Lite träning

[Tsubodai]

2274:e passet idag mellan 1843 och 2042

Benspark
20*20

Utfallsgång

4cm djupare marklyft med bälte 1rm 197kg
70*9
95*9 @ 8 mixat grepp från detta set
115*9 @ 8
140*9 @ 1 PB 14ct hold på sista repetitionen
130*9 @ 2 dragrem på höger
130*9 @ 0,8 rem på vänster
130*9 @ 1,2 dragremmar på båda

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 110kg
20*5
43*5
63*5 @ 6
73*5 @ 6,5
83*5 @ 4,5
83*5 @ 5
83*5 @ 5,5
83*5 @ 4
83*5 @ 2,5

Dalatriceps 1rm 42,7kg
15*9
25,25*8 @ 5
31,75*9 @ 0,5
31,75*11 @ 0,5 PB
31,75*8 @ 0,3 hamna i lite fel läge så det blev rätt tungt
31,75*8 @ 0 nu var jag bara trött

[Tsubodai]

2275:e passet idag mellan 1820 och 2038

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 147kg
20*5
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*5
95*4 @ 4
108*4 @ 3,5
119*5 @ 0,2 PB
119*4 @ 0,2
118*4 @ 0,8
118*4 @ 0,2
117*4 @ 0,6
117*4 @ 0,6

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111kg
20*5
45,5*5
65,5*5
75,5*5 @ 3
85,5*5 @ 4
85,5*5 @ 3
85,5*5 @ 3,5
85,5*5 @ 3
85,5*5 @ 3

Press bakom nacken 1rm 33,8kg
5*12
20*7 @ 6
26*8 @ 0,5
26*7 @ 0,4
26*9 @ 0,2
26*8 @ 0,2

[Tsubodai]

2276:e passet igår mellan 1025 och 1316

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 169,5kg
20*5
40*5
60*5
80*5
100*5 @ 8 med bälte från detta set
120*5 @ 3
132*5 @ 1,2
132*5 @ 0,4
130*5 @ 0,6
130*5 @ 0,7
130*5 @ 0,8

Smalbänk
20*7
40*5

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 87kg
40*3
60*3 @ 7
68,5*3 @ 3,5
68,5*3 @ 4,5
68,5*3 @ 3,5
68,5*3 @ 4,5
68,5*3 @ 4,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 34kg
12*12
22*10 @ 4
26*8 @ 0,5
26*10 @ 0,4
26*10 @ 0,2

Assisterade dips
-70*8
-50*7

Fria dips kv 90,25kg 1rm 112,5kg
4 @ 0,4
4 @ 0,2
6 @ 0,2

[Tsubodai]

2277:e passet idag mellan 1206 och 1501

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 209,5kg
70*10
90*10
112,5*10 @ 6 mixat grepp från detta set
142,5*10 @ 1
132,5*10 @ 0,6
132,5*10 @ 0,4 dragrem på vänster
132,5*10 @ 0,7 dragrem på båda
Var lite flåsigt annars så gick det rätt bra

Glute ham raise
3,5reps
4,5reps
3,5reps
4,7reps
3,5reps

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 115kg
20*5
40*5
60*5 @ 8
70*5 @ 7,5
80*5 @ 5,5
88*5 @ 4 PB
88*5 @ 4,5 PB
88*5 @ 2,5
88*5 @ 3
88*5 @ 3

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37kg
12*10
22*12 @ 6
25*12 @ 1,5
28*10 @ 0,3

[Tsubodai]

2278:e passet idag mellan 1912 och 2026

Stoppbänk med fötterna uppe 1rm 100kg
20*10
40*10
60*10 @ 6
72*10 @ 2,5
72*10 @ 2,2
72*10 @ 2,5

JM Press 1rm 34kg
0*8
20*10
24,5*10 @ 2,5
24,5*10 @ 2,5
24,5*10 @ 2

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 136,5kg
20*10
40*10
60*10
75*10 @ 5 med bälte från detta set
87,75*10 @ 1
82,5*10 @ 1,5

