2018-05-08, 18:16
|
#736
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Tisdag 8 maj
Knäböj låg
2x84
2x94
2x104
3x104
5x104
2x104
Marklyft
1x126
4x136
4x136
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-05-26, 21:20
|
#737
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Onsdag 9 maj
Bänkpress
2x90
2x100
5x100
5x100
2x100
4x100
Maskinrodd
5x85
5x85
5x85
Militärpress
2x50
5x50
Torsdag 10 maj
Pausböj låg
2x84
2x94
2x94
2x94
2x94
2x94
Frontböj
3x62
Fredag 11 maj
Bänk
2x94
4x104
4x104
4x104
4x104
4x104
Lite pull-ups och omvänd rodd
Lördag 12 maj
Knäböj låg
2x94
2x94
2x94
Marklyft med långsam sänkning
2x126
2x126
2x126
2x126
2x126
Söndag 13 maj
Bänkpress
4x94
7x94
8x94
6x94
6x94
Pull-ups (myo)
12+3+3+2=20xkv
Måndag 14 maj
Pausböj låg
1x84
1x84
1x94
2x101,5
2x101,5
2x101,5
Marklyft
2x116
2x126
3x136
1x146
1x146
8x126
Tisdag 15 maj
Bänkpress
2x94
3x106,5
3x106,5
2x106,5
4x104
Chins myo
12+3+3+3=21xkv
Onsdag 16 maj
Marklyft
8x128,5
Pausböj låg
5x94
Marklyft med långsam sänkning
4x131
Torsdag 17 maj
Bänkpress
2x94
5x101,5
5x101,5 kort vila 5x94
2x104
Fredag 18 maj
Pausböj låg
5x96,5
2x96,5
2x96,5
Marklyft
1x126
7x131
Lördag 19 maj
Bänkpress
8x94
8x94
8x94
Chins
15xkv
Söndag 20 maj
Pausböj låg
5x99
2x99
2x99
Marklyft långsam sänkning
2x136
2x136
2x136
Måndag 21 maj
Bänkpress
5x100
5x100
5x100
5x100
Militärpress
2x50
2x50
Maskinrodd
5x90
5x90
5x90
Tisdag 22 maj
Knäböj låg
2x94
2x94
2x104
2x111,5
8x84
Marklyft
1x126
1x136
1x146
1x151
Onsdag 23 maj
Bänkpress
2x100
5x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5
Militärpress
5x50
2x50
Pull-ups
12xkv
10+3+3+4=20xkv
Torsdag 24 maj
Marklyft
1x120
1x125
7x130
Benspark och bencurl
1 set vardera
Fredag 25 maj
Bänkpress
4x104
3x104
3x104
3x104
Pendlay
5x84
5x94
5x84
Chins
10xkv
10xkv
Lördag 26 maj
Knäböj låg
8x94
2+3x94
Marklyft
1x126
1x136
1x153,5
8x116
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-05-27, 17:47
|
#738
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Söndag 27 maj
Bänkpress
7x96,5
7x96,5
8x96,5 RPB
5x96,5
Axelpress
2x52
Pull-ups Myo
Totalt 27xkv
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
Senast redigerad av exevision den 2018-05-27 klockan 17:49.
|
|
|
2018-05-28, 18:07
|
#739
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Måndag 28 maj
Pausböj låg
1x94
5x102
5x102
4x102
Utfall och GM
52kg
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-05-29, 20:23
|
#740
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Tisdag 29 maj
Bänkpress
2x94
2x104
3x104
3x104
3x104
3x104
Chins myo
Minst totalt 20xkv (tappade räkningen)
Bänk
7x94
Chins
10xkv
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-06-05, 17:43
|
#741
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Onsdag 30 maj
Pausböj låg
2x94
2x104
3x104
2x104
Marklyft med långsam sänkning
2x136
6x126
Torsdag 31 maj
Stoppbänk
2x94
2x101,5
2x101,5
3x101,5
3x101,5
Hantelrodd
5x42
5x42
5x42
Fredag 1 juni
Ingen träning!!
Det var ett tag sedan!
