Helkroppspass användbart upplägg vid tidsbrist och efter några år på gymmet? - Kolozzeum Forum

smerk · 2021-02-22, 22:15

Tänkte börja köra något i stil med Ons: Helkropp, Lör:Över, Sön: Under
Detta eftersom jag har lite tid i veckan. Är detta ett rimligt upplägg att använda om man inte är nybörjare? Jag har tränat helkropp tidigare, men när jag provade idag så var jag stendöd efter 3 set böj, 3 set chins och 3 set bänk. Tanken var att detta helkroppspass skulle vara lättare, och sen köttar jag på i helgen, men jag var trött efter bara böj och chins. Kaske bara är en vanesak alternativt dålig dagsform?

Pepz · 2021-02-23, 08:48

vanesak eller dålig dagsform eller att du är otränad.

Ja det är ett vettigt upplägg anser jag. stöt rekommenderas på helkroppspasset, eller som jag kör den: vändning med pushpress.

dmoller · 2021-02-23, 09:59

Vid helkroppspass tycker jag att 1-2 stora övningar är nog. följt av lite pumpande

panzerpig · 2021-02-23, 10:13

Som skrivits tidigare både vanesak och att du kanske är otränad. Sänk vikterna och jobba dig in i programmet. Klassiska helkroppsprogram bestod ofta av 10-12 övningar med 3x8-10. Kräver att man är i rätt bra form för att palla dom.

Pongu · 2021-02-23, 11:14

Körde du tunga vikter till failure är det kanske inte så märkligt? Hur länge vilar du mellan seten?
Upplägget är ju inte orimligt. Om du ser till att få i dig energi och vätska, sänker vikterna eller minskar antalet reps, för att sedan sakta stega upp igen så du vänjer dig successivt och/eller lägger in längre vila (3min?) mellan seten kanske det blir bättre?

Stoltz · 2021-02-23, 11:30

Jag har precis börjat helkroppsträna igen och det första jag gjorde var att sänka vikterna rejält. Jag är inte van vid det och kommer behöva en rejäl inkörningsperiod om jag känner mig själv rätt.

Har 7 övningar á ca 5 set per övning så 35 set per pass tre dagar i veckan. Hade jag gått in för det med samma intensitet som jag hade på en brosplit hade jag inte bara blivit trött, jag hade varit totalt sönderslagen.

Uncle Joe · 2021-02-23, 12:56

Jag kör iofs halvkroppspass (2-1-2) men jag tror att tänket går att applicera här också ; Jag sparar mig inför nästa muskelgrupp även om jag känner att jag kan ger några set till för t ex rygg som jag kört. Jag kör mellan 4-6 set per muskel/muskelgrupp. Känner mig rätt fräsch inför nästa pass.

davvvan · 2021-02-23, 13:04

Kan tipsa om ett som jag nallat från Styrkelabbet:

A:
Knäböj
Bänkpress
Rumänska marklyft
Skivstångsrodd

B:
Marklyft
Press
Frontböj
Chins

Hur tidseffektivt det är beror på set, reps och vila.