Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Tack kamrater! Träning är så mycket mer än bara mätbara prestationer och resultat vilket iaf jag ibland har lätt att glömma. Roligt och socialt är det också och viktigt för att må bra.

Tisdag = Ben! Gumshallen

Uppvärmning: Ryggresningar 3x10st s.set med / Lutande situps 3x10st, Axeluppvärmning
Knäböj "emmzan special" med linda runt knäna 20kg 3x5st, 30kg 3x5st, 40kg 3x5st
Boxböj 40kg 5st, 50kg 4st, 60kg 3x3st
Benspark med ett ben, ingen vila! +20kg 3x5st/ben
Kronlyft 60kg 5st, 80kg 5st, 100kg 5st, (Bälte på) 120kg 3x3st
Benspark med ett ben, ingen vila! +20kg 3x5st/ben
Raka marklyft stående på kloss (Remmar) 60kg 3x5st, 80kg 3x3st

Testade att böja med en linda knuten mellan knäna så att jag blev tvungen att jobba extra med att pressa knäna utåt, jag undrar om jag inte råkade hitta av någon muskel som har fått vila länge, kändes i bakdelen trots låga vikter och löst gummiband. Jag tror att det där var en bra komplementövning så den ska utforskas fler gånger.

Inga rekordvikter blev det idag men det känns i kroppen att mittenpartiet och nedåt har fått sig en god genomkörare och det ska jag nöja mig med.

[eulalia]

Onsdag = Bänk, axlar, rygg! (SAK)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 50kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 2st, 75kg Fail, 70kg 2st
Lutande hantelpressar 12kg 10st, 15kg 10st, 17kg 10st, 20kg 10st
Stående hantelpress "Konradzon ztyle" 11kg 3x(3x4st)
"Konradzons sega stång sänkningar" 15kg 3x6st
Triceps pushdowns 8pl 8st, 9pl 8st, 10pl 8st
Sidolyft med hantlar 10kg 3x6st
Rodd i ringar med benen på boll 3x10st
Shrugs i maskin 60kg 10st, 70kg 10st, 80kg 10st, 90kg 10st

Körde bil i nästan en timme enkel resa för att träna med klubbkamraterna i Södertälje och det var det värt. Fick chans att bolla lite tankar och idéer om min framtida träning, mina resultat har ju tex dalat i bänkpress. Det har börjat gro några idéer kring ett litet träningsupplägg i mitt huvud i alla fall och det känns som ett steg i rätt riktning då det gäller mitt prio 1 med träningen just nu, vilket är att hitta tillbaka med motivationen och träningslusten.

[bighulken]

Lycka till nu med att pussla ihop livet/träningen.......;-).

[eulalia]

Tack för ryggdunken hulken! Just nu kör jag lite det som jag känner för, över och underkropp vartannat pass och följer inget givet program.

Torsdag = Böj och Mark! (Gumshallen)

Ryggresningar 10st, +5kg 10st, +10kg 10st
Bollcrunch 3x25st
Raka marklyft med hantlar (Remmar) 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st
Knäböj 40kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 3st, 80kg 3x3st, 85kg 3x2st, 90kg 3x1st
Marklyft, Sumostil 60kg 4st, 80kg 4st, 90kg 4st, 100kg 4st, 105kg 3x2st
Balansplatta, djupa knäböj 2x5st
Balansplatta, stående på ett ben 2x60sek/ben

Yeay, idag hände det igen. Mitt nya bälte eller rättare sagt snabbspännet gick av ännu en gång. Spände till magen innan en av dom lättare knäböjarna och metallen i spännet gick av,,, Jag vill ju hemskt gärna tro att det är mina massiva magmuskler som spänger sönder metallen men jag har förmodligen fel.

[eulalia]

Fredag = Stretching, ca 30min på jobbets gym. Främst underkropp och rygg plus lite rullande på foamroller.

[eulalia]

Söndag = Dräktböj och Marklyft! (SAK)

Knäböj, med en linda runt knäna 40kg 3x5st, 50kg 2x5st, 60kg 5st
Knäböj, dräkt (Smith) +40kg 3st, 60kg 3st, 80kg 3x3st, 100kg 3x3st
Goodmornings 40kg 10st, 45kg 8st, 50kg 6st
Kettlebell svingar 20kg 30st, 24kg 25st, 28kg 20st
Marklyft, explosivt! 50kg 5st, 80kg 3st, 90kg 3st, 100kg 3x3st
Rodd i ringar 3x10st
Ryggresningar 10kg 3x10st

Jag kämpar vidare med min nya böjdräkt, tycker den gick hyfsat bra att dra på sig idag så den blir förmodligen större. Ingen passning idag och inte heller något bälte så det fick bli "smith-böjar", kommer fortfarande inte ned i djup även fast jag står med fötterna längre fram i maskinen.
I marklyft försökte jag att starta lyftet med rumpan i en något högre startpostition än vanligt då jag drar smalt och det kändes rätt bra faktiskt.