Lördag 2 juni
Knäböj låg
2x94
5x101,5
2x101,5
3x101,5
3x101,5
Marklyft
3x136
3x136
3x136
1x151
Med långsam sänkning: 6x116
Söndag 3 juni
Bänk
8x96,5
8x96,5
8,96,5
Hantelrodd
10x42
Måndag 4 juni
Knäböj låg
1x60
1x100
5x100
2x100
2x100
Marklyft
Upp till 2x130
Maghjulet, benspark, bencurl och utfall.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-06-05, 17:45
|
#742
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Tisdag 5 juni
Bänkpress
2x94
4x104
4x104
4x104
4x104
Axelpress
2+1x52
2x52
Hantelrodd
6x42
10x42
Lite pull-ups på kv
Smått sliten idag. Träningsvärk i ben, höft och mage.
Bänken gick bra. Går bättre att bänka hemma än på gymmet. Trygghet men säkerhetspinnarna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-06-06, 16:08
|
#743
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Onsdag 6 juni
Pausböj låg
2x90
5x100
4x100
2x100
Marklyft
2x110
5x130
Gående utfall
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-06-07, 14:37
|
#744
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Torsdag 7 juni
Maskinrodd
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Bänkpress
2x105
2x105
2x105
2x105
Militärpress
6x50
4x52,5
3x52,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-06-09, 16:22
|
#745
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Fredag 8 juni
Pausböj
2x94
5x101,5
5x101,5
3x101,5
Rakmark
5x94
5x94
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-06-09, 16:23
|
#746
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Lördag 9 juni
Bänkpress
5x99
8x99 RPB
6x99
Pull-ups
10xkv
10xkv
Lutande armhävningar
1 set
JA!
Målet om 8x100 i bänk är nära nu!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-06-18, 18:54
|
#747
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Söndag 10 juni
Pausmark med långsam sänkning
1x116
1x116
5x126
5x126
5x126
Bänkpress
2x100
2x105
2x107,5
1x110
2x110
Miltärpress
1x50
2x50
5x50
5x50
Pendlay
3x90
3x90
3x90
Maskinrodd
5x90
Tisdag 12 juni
Pausböj låg
1x100
1x100
1x100
1x105
1x110
Marklyft
Lite singlar upp till 140.
Onsdag 13 juni
Bänkpress
2x94
4x101,5
5x101,5
5x101,5
4x101,5
Hantelrodd
4x42
4x52
5x42
10x42
Torsdag 14 juni
Marklyft
1x120
1x120
1x130
1x140
2x150
3x130
Rakmark
5x100
5x100
5x100
Frontböj
3x70
Fredag 15 juni
Bänkpress
2x100
4x100
4x100
2x105
2x105
Pendlay
3x95
3x95
Chins
10xkv
Lördag 16 juni
Marklyft med långsam sänkning
3x126
3x126
5x126
Frontböj
8x72
6x72
Söndag 17 juni
Bänkpress
5x99 (första utan träff..)
5x99
5x99
4x101,5
5x101,5
Pull-ups
15xkv
15xkv
Måndag 18 juni
Stel i nacken idag
Pausböj låg
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
2x90
Frontböj
1x70
2x70
1x80
Rakmark
5x90
5x90
Maghjulet
1 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-07-18, 12:17
|
#748
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Onsdag 20 juni
Frontböj
1x60
2x60
2x70
2x80
2x80
2x80
Knäböj låg
2x90
6x100
Långsamma:
1x100
1x105
1x110
Maghjulet
1 set
Torsdag 21 juni
Bänkpress
4x101,5
5x101,5
4x101,5
4x101,5
6x94
Hantelrodd
8x46
8x46
Fredag 22 juni
Marklyft
3x116
3x116
3x126
3x136
3x146
Måndag 25 juni
Bänkpress
2x94
4x104
4x104
5x101,5
5x101,5
Pull-ups myo
Totalt 26xkv
Tisdag 26 juni
Knäböj låg
1x84
1x84
1x94
1x94
5x101,5
Marklyft
2x116
2x126
4x136
4x136
Onsdag 27 juni
Bänkpress
2x90
6+1x100 Passaren rörde stången på 7:an..