[Tsubodai]

2279:e passet idag mellan 1738 och 1848

Benspark
20*20

Utfallsgång

Frontböj 1rm 97kg
20*10
40*10
60*10 @ 1,5
60*10 @ 2,2

Marklyft med duffalostång och bälte 1rm 151,5kg
75*10
103*10 @ 1
95*10 @ 1,5

Bänkpress 1rm 103kg
20*10
46*10
66*10
76*10 @ 2
76*10 @ 1,5
76*10 @ 2

Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 120

[Tsubodai]

Pass 2280 8 oktober mellan 1847 och 1928

Stoppsmalbänk 1rm 96,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 5,5
71,5*10 @ 2
71,5*10 @ 1
69*10 @ 1

Rumänska marklyft med bälte 1rm 109,5kg
60*10 @ 5
70*10 @ 2,5
70*10 @ 1,5

Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 125

[Tsubodai]

Pass 2281 idag mellan 1217 och 1347

Stoppbänk med supinerat grepp och fötterna uppe 1rm 88kg
20*10
40*10
56*10 @ 5
66*10 @ 1
60*10 @ 1,5
58*10 @ 1,5

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med ryckfattning och bälte 1rm 109,5kg
40*10
60*10 @ 2
70*10 @ 1,2
70*10 @ 2,5

Stående hantelpress 1rm 16,5kg
6*10
10*10 @ 3
12*10 @ 2,5
12*10 @ 1,5

Benpress 1rm 176,5kg
40*10
80*10 @ 5
100*10 @ 3
115*10 @ 1
105*10 @ 1,5

Sen blev det även 21 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130

[Tsubodai]

2282:a passet idag mellan 1722 och 1946. Det här är inledning på träningsblocket till serie 4

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6 1rm 136,5kg
20*5
45*5
65*4
80*4 med bälte från detta set
90*4 @ 4
100*4 @ 1
108*4 @ 0,9
113*4 @ 0,6
113*4 @ 0,6
113*4 @ 0,3
108*4 @ 0,4
Kändes rätt bra

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 101,5kg
20*15
40*5
60*5
70*5 @ 4
79*5 @ 3,5
79*5 @ 3
79*5 @ 2
79*5 @ 3
79*5 @ 3,5
3/5 solar för att tala Hennings språk

Militärpress 1rm 39,6kg
5*12
20*5
25*5 @ 6,5
28*5 @ 4
30*5 @ 3,5
32*5 @ 1
30*5 @ 2
30*5 @ 3

[Tsubodai]

2283:e passet den 13:e oktober mellan 1754 och 2001

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 104kg
20*12
50*5
61,5*5 @ 6,5
71,5*5 @ 5,5
81,5*5 @ 3
81,5*5 @ 2,5
81,5*5 @ 2
81,5*5 @ 3
81,5*5 @ 2,5

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 192,5kg
50*7
90*7
120*7 @ 6,5 med mixat grepp från detta set
150*7 @ 0,8
140*7 @ 1,2 med dragremmar från detta set
140*7 @ 0,9
140*7 @ 0,8

Dalatriceps 1rm 38,4kg
20*10 @ 1
25*12 @ 0,5
30*7 @ 0
30*7 @ 0,5
30*8 @ 0

[Tsubodai]

2284:e passet den 15:e oktober mellan 1807 och 2040

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
20*5
50*4
70*3

Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 133,5kg
70*3 @ 5,5
85*3 @ 6,5
100*3 @ 2
111*3 @ 1,1
111*3 @ 1,5
111*3 @ 0,8
105*3 @ 0,8
Det här gick rätt bra

Glute ham raise
1rep ordentlig kramp
Trodde kedjeböjen skulle räcka som uppvärmning, det gjorde det inte

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 109kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
74*5 @ 3
84*5 @ 3
84*5 @ 3
84*5 @ 4
84*5 @ 2
84*5 @ 2,5

