Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Fuark, vill också göra 15 chins


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Det fixar du snart!


Äntligen kan jag träna klockan 5 igen. Så himla skönt. Dock segt idag med tanke på att jag nu är van att stiga upp klockan 6 och inte klockan 4 lite sömn i natt, men nu är man rätt igen i alla fall.


Böj:
120 kg x 3,3,3,3 (+1 rep/set)
122,5 kg x 2

Frontböj:
80 kg x 2
85 kg x 2,2

3 set benspark
9 set biceps/triceps

Bra pass och enligt plan Närmar mig bälteslöst PB. Imorgon kör jag baksida+röv.
Kommer träna musklerna var femte dag nu istället för var fjärde. Se hur det går.

[StarkaUlf]

6 km jogg. Tungt

[StarkaUlf]

7 set baksida lår
10 set röv
3 set mage

25 minuter. Bra kontakt Gick hem och la mig en timme sen

[Ozziking]

25 minuter sinnes


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Filipb]

Helskotta tid det tog att åka tillbaka från Piteå :o lång väntetid mellan flyg?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

25 minuter sinnes


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Haha! Ville bara få det gjort! Men grym träningsvärk idag

Ursprungligen postat av Filipb

Helskotta tid det tog att åka tillbaka från Piteå :o lång väntetid mellan flyg?

Haha jo.. Var typ 2,5 timma i Stockholm sen 3,5 timma i Köpenhamn. Normalt sett flyger jag direkt från Stockholm, men fanns inte ledigt den här gången.
Sen 2 timmar tåg från Amsterdam hit....




Anyway, joggade 6 km idag också.

[StarkaUlf]

Lutande hantelpress:
40 kg x 3,3,2 (set pb)
36 kg x 3,3 - med stopp och mindre lutning.
30 kg x 10,10 - plan hantelpress

Flyes:
23 x 10,10,10 (pb)

9 set mage

Blä. Typ 3-4 timmar sömn i natt, det känns... Så grymt nöjd med 3 set på 40 kg, aldrig varit i närheten av att fixa det förut.
Precis när jag var klar och skulle gå och köra bänk, så gick en kille och tog racket/stången... Så var bara skit i det och fortsätta köra lite hantelpress.
Slänger nog in något lättare set bänk imorgon istället då bara för att få in lite volym av det.

(P.S. det var en sån där dude som körde extremt grunda böj i gympadojor, så blev lite irriterad... D.S.)

[Ozziking]

Hahaha avskyr sånna dudes. Jävla bra HP. Stronk


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Hahaha avskyr sånna dudes. Jävla bra HP. Stronk


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Haha jaaaa Och vem fan gör såna klockan 6 på morgonen en lördag?!

Tror jag ska köra en runda Smolov Jr i bänken från och med imorgon faktiskt.
Då är jag klar med programmet på nyårsafton och får maxa veckan efter

Sätter 105 kg som max. Hoppas fixa 110-112,5 kg efter det. Har alltid lyckats öka 5-7,5 kg av det.

Sen kommer jag lägga in 1-2 set lutande hantelpress på ett av passen, bara för att hålla lite vanan inne. Fungerat förut också.

[StarkaUlf]

Rodd:
48 x 9 (rpb +2)
53 x 5 (pb)

Enhandsrodd:
16 x 5,5,5,5

Militärpress:
65 kg x 1
67,5 kg x 1
70 kg x 1 (PB utan bälte)

Chins:
KV x 14,14

4 set pull-ups med roterande handtag

Sidolyft:
7 kg x 7,7,7,7,7

6 set underarmar

Lite sömn idag också.... well well. Helt okej pass ändå

[StarkaUlf]

Jag avvaktar med smolov till efter jul istället.
Kommer vara borta alla helger nu fram till nyár.

Orkade inte gá och träna idag….

[Ozziking]

Maskin!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Maskin!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Äsch rå, ty bror!

Böj:
120 x 6 (pb)
120 x 3,3

Frontböj:
80 x 3,3,3 (+1 rep/set)

Upphöjd utfall bak:
50 x 3,3

Benspark:
65 x 15,15 (rpb)


Alarmet fungerade inte igen... Så istället för 04:00 så vaknade jag 05:15 Lite småpanik, bara dricka lite vatten, ta en koffeintablett, skita och bege sig.
05:45 stod jag och böjde Inte van att starta så tätt inpå vaknandet, vill alltid ha 1 timme innan träningen.
Men! Det gick ju sjukt bra ändå En sexa på 120 är pb utan bälte. Och det fanns utrymme för en sjua. Grymt grymt nöjd. Siktar på en åtta snart då.
Bra kontakt i övriga övningar och bra fart. Passet tog ca 30 minuter.

Imorgon bänk och lite armar, torsdag lite rygg och marklyft.

[StarkaUlf]

9 km jogg. Det kändes i benen kan jag lova...

[Nattljus]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

9 km jogg. Det kändes i benen kan jag lova...

Oroväckande. Jag tror det är musklerna och lungorna och sånt som ska jobba