Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-03-11, 17:31   #31
Prisman
Registered User
 
Prismans avatar
 
Reg.datum: Jul 2008
Ort: PIIITEEE!
Inlägg: 1 635
Hörru det ser himla bra ut! AF för fan?
__________________
1:a Athletic Fitness Decembercupen 2010 Damer -165 cm
1:a J-SM i Styrkelyft 2011 + SV-rekord i marklyft -63 kg
3:a Klassiskt och Senior SM styrkelyft 2012 + 2 st SV-rekord i marklyft -63 kg
Prisman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-14, 21:14   #32
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av Prisman Visa inlägg
Hörru det ser himla bra ut! AF för fan?
Det går frammåt! AF har väl nå konstiga grenar som rodd/hinderbana? Inte min grej riktigt!

Så efter helgens bravader i form av extremt dålig kost och dryck så var det dags för ett träningspass!

Rygg/Axlar

Chins: 25st (film), kv+10kgx13, kv+30kgx5 (gränsfall sista)
Latsdrag: 50kgx35, 70kgx18, 80kgx10
Sittande rodd: 80kgx8, 80kgx10, 80kgx10, 80kgx12
Enarms rodd cable: 60kgx12, 60kgx12, 60kgx13 DROP 35kgx10
Hantelrodd: 1 dropset -> 50kgx8 - 40kgx8 - 30kgx8
Sittande hantelpress: 32,5kgx11(lite hjälp första), 32,5kgx9,(mycket snack) 30kgx12, 30kgx6.
Hantellyft*2: 12,5kgx10, 12,5kgx15, 15kgx12, 17,5kgx10
Framåtlutande kryssdrag: 3 set

Helt ok pass ändå, hade tänkt slänga in lite mage i slutet men fick lite tidsbrist. Chinsen är väl ok, åker dessvärre fram med knäna en aning på de sista repsen i chinsen men inte överdrivet mycket gung iaf! Sittande rodd är inte en favoritövning.. Lastar jag på mycket vikt så tappar jag kontakten och kör jag lätt så är det svårt att göra lågreps -.- Blev lite väl mycket snack mellan vissa set men har man trevligt så har man

http://www.youtube.com/watch?v=MALJmYwsMt4

Har fortfarande inte lärt mig hur jag länkar så den syns härifrån istället för en länk O_o
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965

Senast redigerad av Clabben den 2011-03-14 klockan 21:23.
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-14, 22:56   #33
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
Om du trycker på citera på det här inlägget kan du se vad jag har använt för taggar och vad jag har kopierat från din länk. Bra pass annars, du är en gris på chins

chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-15, 17:08   #34
BasRutten78
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Öjebyn
Inlägg: 9
http://www.youtube.com/watch?v=MALJmYwsMt4 tycker du sku ha gjort några till du maskar som vanlit little boy
BasRutten78 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-15, 21:11   #35
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av chrille87 Visa inlägg
Om du trycker på citera på det här inlägget kan du se vad jag har använt för taggar och vad jag har kopierat från din länk. Bra pass annars, du är en gris på chins
Man tackar, börjar ju bli rutinerad kollo-skrivare snart!

Citat:
tycker du sku ha gjort några till du maskar som vanlit little boy
Började ju slänga med benen i slutet, dvs inte godkända så då är jag trött Äntligen fick du tummen ur o komma hit, krävdes en hel del tjat dock! Nu äre bara du börjar skriva journal !


Dagens pass: Framsida lår/vader/mage

Gick ifrån schemat en liten aning men upplägget är i princip desamma iaf!

Benböj: 100kgx30, 120kgx16, 140kgx4, 150kgx2, 160kgx2
Benpress: 250kgx10, 250kgx10, 250kgx12, 250kgx11
Benspark: 50kgx11, 50kgx12, 50kgx10
Sittande vadpress vs sneda benlyft: 30kgx15-30st, 55kgx15-30st, 70kgx15-30st
Situps: 4 set

Kände redan när jag ställde mig i benböjen att förra benpasset satt kvar, så presterade över förväntan får jag väl säga! (bästa sättet att få bort träningsvärk är att träna bort den!)

Eftersom detta "fitnessfive" schema är nytt för mig så skriver jag inte ut "PB" o liknande eftersom det blir automatiskt i varje övning eftersom det är i princip första gången jag reppar ut på vikterna. Men träningen går iaf frammåt, gjorde fler reps i böjen än förra benpasset så jag kan inte vara annat än nöjd. Viktvana finns däremot inte, när jag gick ut med 160kg i böjen kändes det som jag skulle gå av, trots att det inte var så sablans tungt iaf. Jag har ett avslitet korsband på höger knä som har spökat förut och därför är jag lite feg att gå upp på höga vikter i framförallt böj, men kändes bra idag iaf.
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-15, 21:47   #36
emme
Registered User
 
emmes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Internet
Inlägg: 1 073
fyfan konditionsträning i böj bra pannben där!
__________________
ÖAK
emme är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-15, 22:08   #37
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av emme Visa inlägg
fyfan konditionsträning i böj bra pannben där!
Ohja! Hade säkert imponerat många på LF! Fruktansvärt skönt måste jag då säga!
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-15, 22:55   #38
Sharpwing
Registered User
 
