Linfröolja, hur ligger det till? - Kolozzeum Forum

Frumpish · 2013-02-12, 22:19

Är nyfiken på linfröoljas roll som eventuell omega3 källa (vegetabilisk sådan)

Någon som har studier på metaboliseringsprocessen och eventuell omformning i kroppen till DHA eller vad det nu bör omvandlas till?

Sökte då detta torde vara diskuterat tidigare men hittade mest påståstenden utan källor.

Ett sådant påstående var att fleromättade fetter generellt sett belastar blodkärl genom någon process som ej framgick, om någon har koll på denna påstådda process med lite studier bockar jag för det med!

De andra alternativen som vegetarian för omega 3 antar jag är ägg och algpiller. Om någon vet fler alternativ, helst med någon form av evidens, shoot!

christofer79 · 2013-02-12, 22:35

Citat:

Ursprungligen postat av Frumpish

Är nyfiken på linfröoljas roll som eventuell omega3 källa (vegetabilisk sådan)

Någon som har studier på metaboliseringsprocessen och eventuell omformning i kroppen till DHA eller vad det nu bör omvandlas till?

Sökte då detta torde vara diskuterat tidigare men hittade mest påståstenden utan källor.

Ett sådant påstående var att fleromättade fetter generellt sett belastar blodkärl genom någon process som ej framgick, om någon har koll på denna påstådda process med lite studier bockar jag för det med!

De andra alternativen som vegetarian för omega 3 antar jag är ägg och algpiller. Om någon vet fler alternativ, helst med någon form av evidens, shoot!

Musslor men det kanske vegetarianer räknar som levande föda

LarsLasr · 2013-02-12, 23:07

Det brukar bli dålig konvertering från ALA(omega 3 syran i linfröolja) till EPA/DHA/AA jämfört med mängderna man kan få i sig genom att äta det "färdigt".
Är du emot omega-3 tillskott?

http://www.dhaomega3.org/Overview/Me...6Omega-3-Ratio

Morty · 2013-02-13, 07:26

Är man vegetarian så äter man inte pressad fisk eller musslor eftersom det är djur.

Finns algolja med "riktigt" omega-3.

Frumpish · 2013-02-13, 09:24

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Är man vegetarian så äter man inte pressad fisk eller musslor eftersom det är djur.

Finns algolja med "riktigt" omega-3.

Har du länk till någon sådan som verkar ha sjyssta produktionsförhållanden? (Tänker inte ur etisk synvinkel för själva algen hehe, snarare transport och övriga ämnen som tillsatts i pillerna)

Morty · 2013-02-13, 09:27

Citat:

Ursprungligen postat av Frumpish

Har du länk till någon sådan som verkar ha sjyssta produktionsförhållanden? (Tänker inte ur etisk synvinkel för själva algen hehe, snarare transport och övriga ämnen som tillsatts i pillerna)

Använder inte själv. Ser ingen anledning tbh. Har därför inte kollat vidare på nån. Dyra är de hur som!

Sverker · 2013-02-13, 18:11

Länka inte till andra webshopar.

Vill man inte äta fisk eller ägg får man använda linolja eller annan olja.

Svarta vinbärsolja / Black Currant Oil innehåller fettsyran SDA. Fettsyran efter linolensyra i omvandlingen till EPA och DHA. Värd att söka på

Frumpish · 2013-02-14, 10:16

Ah Sverker! Precis sån där cool information jag ville ha

hahaha!

Älskar svarta vinbär, skall kika på!

Morty: Hur kommer det sig att du inte ser någon anledning i det? Jag var av uppfattning att omega3 har viss evidens som "värt att få i sig"?

Morty · 2013-02-14, 10:55

Citat:

Ursprungligen postat av Frumpish

Ah Sverker! Precis sån där cool information jag ville ha

hahaha!

Älskar svarta vinbär, skall kika på!

Morty: Hur kommer det sig att du inte ser någon anledning i det? Jag var av uppfattning att omega3 har viss evidens som "värt att få i sig"?

Varit utan i 3 år, inget har hänt/känts... Folk har levt hela liv utan att nånsin äta en fet fisk. Lägger pengarna på EAA istället.

