Citat:
Ursprungligen postat av IKEA
Utöver det äter jag 4 ägg cirka 300 kcal om jag inte har fel ?
100 gram müsli = 360 kcal
Filmjölk 300 gram = 180 kcal
Sen 3 whey 80 shakes 395 kcal.
��
|
Ta bort dina shakes och lägg de kalorierna på något som mättar mer, som kött och fågel. Havregrynsgröt har även ett högre mättnadsindex än müsli om jag inte missminner mig. En portion på 50 g med 200 g 1,5% mjölk och 50 g av Önos sockerfria sylt hamnar på 285 kcal (utgår från Axas fullkorn sportgryn). Även potatis och sötpotatis har ett högre mättnadsindex. Det sistnämnda tillsammans med kyckling och Mor Brittas kebabsås är en sjukt god kombo. Ett annat tips är att fasta till 12-13 på dagen, då får du mer kalorier på en gång senare på dagen, jag personligen mår bättre av det med och du vänjer dig snabbt.
Du verkar dock ha en låg ämnesomsättning, Jag är 180 och sist jag deffade ner mig från 83 till 76 (ca 8% bf) så gick jag ned runt 0,4 kg i veckan med ett intag på 2400 kcal. Då körde jag ingen cardio alls, gick ca 10-11 000 steg om dagen och körde fyra pass styrketräning i veckan.