4x100
4x100
4x100
Pendlay
2x70
4x90
5x90
Chins
10xkv
Pull-ups hållandes grov balk
5xkv
2+2+3+4+2xkv
Maskinrodd
5x85
Torsdag 28 juni
Pausböj låg
2x60
2x90
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
Frontböj paus
2x60
2x60
2x60
Rakmark
5x90
5x90
5x90
5x90
Maghjulet
1set
Bencurl
1set
Fredag 29 juni
Bänkpress
2x80
2x100
2x105
1x110 passaren tog 2:an
3x100
Militärpress
3x50
1x60
5x50
Chins myo
Totalt 26xkv
Militärpress
5x50
Lördag 30 juni
Knäböj låg
2x90
6x100
3x100
2x100
Benspark
1set
Söndag 1 juli
Bänkpress
2x90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
Pull-ups myo
Totalt 30xkv
Måndag 2 juli
Knäböj låg
2x90
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
Bencurl
1 set
Utfall
1 set
Tisdag 3 juli
Bänkpress
2x94
4x99
5x99
4x99
4x99
4x99
Hantelrodd
3x46
8x46
8x46
Onsdag 5 juli
Marklyft
2x120
2x130
2x140
1x150
3x140
Frontböj
2x2x70
3x70
Med paus:
3x70
3x70
Torsdag 5 juli
Bänkpress
6x99
6x99
Hantelrodd
12x46
Fredag 6 juli
Marklyft med långsam sänkning
2x116
5x131
5x131
Lördag 7 juli
Bänkpress
2x94
6x99
5x99
5x99
6x99
5x99
Hantelrodd
5x52
3x52
3x52
Bänkpress
7x94
Chins
10xkv
Söndag 8 juli
Pull-ups myo
Totalt 33xkv
Måndag 9 juli
Pausböj låg
2x20
1x90
1x100
1x100
1x100
1x110
Marklyft
1x120
1x130
1x140
1x150
1x140
Frontböj
Med paus
1x60
1x60
Utan paus
4x70
Benspark och curl
1 set vardera
Marklyft
6x100
Tisdag 10 juli
Marklyft
Lite på 126 och 116
Onsdag 11 juli
Bänkpress
2x94
5x104 RPB
4x101,5
4x101,5
7x95,5
Hantelrodd
4x52
5x52
5x52
Bänkpress
7x94
Omvänd rodd
1 set
Torsdag 12 juli
Chins
17xkv myo: 20xkv
Omvänd rodd
1 set
Fredag 13 juli
Bänkpress
3x101,5
6x94
7x94
7x94
Lördag 14 juli
Marklyft
2x116 X3
8x116
Söndag 15 juli
Bänkpress
2x90
4x100
4x100
4x100
3x100
3x100
Militärpress
2x50
2x55
2x55
5x50
Chins
12xkv
Måndag 16 juli
Knäböj låg
2x60
2x100
2x105
2x110
Marklyft
Upp till 142,5
Reppande på 130
Benspark
1 set
Tisdag 17 juli
Marklyft
8x116
8x116
8x116
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-07-19, 17:54
|
#749
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Onsdag 18 juli
Bänkpress
5x99
5x99
6x99
6x99
Torsdag 19 juli
Marklyft
2x116
2x126
10x131 RPB
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-07-26, 13:37
|
#750
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
|
Fredag 20 juli
Bänkpress
3x99
4x99
5x99
5x99
5x99
5x99
Pull-ups
12+4+4xkv
Lördag 21 juli
Marklyft med långsam sänkning
2x126
2x131
5x131
5x131
Måndag 23 juli
Bänkpress
2x90
2x100
2x105
2x107,5
2x100
3x100
Militärpress
2x50
2x55
2x60
5x50
Chins
10xkv
5+4xkv
5+4xkv
Tisdag 24 juli
Knäböj låg
2x20
2x52
2x94
4x101,5
2x101,5
1x101,5
2x84
2x94
5x101,5
5x101,5
4x101,5
Onsdag 25 juli
Bänkpress
2x90
5x100
5x100
5x100
3x100
Militärpress
3x50
2x55
3x55
3x55
Pull-ups
2 set
Hantelrodd
3x46
3x46
Torsdag 26 juli
Marklyft
2x100
2x120
2x130
2x140
5x145 RPB
Frontböj
1 set 70kg
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:07.
|
|