Ola Wallengren · 2013-02-14, 11:00

Rent praktiskt är det nog rapsolja eller om man inte använder så mycket, linfröolja som gäller men konverteringen är som sagt ganska dålig, räkna med under 5%. Omvandligen till DHA är dessutom väldigt låg så en komplettering med algolja är nog inte fel. Det behövs förmodligen inga stora doser. Strikt räknat så skall det räcka med linolensyra för att överleva (av omega-3 fetterna).

Juxta · 2013-02-15, 09:49

Jag beställer algolja från USA, ruskigt snabba med transporten och grymma EPA/DHA-värden.

Sniggel · 2013-02-15, 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Varit utan i 3 år, inget har hänt/känts... Folk har levt hela liv utan att nånsin äta en fet fisk. Lägger pengarna på EAA istället.

Det finns ju dock evidens för att fiskolja har positiva effekter på hälsan. Iaf genom att kunna förebygga vissa tillstånd.
Sen kan det vara så att vissa är friskare än andra och inte har någon nytta av animalisk omega-3. Andra kanske inte har lika bra gener och kan gynnas extra mycket av sådant. Hur vet man om man gynnas? Better safe than sorry kanske vissa resonerar.
Om jag ska ta ett konkret exempel så har omega-3 kunnat påverka astmabesvär positivt. Men det finns mängder med andra egenskaper som kan (eventuellt) gynna hälsan.

Frumpish · 2013-02-27, 14:40

Update!

Blev lite nyfiken på vad det finns för evidens och underlag för omega 3 som "jättedötsviktigt tillskott i kosten"

Hittade följande stora reviews:

Verkar inte hjälpa allergier i någon utsträckning
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19392990

Hjälper inte dödlighet, hjärtkärlstuff: "Overall, omega-3 PUFA supplementation was not associated with a lower risk of all-cause mortality, cardiac death, sudden death, myocardial infarction, or stroke based on relative and absolute measures of association."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22968891

Hjälper inte barn med inlärningssvårigheter
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23235675

Verkar inte skydda muskulärt åldrande
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152282

_kanske_ kan hjälpa hjärtkärldödlighet, men oklart i vilken utsträckning och definitivt inte i såpass stor som kanske tidigare ansetts
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23110790

verkar inte hjälpa kognitiv funktion
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/1....pub3/abstract

Verkar inte hjälpa autism
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/1....pub2/abstract

Ram Dass · 2018-06-19, 17:20

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Rent praktiskt är det nog rapsolja eller om man inte använder så mycket, linfröolja som gäller men konverteringen är som sagt ganska dålig, räkna med under 5%. Omvandligen till DHA är dessutom väldigt låg så en komplettering med algolja är nog inte fel. Det behövs förmodligen inga stora doser. Strikt räknat så skall det räcka med linolensyra för att överleva (av omega-3 fetterna).

Räknade på om man åt 27g (2 st matskedar) linfröolja om dagen, med en konvertering på 3% på EPA och 1,9% DHA. Siffror från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9637947/

Då har jag räknat med sämsta utgångspunkten, att konverteringen är sänkt med ytterligare 40-50% utöver den redan dåliga konverteringen på 6% för EPA och 3,8% på DHA. Utifall man åt en kost med hög andel omega-6.

Så man får alltså i sig 420mg EPA och 267mg DHA. Det är väl en bra mängd omega-3 det, även bra mängd DHA. Eller har jag tänkt/gjort fel?

Ytterligare en fråga, finns det någon data om någon som inte äter några animalier har bättre konverteringen av ALA än en allätare? Isåfall hur mycket?

Ram Dass · 2018-07-16, 20:12

Citat:

Ursprungligen postat av Ram Dass

Räknade på om man åt 27g (2 st matskedar) linfröolja om dagen, med en konvertering på 3% på EPA och 1,9% DHA. Siffror från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9637947/

Då har jag räknat med sämsta utgångspunkten, att konverteringen är sänkt med ytterligare 40-50% utöver den redan dåliga konverteringen på 6% för EPA och 3,8% på DHA. Utifall man åt en kost med hög andel omega-6.

Så man får alltså i sig 420mg EPA och 267mg DHA. Det är väl en bra mängd omega-3 det, även bra mängd DHA. Eller har jag tänkt/gjort fel?

Ytterligare en fråga, finns det någon data om någon som inte äter några animalier har bättre konverteringen av ALA än en allätare? Isåfall hur mycket?

Någon som vill kommentera det jag skrev? Är jag rätt ute? :-)