Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-11, 21:16   #4606
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Dagens löptur.

__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-11, 21:21   #4607
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Snabb du är, bravo. I. Värmen med

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-15, 20:52   #4608
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Citat:
Ursprungligen postat av wesaft Visa inlägg
Snabb du är, bravo. I. Värmen med

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk
Jamen tack! Det kändes bra.
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-15, 20:57   #4609
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Söndag den 15 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-20 steg björngång
-20 höftlyft med miniband runt knäna med rygg mot boll
-60 sekunder deadbug


Marklyft
60 kg x 5
90 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5 x 5

Press över huvudet
20 kg x 6
30 kg x 6
40 kg x 6
45 kg x 3 x 6

Skivstångsrodd, supinerat grepp
50 kg x 3 x 8

Kettlebellswing
12 kg x 8
20 kg x 2 x 8

Omvänd hyperextension mot bänk
3 x 8






__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-17, 06:50   #4610
mela
#curl4lajf
 
melas avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 13 880
Kul med lite gummiband jag vill se gick köra björngång
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Mela, jag gillar dig.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag älskar henne, så jag vinner
mela är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-17, 22:30   #4611
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Tisdag den 17 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-20 höftlyft med gummiband runt knäna
-40 sidsteg med gummiband runt anklarna
-10 diagonala fällknivar


Knäböj
60 kg x 4
80 kg x 4
100 kg x 4
112,5 kg x 6 x 4

Bänkpress
40 kg x 4
55 kg x 4
70 kg x 4
82,5 kg x 4 x 4

Good mornings
40 kg x 2 x 15

Hipthrusts
40 kg x 2 x 15

Farmers walk med två kettlebells i rackposition
2x12 kg x 30 meter
2x20 kg x 30 meter
2x20 kg x 30 meter







__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-21, 16:04   #4612
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Lördag den 21 juli 2018


Uppvärmning
2 varv av:
-10 Cuban rotation
-10 Vrängningar med pinne
-10 Isärdrag med gummiband
-10 Deadbug med miniband


Bänkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
85 kg x 6 x 4

Frontböj
40 kg x 4
50 kg x 4
60 kg x 4
70 kg x 4 x 4

Lutande hantelflyes
10 kg x 2 x 15

Pushdowns med rep
20 kg x 15
25 kg x 15

Stångcurl
20 kg x 2 x 15






__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet

Senast redigerad av Scratch89 den 2018-07-21 klockan 16:08.
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-23, 19:03   #4613
skeletron
Registered User
 
skeletrons avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Inlägg: 830
Kul att du mixat in kettlebellövningar i passen! Funderat på att göra det själv för att få lite variation. Tycker du det är roligt och/eller gör dig starkare?

Tycker också det är intressant att du genrellt brukar köra rätt många övningar per pass, även fast du verkar gått över till ett nytt upplägg nyligen. Tycker det är imponerande, blir man inte extremt trött?

Mycket kroppsträning dessutom, kör du det i styrkesyfte eller av någon annan orsak?

Snyggt tränat btw
__________________
Lyssna på min podcast "Andra kammaren"

En podcast om politik och nyheter
skeletron är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-24, 09:49   #4614
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Citat:
Ursprungligen postat av skeletron Visa inlägg
Kul att du mixat in kettlebellövningar i passen! Funderat på att göra det själv för att få lite variation. Tycker du det är roligt och/eller gör dig starkare?

Tycker också det är intressant att du genrellt brukar köra rätt många övningar per pass, även fast du verkar gått över till ett nytt upplägg nyligen. Tycker det är imponerande, blir man inte extremt trött?

Mycket kroppsträning dessutom, kör du det i styrkesyfte eller av någon annan orsak?

Snyggt tränat btw
Jag har inte riktigt kunnat utvärdera det än! Just nu kör vi det här programmet från Styrkebyrån mest för variationens skull och för att Lina (min sambo och träningskompis) ville prova på det, eftersom vi lyssnar på podden. Men ja, visst är det kul! Det är svårt att veta rätt belastning dock, och generellt så kan man ju göra samma sak med en stång och då tyngre, så jag ser inte riktigt fördelen, förutom just variationen för sakens skull.

