Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Bending: 2 pass idag

1a:
8mm hrs 180mm x1
8mm rebar 180mm x0
G8 bult bara kink

2a;
7mm nail 180mm x4
8mm rebar 180mm x1
8mm CRS 180mm x1 PR delux.

Tidigare har jag klarat g8 bult som är 207 och 150mm. Denna CRS är ca 240 och svårare för mig pga stel. Sjukt kul.

[Lennix]

Pronation
Släggaiansiktet 5kgx3 pr
Holle hantel lyft
Silverkula 3 min 7 sek
Fingerpromenad

[StarkaUlf]

Hur mår ansiktet efter så många släggor?

[Lennix]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hur mår ansiktet efter så många släggor?

Ansiktet mår kanon, du får fråga släggan hur ont hen mår.




GYMMIZ
Böj 90x8x3 långsamt med platta skor utan några tillbehör fokus spänna fötter och ben.
Försök till pressvarianter i maskiner men höger axel sura som jävulen. Så blev väl 4 eller 5 olika pressvarianter utan vikt bara pumpa
Sittande rodd en hand i taget
biceps
triceps
neutral grepp pullups

Försöka träna igenom kroppen lite för att inte bli helt förslappad

[Lennix]

Grippers
#3 1
#3.5 1
#4 0 0
#3.5 CCS 0 men bra försök

[Lennix]

Pronationslek
Biceps
Holle hantel 47.25kg utan tillt 3 höger 2 vänster

[Rikard Jansson]

"utan tilt" haha

[Lennix]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

"utan tilt" haha

https://www.instagram.com/p/CLU21Lng...d=vlnuj0gyyzxi

Ser Herr Jansson någon lutning på sagt hantell?

[Lennix]

Liggande hantelpress 26x12x4
Sittande bröstpress 12x4
Bröst från nedre trissa i CC 12x3
Tricepspushdown 12x3
Hantelpress stående 10x10x3
Skruvpress 4x10x3
Skulderbladsaktivering lyft framåt 3x10x3
Hantellyft sida 4x10x3
Triceps enhands i CC 12x3
Facepulls 12x3
triceps pushdowns med rep 12x3

YEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH BUUUUUUUDDDYYYYYYYY

Höger axel/skulderblad strular så rehabbar det med att försöka få ökad rörlighet och stärka upp skiten

[Lennix]

Sittande rodd v-handtag 12x4
latsdrag 12x4
Marklyft med Fatgripz extreme 3 singlar på 130. miss på 135 ganska grovt. Inte fått något gratis här.
Stående pulldown med rep 12x3
Neutralt grepp chins 4st
Neutralt grepp chin hold ca 18 sekunder
Gummiband armbrytningsövning press åt sida
Biceps enhands i CC

[Lennix]

30 min armwrestling exercises like pronation, radial lifts, cupping

Sledgehammer levers:

4 7 10 PR

2 finger levers 12 13

Left managed two singles on the full lever

[StarkaUlf]

Ser bra ut!

[Lennix]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ser bra ut!

Haha vad ser bra ut? xD

[Lennix]

utfallsteg 10x3
lårcurl 12x3
benspark 2x10 2x20
rakmark med kettlebell
Kettlebell 20kgs greppa i botten x0
sittande rodd en arm 100x3 på höger 100x2 på vänster
hängande benlyft 10x3
utfallsteg stillastående bakåt 10x2

Fan va jobbigt att va baddibuilder och träna ben. Efter lårcurlen kunde man ju inte ens lyfta benen.

[Lennix]

150.5kg axld tumlös PR
Armbrytning