Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-10-14, 10:04   #1111
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Onsdag 14 oktober 2020

3x3km i 5:10 tempo. 4 min gåvila.

Tufft pass. Speciellt för benen. Jobbigt att driva på tempot så hårt så länge. Men det blev ganska bra splittar ändå.

15:22/5:07
15:23/5:07
16:00/5:20

Benen orkade inte riktigt på sista intervallen. Funderar på att testa 5:00 på löpband nästa vecka. Kan bli jobbigt...

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-17, 20:19   #1112
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Fredag 16 oktober 2020

RSR gymbänk pass 4
6x4x85

Biceps och Triceps

Lätt och ledig bänk. Som det ska vara. Ska undvika dom sega lyften och se om jag kan lyfta 120-130 vägandes 80 kg. Det hade varit kul. Satte 107,5 på programmet. Klarar jag 112,5 när jag är färdig så är jag nöjd. 112-117-122-127-132. Kunde man lösa det så fixar man ju 130 till sommaren. Det hade varit kul.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-18, 10:27   #1113
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Söndag 18 oktober 2020

17,8 km 1:44
5:52 / 156

Långpass i fint väder. Målet var att ligga under 6:00 tempo. Det gick kanon. Bra pass!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-19, 09:56   #1114
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Riktigt bra intervaller och långpass!
Kul med RSR i bänken. Hoppas det ger frukt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-19, 11:56   #1115
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Måndag 19e oktober 2020

Bänk RSR gymbänk
Pass 5

6x2x85

Chins
5x10

Facepull-Biceps-Mage
3 set

Snabbpass.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-20, 11:50   #1116
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Tisdag 20 oktober 2020

Första dåliga passet på länge. 6km i 5 tempo.


Planen var att köra 3x3km 5 tempo på löpband men det blev för tufft. Istället blev det 3+1+1+1 km. Testade Swift idag men var inte så imponerad

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-22, 11:54   #1117
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Kråkshult 15 km

1:29:50

Fy fan vad jobbigt. Mycket backar... Blundade nog sista 5 km. Så trötta ben så mycket syra. Haha va jobbigt det var

Direkt rapport efter passet.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-22, 14:50   #1118
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Pass 2 idag

RSR gymbänk pass 6
6x5x85

Pushdown-Brösmaskin Mage biceps
3 set.

Good shit!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-28, 14:53   #1119
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Onsdag 28 oktober 2020

RSR gymbänk pass 7
6x2x85

Chins
5x10

Militärpress
Axlar
Biceps
Triceps

Bra pump

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-30, 21:18   #1120
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Fredag 30 oktober 2020

Bänk RSR pass 8
Gymbänk

6x6x85

Pushdown
Tryndrag
Biceps
Mage

Jodå nöjd med den. Bänk på väg uppåt och kroppsvikten nedåt. Bra så!

83,5 i morse. Kanske god för 110+ idag

120@80 hade varit kul.


Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-03, 20:59   #1121
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Tisdag 3 november 2020

Bänk RSR gymbänk pass 9
6x2x85

Marklyft
5x85
2x100 hmm känner mig stark
2x120 lätt
2x140 fortfarande lätt
1x160 ok
1x180 tungt men bra. Årsbästa!
0x200 var tvungen att testa

Chins
6x8

Gött pass. Har varit sjuk i helgen. Vilat och ätit massa. Hjälpte visst.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-03, 21:17   #1122
upperkatt
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
Bra lyft! Inte illa att kunna det och samtidigt springa bättre än de flesta.
upperkatt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-03, 22:15   #1123
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av upperkatt Visa inlägg
Bra lyft! Inte illa att kunna det och samtidigt springa bättre än de flesta.
Tack!

Ja man får se det så. Märks faktiskt att jag inte har sprungit på ett tag. Kroppen kändes fräsch och stark idag. Löpningen drar nog ner lyftandet en del.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-03, 22:20   #1124
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Testar att slänga in en Youtube länk här

https://youtu.be/_4BX7tBGHV8

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-05, 22:45   #1125
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Torsdag 5 november 2020

RSR gymbänk pass 10
5x5x92,5

Böj
5x35,45,55,65,75

Kul med lite böj igen. Hann inte mer än så idag.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)