Ptja, jag har nog alltid tränat med många övningar per pass. Generellt har jag tränat hel- eller halvkroppspass sedan jag började på universitetet, med korta perioder då och då med lite mer split, och då blir det ofta många övningar. Det är ju grisigt och tar tid men är rätt gött och man kommer undan med en lägre träningsfrekvens då.

Vad menar du med kroppsträning? Just nu följer vi programmet enligt punkt och pricka, och då är aktiverings/uppvärmningsövningarna med i det. Rätt gött faktiskt.
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-24, 09:54   #4615
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Tisdag den 24 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-20 steg björngång
-10 raka marklyft med kettlebell (20 och 28 kg)
-10 fyrstående diagnoallyft


Marklyft
60 kg x 4
100 kg x 4
120 kg x 4
142,5 kg x 6 x 4

Press över huvudet
20 kg x 4
30 kg x 4
40 kg x 4
47,5 kg x 4 x 4

Stångrodd, pronerat grepp
50 kg x 2 x 15

Framåtlutande flyes
4 kg x 2 x 15

Omvänd hyperextension mot bänk
2 x 15



__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-28, 11:52   #4616
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Lördag den 28 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-40 frogpump med 8 kg kettlebell
-20 sidosparkar med miniband per sida
-10 deadbugs med miniband


Knäböj
60 kg x 4
80 kg x 4
100 kg x 4
112,5 kg x 7 x 4

Bänkpress
50 kg x 4
60 kg x 4
70 kg x 4
82,5 kg x 5 x 4

Good mornings
45 kg x 4 x 8

Hipthrusts
45 kg x 4 x 8

Hängande benlyft
4 x 8


30 grader varmt ute, säkert 32 grader på gymmet. Firade in första semesterdagen med att knäböja, vad annars?
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-28, 17:01   #4617
skeletron
Registered User
 
skeletrons avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Inlägg: 830
Citat:
Ursprungligen postat av Scratch89 Visa inlägg
Lördag den 28 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-40 frogpump med 8 kg kettlebell
-20 sidosparkar med miniband per sida
-10 deadbugs med miniband


Knäböj
60 kg x 4
80 kg x 4
100 kg x 4
112,5 kg x 7 x 4

Bänkpress
50 kg x 4
60 kg x 4
70 kg x 4
82,5 kg x 5 x 4

Good mornings
45 kg x 4 x 8

Hipthrusts
45 kg x 4 x 8

Hängande benlyft
4 x 8


30 grader varmt ute, säkert 32 grader på gymmet. Firade in första semesterdagen med att knäböja, vad annars?
Snyggt. Vem behöver bikramyoga när man kan träna böj i kokande värme?

Bra pass. Nästa gång tror jag du tar 85 i bänken!
__________________
Lyssna på min podcast "Andra kammaren"

En podcast om politik och nyheter
skeletron är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-30, 00:13   #4618
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Jag lever på gamla meriter när jag gjorde en femma på 110 eller 115 kg i bänk.
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-30, 12:48   #4619
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Måndag den 30 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-4 chins
-4 armhävningar
-10 isärdrag med gummiband


Bänkpress
50 kg x 4
60 kg x 4
70 kg x 4
85 kg x 7 x 4

Frontböj
40 kg x 4
50 kg x 4
60 kg x 4
70 kg x 5 x 4

Chins
4 x 8, 2 set utan gummiband, 2 set med

Liggande tricepsextension med stång
30 kg x 4 x 8

Stångcurl
30 kg x 2 x 8
25 kg x 2 x 8
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-01, 16:09   #4620
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Onsdag den 1 augusti 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-20 steg björngång
-20 höftlyft mot bänk med gummiband runt knäna
-60 sekunder deadbug


Marklyft
60 kg x 4
100 kg x 4
120 kg x 4
142,5 kg x 7 x 4

Press över huvudet
20 kg x 4
30 kg x 4
40 kg x 4
47,5 kg x 5 x 4

Stångrodd, supinerat grepp
55 kg x 4 x 8

Kettlebell swings
24 kg x 4 x 8

Rygglyft
+5 kg x 4 x 8
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)