Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-08, 18:16   #736
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Tisdag 8 maj

Knäböj låg
2x84
2x94
2x104
3x104
5x104
2x104

Marklyft
1x126
4x136
4x136
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-26, 21:20   #737
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Onsdag 9 maj

Bänkpress
2x90
2x100
5x100
5x100
2x100
4x100

Maskinrodd
5x85
5x85
5x85

Militärpress
2x50
5x50

Torsdag 10 maj

Pausböj låg
2x84
2x94
2x94
2x94
2x94
2x94

Frontböj
3x62

Fredag 11 maj
Bänk
2x94
4x104
4x104
4x104
4x104
4x104

Lite pull-ups och omvänd rodd

Lördag 12 maj
Knäböj låg
2x94
2x94
2x94

Marklyft med långsam sänkning
2x126
2x126
2x126
2x126
2x126

Söndag 13 maj
Bänkpress
4x94
7x94
8x94
6x94
6x94

Pull-ups (myo)
12+3+3+2=20xkv

Måndag 14 maj
Pausböj låg
1x84
1x84
1x94
2x101,5
2x101,5
2x101,5

Marklyft
2x116
2x126
3x136
1x146
1x146
8x126

Tisdag 15 maj
Bänkpress
2x94
3x106,5
3x106,5
2x106,5
4x104

Chins myo
12+3+3+3=21xkv

Onsdag 16 maj
Marklyft
8x128,5

Pausböj låg
5x94

Marklyft med långsam sänkning
4x131

Torsdag 17 maj
Bänkpress
2x94
5x101,5
5x101,5 kort vila 5x94
2x104

Fredag 18 maj
Pausböj låg
5x96,5
2x96,5
2x96,5

Marklyft
1x126
7x131

Lördag 19 maj
Bänkpress
8x94
8x94
8x94

Chins
15xkv

Söndag 20 maj
Pausböj låg
5x99
2x99
2x99

Marklyft långsam sänkning
2x136
2x136
2x136

Måndag 21 maj
Bänkpress
5x100
5x100
5x100
5x100

Militärpress
2x50
2x50

Maskinrodd
5x90
5x90
5x90

Tisdag 22 maj
Knäböj låg
2x94
2x94
2x104
2x111,5
8x84

Marklyft
1x126
1x136
1x146
1x151

Onsdag 23 maj
Bänkpress
2x100
5x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5

Militärpress
5x50
2x50

Pull-ups
12xkv
10+3+3+4=20xkv

Torsdag 24 maj

Marklyft
1x120
1x125
7x130

Benspark och bencurl
1 set vardera

Fredag 25 maj
Bänkpress
4x104
3x104
3x104
3x104

Pendlay
5x84
5x94
5x84

Chins
10xkv
10xkv

Lördag 26 maj
Knäböj låg
8x94
2+3x94

Marklyft
1x126
1x136
1x153,5
8x116
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-27, 17:47   #738
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Söndag 27 maj
Bänkpress
7x96,5
7x96,5
8x96,5 RPB
5x96,5

Axelpress
2x52

Pull-ups Myo
Totalt 27xkv
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit

Senast redigerad av exevision den 2018-05-27 klockan 17:49.
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-28, 18:07   #739
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Måndag 28 maj
Pausböj låg
1x94
5x102
5x102
4x102

Utfall och GM
52kg
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-29, 20:23   #740
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Tisdag 29 maj
Bänkpress
2x94
2x104
3x104
3x104
3x104
3x104

Chins myo
Minst totalt 20xkv (tappade räkningen)

Bänk
7x94

Chins
10xkv
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-05, 17:43   #741
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Onsdag 30 maj
Pausböj låg
2x94
2x104
3x104
2x104

Marklyft med långsam sänkning
2x136
6x126

Torsdag 31 maj
Stoppbänk
2x94
2x101,5
2x101,5
3x101,5
3x101,5

Hantelrodd
5x42
5x42
5x42

Fredag 1 juni
Ingen träning!!
Det var ett tag sedan!

