups maskin
4 set
Hantelrodd
4 set
Breda latsdrag
4 set
Mark med döda starter
5 set
Pulldowns i cable
3 set
// STEK
|
|
|
2012-01-29, 21:56
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Axlar/ triceps från 28/1
Hantelpressar
8x25kg, 8x27,5kg, 5x30kg, 7x27,5kg
lyft åt sidan:
3x12 på 12kg
drag mot hakan med v-handtag
3x15 45 kg
smal bänk:
5x80kg, 5x85kg 4x90kg, 4x90kg, 3x90kg
dips:
12xKV, 10x+10kg, 9x+10kg
pushdown med rep/ baksida axel m. rep (super set)
3x12 40kg/ 3x15 40kg
enarmsextention m. hantel
2x15 6kg
|
|
|
2012-01-29, 21:59
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Vader/ mage idag.
Ståendevadpress
4x12
sittande vadpress:
3x15
vader i benpress
3x15
Mage maskin 3x12
situps 3x15
benlyft 3 x max
|
|
|
2012-01-30, 21:24
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
30/1 Börjat med ett nytt upplägg från och med idag då jag delar upp kroppen i två pass med basövningar i fokus!
Benböj:
5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg,
Marklyft:
5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg
Chins:
13xKV, 10xKV, 9xKV
Lårcurl:
3x10 stegande vikt
Benspark:
4x12 stegande vikt
Stångcurl mot vägg:
11x40kg, 10x40kg, 8x40 kg
|
|
|
2012-01-30, 21:26
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Sjukt intressant program! Proffsupplägg ?
|
|
|
2012-01-30, 22:55
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Köttigt pass!
|
|
|
2012-01-30, 23:10
|
#53
|
2,5 timmar sen.
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
|
Är det 5x5 du gett dig på?=)
|
|
|
2012-02-01, 20:39
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Bröst/triceps/axlar
Bänk:
10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 8x80kg
Dips:
16xKV, 14xKV, 14xKV, 14xKV
Hantelyft åt sidan:
15x11kg, 15x11kg, 15x11kg
baksida axlar rep i cable:
15x50kg, 15x50kg, 15x50kg
Cablecross underifrån:
20x15kg, 20x15kg
Kändes allmänt tungt idag, speciellt dips där jag tvärdog vid 13 reps varje set, hade hoppats på betydligt bättre än så men tror att det kommer var bättre till nästa pass.
|
|
|
2012-02-01, 20:44
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Clabben
Är det 5x5 du gett dig på?=)
|
Inte direkt, kommer ha fokus på chins och dips ett tag med ganska så blandat repsantal, målet är att öka repsantalet i chins och dips helt enkelt. läs mer om det på bloggen.
|
|
|
2012-02-02, 20:45
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
UPDATE ! (många som sitter & väntar)
|
|
|
2012-02-03, 08:19
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Gårdagens pass: Ben/ rygg/ biceps:
Benböj:
10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 9x80kg
Chins:
5x+20kg, 5x+20kg, 5x+15kg, 5x+15kg, 7x+15kg
Marklyft:
5x140kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg, 4x150kg
Benspark:
3x15 stegande vikter
Liggande lårcurl:
4x12 stegande vikt
Stående bicepscurl mot vägg:
9x40kg, 8x40kg, 15x30kg
|
|
|
2012-02-03, 08:21
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
UPDATE ! (många som sitter & väntar)
|
I alla fall EN! Thats you! "The big fucking lagårdsdörr"
|
|
|
2012-02-03, 20:17
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens:
Bänk:
5x90kg, 5x90 kg, 5x90kg, 7x90kg, 4x95kg
Dips:
18xKV, 5x+20kg, 5x+30kg, 5x+30kg, 13xKV
Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 15x11kg, 10x11kg -drop- 10x6kg
Baksida axlarm. rep i cable:
15x50kg, 15x50kg, 15x50kg
Cablecross underifrån:
2set 15 reps 15kg
Situps + benlyft
|
|
|
2012-02-03, 22:52
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor
Dagens:
Bänk:
5x90kg, 5x90 kg, 5x90kg, 7x90kg, 4x95kg
Dips:
18xKV, 5x+20kg, 5x+30kg, 5x+30kg, 13xKV
Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 15x11kg, 10x11kg -drop- 10x6kg
Baksida axlarm. rep i cable:
15x50kg, 15x50kg, 15x50kg
Cablecross underifrån:
2set 15 reps 15kg
|
Varför reppar du på kroppsvikt för att sedan hänga på "kakor" ?
Trodde att du skulle välja en vikt samt försöka göra pers-serier över 4 set!
Tex. dips med k-vikt X 4 set för att sedan öka i totalen! Samma typ av tänk på pass där du körmed +20 +40 + 60 etc.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:56.
|
|