Sharpwings avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: älvsbyn
Inlägg: 407
Citat:
Ursprungligen postat av Clabben Visa inlägg
http://www.youtube.com/watch?v=MALJmYwsMt4

Har fortfarande inte lärt mig hur jag länkar så den syns härifrån istället för en länk O_o
[yt][/yt.]ta bort punkten och sen tar du de fetstilta, alltså alltid det efter = och lägger in mellan
__________________
KRIK (Kristen Idrottskontakt)
Discofredag
Citat:
Ursprungligen postat av samerino Visa inlägg
Böj är gay för det tränar rumpan
Sharpwing är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-17, 23:06   #39
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Dagens pass: ARMAR

Dips: kvx47st, 35kgx13, 45kgx8, 60kgx5
Smalbänk: 70kgx6, 90kgx6, 90kgx6, 90kgx6, 90kgx5½
Frenchpress med hantlar: 12,5kgx10, 15kgx10, 15kgx8, 15kgx8
F5 Bicepscurl: 20kgx35, 30kgx18, 40kgx8, 45kgx6
Alternerande Bicepscurl: 25kgx8, 27,5kgx7, 27,5kgx8,
Scottcurl rak stång: 30kgx8, 30kgx10, 30kgx10

Kändes som jag skulle gå av när jag gjorde sista settet i dips, men jag lyckades ändå göra en strikt 5a så det får jag vara nöjd över! Helt ok pass i övrigt

Har haft ett väldigt lågt kaloriintag senaste tiden och det är medvetet. Känner att det skulle inte skada att gå ner något kilo men vill samtidigt unna mig "dåliga" saker så jag skulle inte kunna kalla det en deff. Vi får se vart det slutar helt enkelt
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965

Senast redigerad av Clabben den 2011-03-17 klockan 23:08.
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-21, 19:31   #40
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Körde ett snabbt och extremt enkelt baksida lår/axlar i fredas.

Idag är jag dyngförkyld men bestämde att känna mig frisk och körde Rygg idag!

Chins: kvx21st, +15kgx9, +15kgx9, 30kgx3 (nära olycka!) kvx11st
Latsdrag: 40kgx40, 50kgx22, 80kgx8, 100kgx6
Sittande rodd: 65kg, 8, 10, 8, 8, 8, 10, 10 (30 sek setvila)
Enarms rodd i cable: 60x12, 50x12, 50x12, 50x12
Marklyft: 100x6, 130x6, 160x3, bälte på 180x1, 200x0 (avbröt halvvägs upp, ryggen kändes som en banan - kollade på film och insåg att jag nojjade och prövade igen) 200x1 (FILM), 160x1

Kändes från början av passet som det skulle gå riktigt segt. Var helt själv i gymmet och hade världens förkylning så jag fokuserade på känsla och kontakt idag.

I chinsen så höll det på att hända en mindre trevlig olycka, när jag hade 30kg i bälte så rassla det till i vikterna och jag var nära att förlora familjejuvelerna, men lyckligtvis överlevde dom passet

Fick mer motivation i mitten av passet o krigade på rätt bra i rodden o marken. Tog lite inspiration från Chrille87 med 30sek vila för att få lite tempo! Jag friskförklarade mig eftersom 200kg gick upp i marken som sista övning, hade jag misslyckats hade jag skyllt på förkylningen

__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965

Senast redigerad av Clabben den 2011-03-21 klockan 19:32.
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-21, 20:08   #41
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496


snart lär du dig att lägga in på rätt sätt

Senast redigerad av chrille87 den 2011-03-21 klockan 20:10.
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-21, 20:08   #42
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
äntligen förstår ja hur man gör dedär :p
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965

Senast redigerad av Clabben den 2011-03-21 klockan 20:10.
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-22, 15:21   #43
BasRutten78
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Öjebyn
Inlägg: 9
Uppdate
BasRutten78 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-22, 15:22   #44
BasRutten78
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Öjebyn
Inlägg: 9
Du börjar vara bitig i marken lillen
BasRutten78 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-22, 17:56   #45
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av BasRutten78 Visa inlägg
Uppdate
Citat:
Ursprungligen postat av BasRutten78 Visa inlägg
Du börjar vara bitig i marken lillen
Den som väntar på nått gott... Marken kändes skön, ska se framöver vad jag kan prestera i början av passet!


Dagens pass: Bröst

Bänkpress: 60kgx40, 75kgx19, 100kgx5, 105kgx5
Lutande hantelpress: 35kgx8, 40kgx8, 40kgx7
Lutande flyes: 15kgx10, 15kgx8, 15kgx8
Mage: 2set
Dips: kvx30st.

Första gången jag lyckades med 40 reps på 60kg så åt rätt håll går det, känns lite märkligt med tanke på att kosten inte är den bästa men man ska inte klaga
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)