Press bakom nacken 1rm 29,6kg
4*10
20*7 @ 1,5
22,5*6 @ 0,5
22,5*8 @ 0,5
22,5*9 @ 1
Här var jag inte i bra form

Rumänska marklyft med bälte
60*8
90*5 @ 0,5

Glute ham raise
2,2reps
1,5reps kramp
2,5reps
3 eccentriska reps

[Tsubodai]

2285:e passet igår mellan 1034 och 1417

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 163,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*3 @ 5,5
115*3 @ 3,5
122,5*3 @ 2
128,5*3 @ 3
135*3 @ 2
140*3 @ 0,8
140*3 @ 0,3
135*3 @ 1
135*3 @ 3
140*3 @ 0,8
140*3 @ 0,3
Trodde jag skulle ha ett av mina sämre böjpass här, så det gick över förväntan. Kände mig lite sliten i högerhöften

Marklyft med bälte 1rm 203kg
70*7
100*7
125*7 @ 6 mixat grepp från dettas set
155*8 @ 0,3
145*7 @ 1 dragrem på vänster
145*7 @ 1,8 rem på höger till rep 6 sen mixat grepp på rep 7 och 8ct hold
145*7 @ 2 remmar på båda till rep 6 sen mixat och 30ct hold

Smalbänk
20*10

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 89,5kg
25*5
45*3
68*3 @ 5
69*3 @ 4,5
70*3 @ 4,5
71*3 @ 4
71*3 @ 4

Liggande hantelpress 1rm 42kg
14*10
20*10
26*16 @ 0,5
32,5*8 @ 0,7
32,5*7 @ 0,8
32,5*8 @ 0,3

[Tsubodai]

2286:e passet idag mellan 1219 och 1404

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 110,5kg
20*8
40*6
60*5
70*5 @ 6,5
80*4 @ 4
86,5*5 @ 3
86,5*5 @ 2,5
86,5*5 @ 3
86,5*5 @ 1,5
86,5*5 @ 0,8

Liggande hantelpress 1rm 45kg
14*8
22*8
28*12 @ 1
34*10 @ 0,5
34*6 @ 0,5
34*8 @ 0,3
Det här gick rätt bra

Assisterade dips
-70*9
-50*7

Fria dips 1rm 121,5kg
91,1kg*9 @ 0,3
96,85kg*6 @ 0,5
96,85kg*4 @ 0

[Tsubodai]

2287:e passet idag mellan 1622 och 1834

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6 1rm 143kg
20*5
45*4
65*4
85*4 @ 5 med bälte från detta set
100*4 @ 3
115*4 @ 1
117,5*4 @ 0,5
117,5*4 @ 0,5
117,5*4 @ 0,8

Stoppbänk 1rm 104kg
20*5
40*6
60*6
70*6 @ 5
78*6 @ 5
78*6 @ 4,5
78*6 @ 2,5
78*6 @ 3,5
78*6 @ 4,5

Militärpress 1rm 45,3kg
5*10
20*5
27,5*5 @ 4
34*5 @ 2
36,5*5 @ 0,7
34*5 @ 1
34*5 @ 1,8
34*5 @ 1,5

[Tsubodai]

2288:e passet idag mellan 1657 och 1913

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 198kg
70*7
100*7
132*7 @ 6 mixat grepp
152*7 @ 1,2 13ct hold på sista
141,5*7 @ 1 dragrem på höger
141,5*7 @ 1 dragremmar på båda
141,5*7 @ 0,9 kändes som bältet satt lite löst
Kändes rätt bra överlag

Stoppbänk 1rm 110kg
24*7
43*10
63*6 @ 5 kort setvila
73*6 @ 6
83*6 @ 4
83*6 @ 4,5
83*6 @ 3
83*6 @ 3,5
83*6 @ 2,5

Dalatriceps 1rm 41,8kg
20*10
27,5*10 @ 2
30,25*11 @ 0,2
30,25*8 @ 5 insåg under detta set att jag hade klovat fel mot vad jag hade avsett
31,25*8 @ 0
31,25*11 @ 0,1