Lördag 2 juni
Knäböj låg
2x94
5x101,5
2x101,5
3x101,5
3x101,5

Marklyft
3x136
3x136
3x136
1x151
Med långsam sänkning: 6x116

Söndag 3 juni
Bänk
8x96,5
8x96,5
8,96,5

Hantelrodd
10x42

Måndag 4 juni
Knäböj låg
1x60
1x100
5x100
2x100
2x100

Marklyft
Upp till 2x130

Maghjulet, benspark, bencurl och utfall.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-05, 17:45   #742
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Tisdag 5 juni
Bänkpress
2x94
4x104
4x104
4x104
4x104

Axelpress
2+1x52
2x52

Hantelrodd
6x42
10x42

Lite pull-ups på kv

Smått sliten idag. Träningsvärk i ben, höft och mage.
Bänken gick bra. Går bättre att bänka hemma än på gymmet. Trygghet men säkerhetspinnarna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-06, 16:08   #743
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Onsdag 6 juni
Pausböj låg
2x90
5x100
4x100
2x100

Marklyft
2x110
5x130

Gående utfall
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-07, 14:37   #744
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Torsdag 7 juni
Maskinrodd
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Bänkpress
2x105
2x105
2x105
2x105

Militärpress
6x50
4x52,5
3x52,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-09, 16:22   #745
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Fredag 8 juni
Pausböj
2x94
5x101,5
5x101,5
3x101,5

Rakmark
5x94
5x94
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-09, 16:23   #746
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Lördag 9 juni
Bänkpress
5x99
8x99 RPB
6x99

Pull-ups
10xkv
10xkv

Lutande armhävningar
1 set

JA!
Målet om 8x100 i bänk är nära nu!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-18, 18:54   #747
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Söndag 10 juni
Pausmark med långsam sänkning
1x116
1x116
5x126
5x126
5x126

Bänkpress
2x100
2x105
2x107,5
1x110
2x110

Miltärpress
1x50
2x50
5x50
5x50

Pendlay
3x90
3x90
3x90

Maskinrodd
5x90

Tisdag 12 juni
Pausböj låg
1x100
1x100
1x100
1x105
1x110

Marklyft
Lite singlar upp till 140.

Onsdag 13 juni
Bänkpress
2x94
4x101,5
5x101,5
5x101,5
4x101,5

Hantelrodd
4x42
4x52
5x42
10x42

Torsdag 14 juni
Marklyft
1x120
1x120
1x130
1x140
2x150
3x130

Rakmark
5x100
5x100
5x100

Frontböj
3x70

Fredag 15 juni
Bänkpress
2x100
4x100
4x100
2x105
2x105

Pendlay
3x95
3x95

Chins
10xkv

Lördag 16 juni
Marklyft med långsam sänkning
3x126
3x126
5x126

Frontböj
8x72
6x72

Söndag 17 juni
Bänkpress
5x99 (första utan träff..)
5x99
5x99
4x101,5
5x101,5

Pull-ups
15xkv
15xkv

Måndag 18 juni
Stel i nacken idag

Pausböj låg
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
2x90

Frontböj
1x70
2x70
1x80

Rakmark
5x90
5x90

Maghjulet
1 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-18, 12:17   #748
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Onsdag 20 juni
Frontböj
1x60
2x60
2x70
2x80
2x80
2x80

Knäböj låg
2x90
6x100
Långsamma:
1x100
1x105
1x110

Maghjulet
1 set

Torsdag 21 juni
Bänkpress
4x101,5
5x101,5
4x101,5
4x101,5
6x94

Hantelrodd
8x46
8x46

Fredag 22 juni
Marklyft
3x116
3x116
3x126
3x136
3x146

Måndag 25 juni
Bänkpress
2x94
4x104
4x104
5x101,5
5x101,5

Pull-ups myo
Totalt 26xkv

Tisdag 26 juni
Knäböj låg
1x84
1x84
1x94
1x94
5x101,5

Marklyft
2x116
2x126
4x136
4x136

Onsdag 27 juni
Bänkpress
2x90
6+1x100 Passaren rörde stången på 7:an..
4x100
4x100
4x100

Pendlay
2x70
4x90
5x90

Chins
10xkv

Pull-ups hållandes grov balk
5xkv
2+2+3+4+2xkv

Maskinrodd
5x85

Torsdag 28 juni
Pausböj låg
2x60
2x90
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