[eulalia]

Tisdag = Ben, rygg och mage! (Gumshallen)

Lutande Situps 2x(10kg 6st+kv 6st) s.set med/
Ryggresningar 2x(10kg 6st+kv 6st)
Knäböj 50kg 2x5st, 60kg 2x5st, 70kg 2x5st, 80kg 2x1st, 85kg 2x1st
Pulldowns i maskin 6pl 10st, 7pl 10st, 8pl 10st, 9pl 10st, 10pl 10st
Bollcrunchar 2x30st s.set med/
Balansplatta, Djupa "portfölj-böjar" med hantel 5kg 2x10st/sida
Stångrodd, lutande 45gr med sup grepp (Remmar) 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st
Raka marklyft (Remmar) 60kg 10st, 70kg 8st, 80kg 6st, 90kg 4st, 100kg 2st
Balansplatta, stående på ett ben 2x60sek/ben

Var rejält trött i ländryggen idag så det gick inte riktigt att köra så tungt som jag ville, genomförde mitt pass ändå så gott det gick så det är jag nöjd med.

[eulalia]

Onsdag = Tröjbänk, triceps och mage! (SAK)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st
Bänkpress med tröja 80kg 1st, 90kg 1st, 95kg 3x1st
cc Triceps pushdowns, explosivt! 30kg 12st, 35kg 12st, 40kg 12st, 45kg 12st
Armhävningar i ringar 16st
Militärpress, stående 30kg 5st, 35kg 5st, 40kg 5st
"Sega stångsänkningar" 15kg 3x5st
Sittande sidotwistar med medicinboll 3x20st
Bollcrunchar 2x30st

Jag fick chansen att träna med tröja idag så den tog jag! Tidigare kunde jag välja mina dagar för sådana pass lite lättare då jag hade en AK på hemorten men nu får jag se till att passa på då tillfälle ges. Ett vettigt upplägg eller schema kanske värker fram med tiden. Jag var rejält trött så några lyft på 95kg fick räcka, fick öva särskilt på hur jag trycker mig in under stången med tröja på för att lättare kunna hålla tillbaka axlarna.

Jag kom väl inte i närheten av några rekord men lyckades hitta lite vilja och motivation och det är ju positivt.

[eulalia]

Fredag = Ben, rygg och lite bänk! (Nordic Wellness)

Bollcrunch 3x30st s.set med/
"Lower back" (T-gym) 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st
Knäböj 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 3x1st
Bänkpress FU 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3x5st
Kabelrodd (T-gym) 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st
Enarms kabelrodd med rotation (T-gym) 20kg 3x5st/arm
Pulldowns maskin (T-gym) 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st
Marklyft, sumostil 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 3x5st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 9kg 3x8st
Benpress, benen ihop (T-gym) 100kg 5st, 110kg 5st, 120kg 5st, 130kg 5st, 140kg 5st, 150kg 5st, 160kg 5st, 170kg 5st

Jag har provtränat på ett annat gym idag, har en vecka fritt om andan faller på fler gånger. Det var lite trendigt, fräscht och fint och jag var väl typ den enda som tog i litegrann där inne idag. Jag kände mig granskad på något vis, man råkar pusta eller morra till lite eller att man slamrar till med vikterna men vad vet man egentligen vad andra tänker, dom kanske helt enkelt tyckte att jag var skitsnygg och det var därför jag kände mig iakttagen. Knäböjsstången var i alla fall ledig mest hela tiden trots att det var rätt mycket folk där.

[bighulken]

aha!!!...varit inne på ett ställe där de normala mäniskorna tränar.........lol.

precis....bra val av tanke sätt.......;-).de tänkte nog...det var en tjej som var vältränad!!!!!..........och stark!!
kan vara bra att ibland tvinga sig till ett vanligt gym,för att få återkänna hur det känns.
men allt det (vanliga) då. typ:man ska vara tyst,inte ta i för mkt,inte svettas,och framför allt inte pusta till när man tar i.......lol.

bra kämpat....Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Idag: Träning på ett riktigt gym tillsammans med mina favoritgymmarkompisar!!!!

