2021-11-29, 16:58
|
#5731
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Grymma pass och ruggigt fin form! Keep moving!
|
Tack kompisen <33
Dagens. V3 - max OT vecka. Lägre volym, högre intensitet. Egentligen inga komplement förutom de schemalagda, men yall know we dont work like that. Skillnaden nu jmf med förra vändan är att jag drar ner volymen på komplement också
Bänk: 3x4-6
85x6, 6, 6@9 sista PR
Pull-ups: 3x6
+5 x6
+7.5 x6 @1 rir
+10 x6 @0rir
Hantelpress: 3x6
24 x6 @8
24 x6 @8.5
24 x6 @9
Djupa och fina
Db row:
40 x6, 6, 6 @3-4 RIR
Pulldowns 85 x6, 6, 6 (pr?)
Hantelpress 15” 32 x6, 6, 6 @1 rir sista (pr?)
Db flies 3x15-20
Pullovers kabel 3x15-20
Sidolyft 2x6-10 + 10-15
Alt db curl 17.5 x8, 8, 8 (Set PR)
Pushdowns 3x10
Baksida axlar 3x15
Metcon:
5 r of
10 alt db snatch
10 cal ab
10 pushups
10 cal ab
10 pull-ups
Rest until next minute
Kommentar:
Nöjd! Äntligen en wod också. Höll det på sustainable pace pga längesen. Lungorna fick jobba ändå.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-11-30, 09:36
|
#5732
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Legfast
Böj: 3x4-6
110x6, 6, 6
Morgontrött, helt ok stabilt ändå
Sumo:
152,5 x6, 6
Hemskt. Vinkla ut fötterna mer
Bulgariska böj en hantel: 30 x6, 6, 6
Smith rdl: +50x8, 9, 8
Enbens hipthrust kv x12, 12, 12 (fail)
Lårcurl: 68 x12, 12, 12
+
Abductors max x20, 20, 20
Benspark enben 2 set
Pullthrough 2 set
Back ext 3 set
Mage, underarmar
Kommentar:
Enda nackdelen som jag ser med detta program är att det inte blir så tunga mark förrän v3 och i slutet. Känner att jag hinner tappa lite teknik / viktvana.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-12-01, 06:30
|
#5733
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 706
|
Bänk PB! Nice
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2021-12-01, 21:25
|
#5734
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Bänk PB! Nice
|
Yee! Is coming!
Dagens:
10 min uppvarv
Löpintervaller 15 st 30s on/off
5 min nedtrap
Functional stuff & bål.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-12-02, 12:51
|
#5735
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens
Bänk: 3x4-6
87,5 x6, 6, 6 PR
Pull-ups:
+7,5 x6, 6, 6
Db press axlar:
24 x6 @7.5
26 x6 @9
26 x6 @9.5
Db row:
40x6
42,5x6
45x6 (tyngsta hanteln)
Lite komplement för överkropp
Kommentar:
2 bänk pr denna vecka. Nice
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-12-04, 07:37
|
#5736
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Gårdagens
Böj 1x4-6
115 x6 @7.5-8
Felrack. Skulle vara 112,5.
Paus sumo:
122,5 x8
Får inte riktigt till det
SB squat + kb swing + medball rotational slam
+50 x6 / 32x12 / 10 x18 (9 per side)
+50 x6 / 32x12 / 10 x18 (9 per side)
+50 x6 / 32x12 / 10 x18 (9 per side)
Leg press:
223 x12, 12, 12
Leg ext:
42,5 x15, 13, 12
Utfallsgång hantlar
2x20 x20, 20, 20 (10/ben)
Lite baksida, mage
Wod:
12 min amrap
10 hexbar dl (stor bar + 40kg)
10 cal ski
10 varv + 10 reps
Kommentar:
Lite låg i mitt mood och stel i höfterna. Jobbet känns inte helt hundra och jobbat mer timmar än kontraktet fram tills v2. Försöker bara mata igenom veckorna
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-12-04, 09:43
|
#5737
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 706
|
Äsch, tråkigt när det blir så på jobbet. Men ge det några veckor till, kanske bara är så nu i uppstarten tänker jag. Annars får du säga ifrån, ska inte behöva vara så hela tiden
Gött med fler PB, tuffar på bra!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2021-12-04, 09:48
|
#5738
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Äsch, tråkigt när det blir så på jobbet. Men ge det några veckor till, kanske bara är så nu i uppstarten tänker jag. Annars får du säga ifrån, ska inte behöva vara så hela tiden
Gött med fler PB, tuffar på bra!