Frontböj paus
2x60
2x60
2x60

Rakmark
5x90
5x90
5x90
5x90

Maghjulet
1set

Bencurl
1set

Fredag 29 juni
Bänkpress
2x80
2x100
2x105
1x110 passaren tog 2:an
3x100

Militärpress
3x50
1x60
5x50

Chins myo
Totalt 26xkv

Militärpress
5x50

Lördag 30 juni
Knäböj låg
2x90
6x100
3x100
2x100

Benspark
1set

Söndag 1 juli
Bänkpress
2x90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Pull-ups myo
Totalt 30xkv

Måndag 2 juli
Knäböj låg
2x90
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

Bencurl
1 set

Utfall
1 set

Tisdag 3 juli
Bänkpress
2x94
4x99
5x99
4x99
4x99
4x99

Hantelrodd
3x46
8x46
8x46

Onsdag 5 juli
Marklyft
2x120
2x130
2x140
1x150
3x140

Frontböj
2x2x70
3x70
Med paus:
3x70
3x70

Torsdag 5 juli
Bänkpress
6x99
6x99

Hantelrodd
12x46

Fredag 6 juli
Marklyft med långsam sänkning
2x116
5x131
5x131

Lördag 7 juli
Bänkpress
2x94
6x99
5x99
5x99
6x99
5x99

Hantelrodd
5x52
3x52
3x52

Bänkpress
7x94

Chins
10xkv

Söndag 8 juli
Pull-ups myo
Totalt 33xkv

Måndag 9 juli
Pausböj låg
2x20
1x90
1x100
1x100
1x100
1x110

Marklyft
1x120
1x130
1x140
1x150
1x140

Frontböj
Med paus
1x60
1x60
Utan paus
4x70

Benspark och curl
1 set vardera

Marklyft
6x100

Tisdag 10 juli
Marklyft
Lite på 126 och 116

Onsdag 11 juli
Bänkpress
2x94
5x104 RPB
4x101,5
4x101,5
7x95,5

Hantelrodd
4x52
5x52
5x52

Bänkpress
7x94

Omvänd rodd
1 set

Torsdag 12 juli
Chins
17xkv myo: 20xkv

Omvänd rodd
1 set

Fredag 13 juli
Bänkpress
3x101,5
6x94
7x94
7x94

Lördag 14 juli
Marklyft
2x116 X3
8x116

Söndag 15 juli
Bänkpress
2x90
4x100
4x100
4x100
3x100
3x100

Militärpress
2x50
2x55
2x55
5x50

Chins
12xkv

Måndag 16 juli
Knäböj låg
2x60
2x100
2x105
2x110

Marklyft
Upp till 142,5
Reppande på 130

Benspark
1 set

Tisdag 17 juli
Marklyft
8x116
8x116
8x116
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-19, 17:54   #749
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Onsdag 18 juli
Bänkpress
5x99
5x99
6x99
6x99

Torsdag 19 juli
Marklyft
2x116
2x126
10x131 RPB
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-26, 13:37   #750
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Fredag 20 juli
Bänkpress
3x99
4x99
5x99
5x99
5x99
5x99

Pull-ups
12+4+4xkv

Lördag 21 juli
Marklyft med långsam sänkning
2x126
2x131
5x131
5x131

Måndag 23 juli
Bänkpress
2x90
2x100
2x105
2x107,5
2x100
3x100

Militärpress
2x50
2x55
2x60
5x50

Chins
10xkv
5+4xkv
5+4xkv

Tisdag 24 juli
Knäböj låg
2x20
2x52
2x94
4x101,5
2x101,5
1x101,5
2x84
2x94
5x101,5
5x101,5
4x101,5

Onsdag 25 juli
Bänkpress
2x90
5x100
5x100
5x100
3x100

Militärpress
3x50
2x55
3x55
3x55

Pull-ups
2 set

Hantelrodd
3x46
3x46

Torsdag 26 juli
Marklyft
2x100
2x120
2x130
2x140
5x145 RPB

Frontböj
1 set 70kg
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)