Söndag = Böj, Bänk, Mark! (SAK)

Knäböj 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st, 95kg 1st, 100kg 1st
Knäböj (Dräkt, Bälte) 100kg 3st, 110kg 3st, 120kg 3st, 140kg 1st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 4st, 60kg 3st
Bänkpress (Tröja) 80kg 1,2st, 90kg 2st, 95kg 1st, 100kg 1,1st
Marklyft, sumostil 70kg 5st, 90kg 5st, 100kg 3st, 110kg 1,1,1st

Det blir rätt mycket träning utan bälte just nu då spännet är paj men det kanske bara är positivt, jag inbillar mig att mittpartiet är det som känns mest instabilt i både böj och mark så jag hoppas att detta kanske ger positiva effekter på bålstabiliteten.

Böjdräkten går allt lättare att kränga på sig och idag fick jag provböja riktiga böjar med den. Jag har bestämt mig för att inte ha så bråttom och lägga på vikt, kroppen ska hinna med och vänja sig med den ökade belastningen också. Lånade bälte och skippade lindorna, jag höll stilen rätt okej och på sista hade jag kanske 5-7cm kvar till godkänt djup, nu känns det iaf som att det går åt rätt håll med den nya böjdräkten.

Töjer vidare med s.katanan i bänken. Tänkte särskilt på tipset om att pressa mig in under stången med raka armar för att lättare kunna dra ihop axlarna, märkte även att jag har lätt att tappa fram axlarna igen vid tex avlyftet.

Mina sumoböjar är väl egentligen vad man kallar för halv el. semisumo, testade även att lyfta lite med riktig sumostance och det resulterade väl i både en flipp och en flopp. Jag fortsätter att nöta med halvsumo tills det sitter innan jag provar att bredda stancen mer.

[eulalia]

Tisdag = Ben, mage (Nordic wellness)

Knäböj, sumostil med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 85kg 3x2st
Abd. Crunch (T-gym) 40kg 3x20st
Benpress, breda och djupa (T-gym) 100kg 5st, 110kg 5st, 120kg 5st, 130kg 5st, 140kg 5st, 150kg 5st
Abd. Crunch (T-gym) 50kg 3x15st
Sittande legcurl med ett ben 15kg 3x8st/ben (Sakta och lätt)
Balansplatta, stående på ett ben 2x60sek/ben

Lite stretch, uppmjukning och rörlighet både före och efter passet.

[bighulken]

jag fick erbjudande att prova en böjdräkt.
vad är det för nåt då? ja,förstår ju dräkt osv.men brukar det bli mkt lättare att då böja eller kanske svårare?
vart hjälper denna dräkt då? är det ryggen eller?

bara en fråga sådär liksom.........lol.
Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Jag ska svara så gott jag kan, jag är väl inte den mest erfarna då det gäller utrustningen.

Dräkten är vedervärdigt tight runt lår och rumpa så då man försöker sätta sig på huk så spjärnar dräkten emot. Det pressar mkt på ovansidan låren och dräkten/axelbanden vill lyfta rumpan uppåt och hålla uppe ryggen då axelbanden blir sträckta då man hukar sig.

Mina första lyft med böjdräkt blev inte alls bättre, det gjorde svinont i låren och tekniken blev mycket sämre. Nu efter flertalet försök och en annan böjdräkt så går det bättre men jag har fortfarande inte lyckats få till en böj som skulle bli tävlingsgodkänd.

Man behöver ju inte utmana ödet och lasta på tok-mycket vikt första gångerna. Visst är det roligt att lyfta rekordtungt men med hjälputrustning så belastar man ju kroppen mer än vad den normalt klarar så räkna med träningsvärk. Du kan väl prova vet ja, även lindor runt knäna brukar vara som ett spännande äventyr första gången, en upplevelse man kommer ihåg

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Jag ska svara så gott jag kan, jag är väl inte den mest erfarna då det gäller utrustningen.

Dräkten är vedervärdigt tight runt lår och rumpa så då man försöker sätta sig på huk så spjärnar dräkten emot. Det pressar mkt på ovansidan låren och dräkten/axelbanden vill lyfta rumpan uppåt och hålla uppe ryggen då axelbanden blir sträckta då man hukar sig.

Mina första lyft med böjdräkt blev inte alls bättre, det gjorde svinont i låren och tekniken blev mycket sämre. Nu efter flertalet försök och en annan böjdräkt så går det bättre men jag har fortfarande inte lyckats få till en böj som skulle bli tävlingsgodkänd.

Man behöver ju inte utmana ödet och lasta på tok-mycket vikt första gångerna. Visst är det roligt att lyfta rekordtungt men med hjälputrustning så belastar man ju kroppen mer än vad den normalt klarar så räkna med träningsvärk. Du kan väl prova vet ja, även lindor runt knäna brukar vara som ett spännande äventyr första gången, en upplevelse man kommer ihåg

aha...ok tack för svaret!!!.....inget för mig då!!!.....för då blir det bara att jag vill lasta på massa vikter.......lol.vilket får knän att (inte bli bättre)......;-).