Bighulken 2015!

[bighulken]

wu: cuffs: 3x12r---sidolyft:3x12r---push downs: 3x12r.

Bänk:
20x20
10x60
10x60
10x60 långsamma strikta reps på alla.

Snedbänk:
10x60
10x60
10x60 Långsamma strikta reps på alla.

Push downs:3x12r=210 ibs.
Drag ö huvud, rep: 3x8r=180 ibs.

Sidolyft hantlar: 5x12r=6kg:s.
Skivstångscurl: 3x15r=20kg= bara stången.....phuu, mjölksyra!!....härligt!!......

[bighulken]

stretching, 1 tim....
Ben-ländrygg- gluteus- bicca- tricca-underarmar.....ok.

[RageBob]

Tjenare hulken. Ser att du stretchat i många år. Du sitter inte inne på nån bra url för stretchning? har slarvat med detta själv...

//mvh

[bighulken]

Ursprungligen postat av RageBob

Tjenare hulken. Ser att du stretchat i många år. Du sitter inte inne på nån bra url för stretchning? har slarvat med detta själv...

//mvh

Nej, har ingen URL, men sök på, så hittar du säkert!!.....Med vänlig hälsning/
Finns ju många artiklar även här på kollo om detta, tror jag...
Annars tror jag kanske på MAXstyrka.......finns det en stretch-guide....

[bighulken]

wu: cuffs-sidolyft-push downs.+axelviftande å annat.

Bänk:
20x20kg
5x50kg
5x80kg
5x100kg
arb. set: 5x5r=120kg

Push downs: 5x8r=max i viktmag= 210 ibs.
Drag ö huvud, rep: 3x8r=170 ibs.

Drygt, över 1 tim+ sauna.....=1.5 tim.

[bighulken]

Stretching hemmavid, i värmen!!......

Som vanligt: sitta ned å split, och baksida, insida, utsida, gluteus, ländrygg.. lugn musik på från tuben, och sedan lite, framsida ben mot soffa, och bicca, och tricca......sen fick det vara bra...

1 tim.

Nepp nu blir det klubben, idag,....inte Södra SK....utan annan klubb....

[bighulken]

Sön Wu: cuffs-sidolyft-push downs. Bänk: (pekfinger på ring) : 20x20-10x60-5x90-5x120-6x2r=140kg-snedbänk: 3x10r=60kg-flyes:3x8r=100kg-Latsdrag bak:3x8r=79-framför:3x8r=79-Smal rodd:3x8r=79-Bred rodd: 3x8r=79kg-Skivstångscurl: 3x8r=40kg I SS med Push downs: 3x8r=210 ibs=max i viktmag- Alt.hantelcurl:3x6r=20kg:s I SS med Drag ö huvud, rep: 3x8r=180 ibs. Sen sauna å dusch,(is-kall)…2 tim+ sauna å dusch=2.5 tim.…ok.

[bighulken]

wu.
Bänk-tricca/bicca.....1 tim......ok.

[bighulken]

Stretching!!....

Ben: insida, utsida, baksida-gluteus-ländrygg....20 minuter..ok.
Framsida ben mot soffa, +höftböjare/ljumskar.10 minuter...ok
Vader på en planka, stående.10 minuter...ok.
Pectoralis mot dörr-ram, ca: 45 sek/sida gånger 2....5 minuter....ok.

Tricca mot garderobs-dörr.45 sek/sida, gånger 2.....5 minuter...ok.
Bicca mot köks-skåpen.45 sek /sida, gånger 2....5 minuter...ok.

Sen lite annat också= underarmar, nacke, mm.....

drygt 1 tim......ok.
Lyssnade på you tube, relaxing Music.....mmm....nice att ladda det mentala batteriet också.......lite meditering.....

PS: inga tjock-strumpor på idag,. behövdes inte pga värmen som är.....lol.....ej heller tjocka brallor på idag.....

Japp....lite vigare nu igen då.......men det gäller att ligga i, annars kommer stelheten som på posten(som man sa förr)......lol.......

