2021-02-18, 08:56
|
#1
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Funkar denna progressionstypen i bänk?
Hej jag gör 5 set bänk 2 ggr/vecka. Kör på mitt 12RM. Började med
8, 8, 8, 8, 8 - Sista set rpe 9
Sen har det sett ut typ:
9, 9, 9, 8, 8 - sista rpe 9.5
9, 9, 9, 9, 8 - sista rpe 10
9, 9, 9, 9, 8 - sista rpe 9
9, 9, 9, 9, 9 - sista rpe 10.
Tanken är sen att när sista 9an är rpe9 så börjar jag göra 10or tills jag har 5st 10or. Sen börjar jag om på 8or med lite tyngre vikt. Tanken är att aldrig gå över rpe9 förrän sista set.
Vad tror ni, är det bara att låta detta rulla på om jag blir smått starkare varje vecka? Kör inga andra pressar.
|
|
|
2021-02-18, 19:46
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 71
|
|
|
|
2021-02-18, 22:10
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Hej jag gör 5 set bänk 2 ggr/vecka. Kör på mitt 12RM. Började med
8, 8, 8, 8, 8 - Sista set rpe 9
Sen har det sett ut typ:
9, 9, 9, 8, 8 - sista rpe 9.5
9, 9, 9, 9, 8 - sista rpe 10
9, 9, 9, 9, 8 - sista rpe 9
9, 9, 9, 9, 9 - sista rpe 10.
Tanken är sen att när sista 9an är rpe9 så börjar jag göra 10or tills jag har 5st 10or. Sen börjar jag om på 8or med lite tyngre vikt. Tanken är att aldrig gå över rpe9 förrän sista set.
Vad tror ni, är det bara att låta detta rulla på om jag blir smått starkare varje vecka? Kör inga andra pressar.
|
Tror att du mest arbetar upp arbetskapaciteten inte så mycket styrkeutveckling - menar om du är ute efter det.
För många reps och set för att få ut en bra progressionskurva av programmet.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2021-02-19, 16:30
|
#4
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Tror att du mest arbetar upp arbetskapaciteten inte så mycket styrkeutveckling - menar om du är ute efter det.
För många reps och set för att få ut en bra progressionskurva av programmet.
|
Vad innebär arbetskapacitet rent konkret? Jag vill bli större i de aktiva musklerna samt bli bättre i bänkpress långsiktigt, dvs att bli starkare i grunden. Är inte intresserad av att toppa i nuläget.
|
|
|
2021-02-19, 20:44
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Vad innebär arbetskapacitet rent konkret? Jag vill bli större i de aktiva musklerna samt bli bättre i bänkpress långsiktigt, dvs att bli starkare i grunden. Är inte intresserad av att toppa i nuläget.
|
Egentligen är det väldigt lik en klassisk byggarprogression ofta beskrivet i tidningar som Muscle & Fitness och återgett i svenska byggartidningar typ Hercules och senare Body & Kroppsskultur som blev B&K med tiden.
Jag tror inte att någon av de som har tagits fram som exempel har kört precis som det beskrevs artiklarna men artiklarna har blivit en sanning över tid.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2021-02-20, 22:53
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Hej jag gör 5 set bänk 2 ggr/vecka. Kör på mitt 12RM. Började med
8, 8, 8, 8, 8 - Sista set rpe 9
Sen har det sett ut typ:
9, 9, 9, 8, 8 - sista rpe 9.5
9, 9, 9, 9, 8 - sista rpe 10
9, 9, 9, 9, 8 - sista rpe 9
9, 9, 9, 9, 9 - sista rpe 10.
Tanken är sen att när sista 9an är rpe9 så börjar jag göra 10or tills jag har 5st 10or. Sen börjar jag om på 8or med lite tyngre vikt. Tanken är att aldrig gå över rpe9 förrän sista set.
Vad tror ni, är det bara att låta detta rulla på om jag blir smått starkare varje vecka? Kör inga andra pressar.
|
Ja.
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2021-02-21, 17:25
|
#7
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
Ett trevligt stege är: Värm upp med stång 2x10
Sen 10ggr på +10kg och fortsätter upp till en vikt där man klara 8 reps. Lägg på 10kg kör 5 reps, lägg på 10kg och kör 2x2 och en på 10 kg och kör en eller två 1 reppare.
Du känner själv när 10 reps inte funkar men fortsätt lägg på mer vikt bara tills 1orna kommer. Ökningen kan du lägga in var du vill där du inte klarar 10reps.
Har du kraft kvar gör stegen neråt sen då.
Detta har varit mitt upplägg i knäböj en längre tid.
Senast redigerad av Starke75an den 2021-02-21 klockan 17:31.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:17.
|
|