Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-02-18, 08:56   #1
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Funkar denna progressionstypen i bänk?

Hej jag gör 5 set bänk 2 ggr/vecka. Kör på mitt 12RM. Började med
8, 8, 8, 8, 8 - Sista set rpe 9
Sen har det sett ut typ:
9, 9, 9, 8, 8 - sista rpe 9.5
9, 9, 9, 9, 8 - sista rpe 10
9, 9, 9, 9, 8 - sista rpe 9
9, 9, 9, 9, 9 - sista rpe 10.
Tanken är sen att när sista 9an är rpe9 så börjar jag göra 10or tills jag har 5st 10or. Sen börjar jag om på 8or med lite tyngre vikt. Tanken är att aldrig gå över rpe9 förrän sista set.

Vad tror ni, är det bara att låta detta rulla på om jag blir smått starkare varje vecka? Kör inga andra pressar.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-18, 19:46   #2
Irdial
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
Låter som ett Hepburn-upplägg (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=199564). Bör funka bra.
Irdial är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-18, 22:10   #3
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Hej jag gör 5 set bänk 2 ggr/vecka. Kör på mitt 12RM. Började med
8, 8, 8, 8, 8 - Sista set rpe 9
Sen har det sett ut typ:
9, 9, 9, 8, 8 - sista rpe 9.5
9, 9, 9, 9, 8 - sista rpe 10
9, 9, 9, 9, 8 - sista rpe 9
9, 9, 9, 9, 9 - sista rpe 10.
Tanken är sen att när sista 9an är rpe9 så börjar jag göra 10or tills jag har 5st 10or. Sen börjar jag om på 8or med lite tyngre vikt. Tanken är att aldrig gå över rpe9 förrän sista set.

Vad tror ni, är det bara att låta detta rulla på om jag blir smått starkare varje vecka? Kör inga andra pressar.
Tror att du mest arbetar upp arbetskapaciteten inte så mycket styrkeutveckling - menar om du är ute efter det.

För många reps och set för att få ut en bra progressionskurva av programmet.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-19, 16:30   #4
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Tror att du mest arbetar upp arbetskapaciteten inte så mycket styrkeutveckling - menar om du är ute efter det.

För många reps och set för att få ut en bra progressionskurva av programmet.
Vad innebär arbetskapacitet rent konkret? Jag vill bli större i de aktiva musklerna samt bli bättre i bänkpress långsiktigt, dvs att bli starkare i grunden. Är inte intresserad av att toppa i nuläget.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-19, 20:44   #5
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Vad innebär arbetskapacitet rent konkret? Jag vill bli större i de aktiva musklerna samt bli bättre i bänkpress långsiktigt, dvs att bli starkare i grunden. Är inte intresserad av att toppa i nuläget.
Egentligen är det väldigt lik en klassisk byggarprogression ofta beskrivet i tidningar som Muscle & Fitness och återgett i svenska byggartidningar typ Hercules och senare Body & Kroppsskultur som blev B&K med tiden.


Jag tror inte att någon av de som har tagits fram som exempel har kört precis som det beskrevs artiklarna men artiklarna har blivit en sanning över tid.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-20, 22:53   #6
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Hej jag gör 5 set bänk 2 ggr/vecka. Kör på mitt 12RM. Började med
8, 8, 8, 8, 8 - Sista set rpe 9
Sen har det sett ut typ:
9, 9, 9, 8, 8 - sista rpe 9.5
9, 9, 9, 9, 8 - sista rpe 10
9, 9, 9, 9, 8 - sista rpe 9
9, 9, 9, 9, 9 - sista rpe 10.
Tanken är sen att när sista 9an är rpe9 så börjar jag göra 10or tills jag har 5st 10or. Sen börjar jag om på 8or med lite tyngre vikt. Tanken är att aldrig gå över rpe9 förrän sista set.

Vad tror ni, är det bara att låta detta rulla på om jag blir smått starkare varje vecka? Kör inga andra pressar.
Ja.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-21, 17:25   #7
Starke75an
Mulkku of Sweden
 
Starke75ans avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
Ett trevligt stege är: Värm upp med stång 2x10

Sen 10ggr på +10kg och fortsätter upp till en vikt där man klara 8 reps. Lägg på 10kg kör 5 reps, lägg på 10kg och kör 2x2 och en på 10 kg och kör en eller två 1 reppare.

Du känner själv när 10 reps inte funkar men fortsätt lägg på mer vikt bara tills 1orna kommer. Ökningen kan du lägga in var du vill där du inte klarar 10reps.

Har du kraft kvar gör stegen neråt sen då.

Detta har varit mitt upplägg i knäböj en längre tid.

Senast redigerad av Starke75an den 2021-02-21 klockan 17:31.
Starke75an är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)