2018-03-09, 21:47
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Försök att bli större
Nedpriortierat Styrkelyft pga lite skador och tidsbrist men ska börja träna nu dock inte med lika stort fokus på sl. Men tänkte iallafall posta min träning här så jag kan hålla koll på allt.
Kollat mycket på mike isratel och tagit inspiration med upplägg från han.
Väger runt 81 just nu ska försöka gå upp lite och förhoppningsvis bygga nått gram muskler.
Postar dagens pass här:
Bänkpress
3*8 102,5
Lutande hantelpress 4*10
Bröstpress 4*12
Flyes 3*12
Triceps 8set
Biceps 8set
Sidolyft 4 set
Senast redigerad av zaqwsx den 2018-03-09 klockan 21:50.
|
|
|
2018-03-10, 18:17
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Dagens
Hantelrodd
3*8 46+46
1*10 41+41
Smala Latsdrag 4*11
Sittande Axelpress hantlar
5*8 23+23
Facepulls 8*15
Sidolyft 4*15
Drag mot hakan 4*8
Total
Rygg 8 set
Baksida axlar 8 set
Sidoaxlar 8 set
Framsida axlar 5 set
|
|
|
2018-03-11, 21:34
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Lite ben dagen till ära, första gången på ett bra tag med böj då jag haft en del skavanker osv.
Blev:
Pausböj
100x10 2 set
benpress
1x10
3x12
lårcurl 4x15
benspark 5x20
45 degree back raise med fokus på baksida lår o röv 5x20
|
|
|
2018-03-12, 19:07
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
dagens
hantelrodd
41orna 2x12
50orna 2x5
hantelpress
41orna 4x8
smala latsdrag/bröstpress SS
4x12
flyes/CSR
4x12
curls
30x8 3 set
30x10
32,5x9
sidolyft
13orna 5x12
hög volym och ett par superset i hopp om att väcka en bedrövlig aptit. ganska nice o få pump i rygg o bröst samtidigt så bröst/rygg kommer göras om.
|
|
|
2018-03-13, 14:20
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Dagens
Smalbänk
90*5
100*4
105*3
110*1 (fail rep 2)
110*2
80 4*8
JMPREZZ 4*10
FACEPULLS 6*15
SITTANDE AXELPREZZ 5*9
SIDOLYFT 4*(15,17,15,17)
CURLS 4*15
|
|
|
2018-03-14, 12:29
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Lite ben dagen till ära
Pausböj
105*10
110*10
Benpress 4*15
Benspark 5*20
Lårcurl 5*15
45 degree back raise med fokus på hams 3*20, planera 5 set men hitta inte kontakten så bröt
|
|
|
2018-03-14, 20:39
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
böjen kändes bra idag och smärtorna var nästan 0, så blir eventuellt SL USM.
|
|
|
2018-03-15, 17:10
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
FUBÄNK
90*10
100*1
110*4
115*2
120*1
110*3 3 set
90*8 3set
Lutande bänk
82*7
80*8
70*8 3set
Bröstpress 4*12 lätt
JMPREZZ 4*10 32,5
Stångcurl 4*12 30
Pushdown 4 set
Hantelcurl 4 set
Sidolyft 5 set
Face pulls 5 set
Mastigt pass idag pga att jag hade 3h att döda innan boxningpass.
|
|
|
2018-03-16, 19:05
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Smalbänk
80*10
90*8
100*6
110*3
115*2
Smal Militärpress
5*8 50kilon
Ryggfluff 12 set
|
|
|
2018-03-17, 14:18
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Dagens
Compbänk
110*2
115*2
115*2
110*2
110*2
110*4 (tng)
Bicepscurl 32,5 4*9
Sidolyft 4*17
Facepulls 4*20
|
|
|
2018-03-18, 11:30
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Benpass från kvällen igår
Benspark 4*20
Benpress uppvärming ett tungt set och ner igen runt 8/12 reps
Lårcurl 4*15
Långa Pausböj i Smithen, ett par Lätta tior.
Benspark/sittande lårcurl SS 4*20/15
|
|
|
2018-03-19, 16:59
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Lite rygg axlar och ett par set biceps efter skolan idag
Hantelrodd
3*10 46orna
1*13 41orna
Latsdrag
2*10 60kg
2*12/10 55kg
CSR
26orna 4*15/14/13/13
Omvända Flyes
5*15
Sittande Axelpress hantlar
2*7 26+26
3*10 21+21
Upright rows
5*13 curlstång +10+10
Hantelcurl
"ett par set" cirkus 4
Testade en pwo för första gången, helvete man fick ju kartor på armarna.
Senast redigerad av zaqwsx den 2018-03-19 klockan 17:00.
|
|
|
2018-03-20, 20:47
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Bänk 4set
Lutande hantelpress 4 set
Bröstpress 4 set
Triceps 9 set
Gick tungt idag pga trött och lite för sen träning. Men det är okej ibland. Sänkte vikterna en del och fick ok pump
Senast redigerad av zaqwsx den 2018-03-20 klockan 20:48.
|
|
|
2018-03-21, 18:59
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Dagens
Benspark
4*20
Lårcurl
4*15
Beltböj
80*11,12,13,20
Stående lårcurl/Benspark SS
4*15
Drog igång en lilldeff för fåfängan
Senast redigerad av zaqwsx den 2018-03-21 klockan 19:01.
|
|
|
2018-03-22, 19:32
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Dagens
Smalbänk
90*8
100*6
107,5*4
112,5*3
117,5*1
90*10
90*8 2 set
Baksida axlar 5 set
Sittande Axelpress hantlar 4*10 23+23 1*5 31+31
Upright rows 5*12 30kg ca
Tricepsextension 4*10 30kg ca
Sidolyft 3*15 13+13
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:25.
|
|