|
Jag tänker så också. Blir så sjukt sliten bara när det inte blir ordning och rutiner. Hjärnan på högvarv
Tack Uffe <33
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-12-04, 09:49
|
#5739
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Dagens:
Back n fort superset överkroppspump
15 set bröst & rygg
10 set armar
10 set axlar
5 set baksida axlar
Mage
8-20 reps
Lol
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2021-12-04 klockan 09:51.
|
|
|
2021-12-06, 08:27
|
#5740
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Söndag 06/12
Vila
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-12-06, 16:35
|
#5741
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 056
|
3x6rep på 87.5 kg, ger nytt 1RM? Om 100 kg är uppdaterade (din signatur).
__
Tack för svaret förra sidan!
Gick tillbaka och läste om knäproblemen, kraschen 2018 - ser att jag skriver flera inlägg till dig där hahaha. Senil.
Senast redigerad av 1x0 den 2021-12-06 klockan 16:36.
|
|
|
2021-12-06, 16:58
|
#5742
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
3x6rep på 87.5 kg, ger nytt 1RM? Om 100 kg är uppdaterade (din signatur).
__
Tack för svaret förra sidan!
Gick tillbaka och läste om knäproblemen, kraschen 2018 - ser att jag skriver flera inlägg till dig där hahaha. Senil.
|
Det tror jag säkerligen! Bänken & brödtpressar har gått riktigt bra denna träningcykel. Maxning nästa vecka! Hoppas på 105-110.
Har inte uppdaterat min signatur in a while. Men det är därvarande alltime best. Har dock gjort 110 eller 107,5 i bänk en gång i tiden.
Hahaha. Lätt hänt. ^^
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-12-06, 17:01
|
#5743
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens
Bänk:
82,5x3
85x3
90x3 @7,5 (missgroove första)
Pull-ups: 12/12/10/8
Bw x12 (pr), 10+2
+5 kg x8+2
+7,5 x5 +2 +1
Hantelpress axlar: 12/12/10/8
20 x12, 12
22x10
24 x10 (var tvungen å pressa lite) @9.5
Hantelrodd:
36 x12, 12
38 x10
40 x8
Opt #1:
Pulldowns 3x8-12
75 x10, 10, 10
Db press 15” 3x8-12
30 x12
30 x12?
30 x12 @0,5 rir
Opt #2:
Chest supported row:
85 x8, 8
75 x12
Incline db flies + cg press 30”:
17,5 3x8-12
Cable Pullovers 2 x15-20
S/A cable flie 2x15-20
Cable Side raise 3x10-20
6 x12
3,5 x26 (myo 15+6+5)
Facepulls 3x10
25 x12
21 x15
17.5 x20
Biceps 5 set
Alt db curl
17,5 x10, 10
12,5 x15 +5 +4
Enarmscurl 2x10-15
Triceps 5 set
Db French press: 12,5 x10 7,5 x15
pushdown 29,75 x14, 13
Underarmscurls 55 x12, 12, 50x15
Mini-wod:
25-20-15-10-5 reps of
Cal row
Pushups
Kommentar:
En kille försökte råna mig på väg hem. Han fick stryk.
Passet var nice i övrigt.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-12-07, 13:04
|
#5744
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens
Lower A: glute & ham focus
Squat: 3x3
110 x3 &7
112,5 x3 @7.5
115 x3 @8
Missgroove på allt
Deficit Sumo Deadlift: 2x6
125 x6
130 x6
Perf-groove på allt lol
(Kom ihåg att vinkla ut fötterna!
Opt #1:
Hip thrust: 3x8-12
90 x10, 9, 8 +5 +5 (rest-pause
Db RDL: 3x10-15
2x24 x3xfail
Opt #2
Bulgarian split squat: 3x8-12
30 x10, 10, 10
Seated Leg curl: 3x8-12
70 x12, 12, 11
Leg ext SL 2 set
Abd/adduction 2 set
Mage / bål 5 set
Underarmar 3 set
Lite tyngdlyftning.
Kommentar:
Skulle köra en wod med platsen var upptagen pga något cirkelpass. Long time men tekniken sitter i. Sjukt haha. Gjorde 3:or i snatch och power clean & power jerks upp till 85kg. Easy peasy
Maxning nästa vecka. Böjen känns lite svajig igen. Men idag gick sumon perf. Aldrig får det vara balanserat 🥲
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2021-12-07, 13:23
|
#5745
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 706
|
Fan, vill ocksá kunna tyndlyfta dom vikterna bara sá där Snyggt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:50.
|
|