Men har slarvat lite med stretchingen i sommar, bara kört 1ggr/vecka, men egentligen behöver jag minst 2ggr-3ggr x 1 tim.......men men, det kommer det också......

[bighulken]

wu. Cuffs-sidolyft-push-downs.

Pänkkipää!!.:
20x20
10x60
5x100
5x120
2x140
2x150
2x160
2x170

Sneda pänkkipää:
3x6r=120kg explosiva.

Flyes: 3x10r.

tricca SS bicca:
PD:3x8r/skivstcurl:3x8r.
DöHuvud, rep:3x8r/ Alt-hantelcurl:3x6r.

Skööönt!!...att kunna åka ned till jobb-gym, och träna hur som helst, när som helst.....samt svalt och sköönt, under marken.....

Nepp, nu blir det ut på fjärden , lite grann, innan yrkestrafiken drar igång, och allt skvalpande börjar, med korsvågor osv......Puttra där i sakta mak...och filosofera, för mig själv....mmm......det är gött det!!!......

För strax drar allt igång igen!!.....efter semestrar och annat ......och det är inte skönt det, med alla stressade folk osv.....iofs.....gör mig inget, för jag är inte en stressad person, i livet......

Jag tar det lugnt, och var sak har sin tid.......och innan man kommit dit, så behövs det lite, livs-erfarenhet, och upplevelser i livet......kanske!!....

Vi har haft en väldans fin sommar, än så länge!!......Värmebölja, och allt därtill........30 grader i skuggan, är inte alltför vanligt i svea-rike!!...

Globalt: det har regnat otroligt mkt i Japan!....och här har torkan lyst, med sina lågor, i svea-rike.....

Jao jao....Naturen kämpar på!!.......Men oss blir man inte av med så lätt, inte!!!!.....dvs människorna......på jorden.......

[bighulken]

wu: cuffs-sidolyft-Push downs..

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg
Arb. set:
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Tricca SS bicca:

Push downs: 3x8r.
Skivstångscurl: 3x8r.

Drag ö huvud, rep: 3x8r.
Alt. hantelcurl:3x6r.

Sen liiite!!...sauna.......hi hi hi.... å iskall dusch efteråt....mmm....
Bra pass, ingen känning i axel idag.....bra, då har rehab gjort nytta då....och att jag ibland kört extra lätta pass....

[bighulken]

wu: cuffs-sidolyft-Push downs-axelviftande.

Pänkkipää:
20x20
20x20
10x60
10x90
5x120
arb. set:
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140. Det blir bara lättare å explosivare, ju fler set jag kör....bra det, sista set var det lättaste!!......

tricca SS Bicca.

Push downs: 3x8r
Skivstångscurl:3x8r.

Drag ö huvud,rep:3x8r
Alt. hantelcurl:3x6r.

klart på 1tim 15 minuter, i Arla morgon.

[bighulken]

Starta med fika och PC-knappande, sen ned till gymet, 07:00, svalt och skönt var det....

WU: cuffs-sidolyft-push downs-axelviftande.

Bänk:
20x20
10x60
10x90
5x120
arb. set: 6x5r@8.

Rygg:
latsdrag bak:3x8.
Latsdrag framför:3x8r.
Smal rodd:3x8r.
Bred rodd:3x8r.
i SS med Benspark/Bencurl:6x10r, och Stående vadpress: 6x15r.
2 tim pass....ok.

[bighulken]

WU: cuffs-sidolyft-push downs-axelviftande.

Vanlig bänk-
CAT bänk-
vanlig bänk.

stående militärpress-

Tricca/bicca i SS......
sen sauna...mmm....gött.........
Kändes mkt bra i axel idag, ingen känning kvar nu!!.....

2 tim+ sauna.....

[bighulken]

lite pänkkipää!!...:

Bänk:
6x6r@8.

stående militärpress: 3 set.
tricca/bicca i SS......
sen sauna...mm...gött......