2020-10-17, 21:32
|
#3586
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 17/9 -20
Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
72,5*4
72,5*4
72,5*5
72,5*5
-------------
kg
Hantelpress:
32kg*4
32*4
32*5
32*5
-------------
kg
Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Bröstpress:
-------------
Magmaskin:
-------------
Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------
Kommentar:
Ett kvällspass.
Ganska bra känsla, men lite avkortat pass
|
|
|
2020-10-19, 10:18
|
#3587
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 18/10 -20
Canicross 6,00km (32:52)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:28min/km
Genomsnittlig puls: 146 slag/min
Maximal puls: 158 slag/min
Antal avverkade kilometer 2020:
450,61km
Kommentar:
Ett lugnare pass enligt plan
|
|
|
2020-10-20, 07:12
|
#3588
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Rygg/Magpass: 20/10 -20
Latsdrag:
60kg*4
60*4
60*5
-------------
kg
Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
100*4
100*4
100*5
-------------
kg
Sittande rodd:
75kg*4
75*4
75*4
-------------
kg
Seated machine row:
-------------
Latsdrag: (V-handtag)
60kg*5
60*5
60*5
-------------
kg
Ryggresningar:
-------------
kg
Chins:
kv*5
kv*5
kv*6
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Enligt plan
|
|
|
2020-10-21, 05:47
|
#3589
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 20/10 -20
Canicross 9,00km (49:32)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:30min/km
Genomsnittlig puls: 154 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min
Antal avverkade kilometer 2020:
459,61km
Kommentar:
Ett lugnare pass enligt plan.
Då hunden bestämde tempot, så blev det kanske något lite snabbare än jag hoppats på
|
|
|
2020-10-21, 11:13
|
#3590
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 21/10 -20
Knäböj:
82,5kg*6
82,5*6
82,5*6
-------------
kg
Hantelshrugs:
20kg*6
20*6
20*6
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
47,5*5
47,5*5
47,5*5
-------------
kg
Benpress:
-------------
Benspark:
79kg*9
79*9
79*9
-------------
Framåtlutande hantellyft:
10kg*5
10*5
10*5
-------------
Sittande lårcurl:
59kg*10
59*10
59*10
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Sliten och kom iväg senare än planerat imorse.
Tufft med dessa passen nu när jag kör ganska intensivt med löpningen
|
|
|
2020-10-22, 09:27
|
#3591
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 21/10 -20
Löpband "Intervaller 2*(5/3/2min) Hemmabandet"
2km Uppvärmning (6:30-tempo):
Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:46min/km
Distans: 1,05km
Tid: 5:00
Lutning:
120 sek vila
Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:46min/km
Distans: 0,63km
Tid: 3:00
Lutning:
90 sek vila
Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:46min/km
Distans: 0,42km
Tid: 2:00
Lutning:
60 sek vila
Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:46min/km
Distans: 1,05km
Tid: 5:00
Lutning:
120 sek vila
Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:46min/km
Distans: 0,63km
Tid: 3:00
Lutning:
90 sek vila
Intervall 6:
Stats:
Tempo: 4:46min/km
Distans: 0,42km
Tid: 2:00
Lutning:
60 sek vila
1km Nedjogg (6:30-tempo):
Antal avverkade kilometer 2020:
468,03km
Kommentar:
Hade även 1,22km transportlöpning tidigare, så räknade givetvis med det i årets siffror.
Tufft att få till detta passet, försökte mygla bort det
|
|
|
2020-10-22, 11:27
|
#3592
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 22/10 -20
Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
-------------
kg
Bröstpress:
-------------
Magmaskin:
-------------
Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Var väldigt trött och seg idag, så fick bli ett lite omgjort pass
|
|
|
2020-10-24, 13:58
|
#3593
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Torsdagens Cardiopass: 22/10 -20
Löpband 8,00km (44:12)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:31min/km
Genomsnittlig puls: 134 slag/min
Maximal puls: 159 slag/min
Antal avverkade kilometer 2020:
473,34km
Kommentar:
Segt...
|
|
|
2020-10-24, 14:00
|
#3594
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 23/10 -20
Transportlöpning 3,07km (15:29)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:02min/km
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 163 slag/min
Antal avverkade kilometer 2020:
476,41km
Kommentar:
Ett oplanerat pass, för att möta upp sambon vid bussen.
|
|
|
2020-10-24, 14:05
|
#3595
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 24/10 -20
Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
65*6
65*6
65*6
65*6
-------------
kg
EZ-curl:
35kg*6
35*6
37,5*4
37,5*4
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
22,5kg*9
22,5*9
22,5*9
22,5*9
-------------
kg
Preacher curl maskin:
22,5kg*6
22,5*6
22,5*6
22,5*6
-------------
EZ-curl omv. grepp:
20kg*6
20*6
22,5*4
22,5*4
-------------
Underarmscurl:
15kg*15
15*15
17,5*10
17,5*10
-------------
Pushdown (rep):
-------------
Dips:
kv*9
kv*9
kv*9
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Hade egentligen långpass på schemat, men iom att jag missade detta passet igår, samt att det blivit en del löpning den senaste tiden. Så gjorde jag såhär istället.
Lite känningar i vänster triceps/axel, därav att jag skippade sista setet dips.
Planen är att köra långpasset imorgon istället
|
|
|
2020-10-26, 09:08
|
#3596
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 25/10 -20
Canicross 15,00km (1:25:22)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:41min/km
Genomsnittlig puls: 149 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min
Antal avverkade kilometer 2020:
491,41km
Kommentar:
Ett långpass enligt plan.
Kanske lite snabbare än jag hade räknat med
|
|
|
2020-10-26, 09:09
|
#3597
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 26/10 -20
Knäböj:
82,5kg*6
82,5*6
85*4
-------------
kg
Hantelshrugs:
20kg*6
20*6
22*4
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
47,5*5
47,5*5
47,5*6
-------------
kg
Benpress:
-------------
Benspark:
79kg*9
79*9
79*10
-------------
Framåtlutande hantellyft:
10kg*5
10*5
10*5
-------------
Sittande lårcurl:
59kg*10
59*10
59*11
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Sliten i benen efter långpasset dagen innan
|
|
|
2020-10-27, 07:39
|
#3598
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 27/10 -20
Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
72,5*5
72,5*5
72,5*5
72,5*5
-------------
kg
Hantelpress:
32kg*5
32*5
32*5
32*5
-------------
kg
Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*11
60*11
-------------
kg
Bröstpress:
-------------
Magmaskin:
-------------
Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*14
12,5*14
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite avkortat pass, men ganska nöjd överlag
|
|
|
2020-10-28, 10:04
|
#3599
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 27/10 -20
Transportlöpning 3,07km (15:43)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:07min/km
Genomsnittlig puls: 144 slag/min
Maximal puls: 164 slag/min
Antal avverkade kilometer 2020:
494,48km
Kommentar:
Nöjde mig med transportlöpning.
Skulle egentligen haft ett ordinarie pass också
|
|
|
2020-10-28, 10:05
|
#3600
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Rygg/Magpass: 28/10 -20
Latsdrag:
60kg*5
60*5
60*5
-------------
kg
Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
100*5
100*5
100*5
-------------
kg
Sittande rodd:
75kg*4
75*4
75*5
-------------
kg
Seated machine row:
-------------
Latsdrag: (V-handtag)
60kg*5
60*5
60*6
-------------
kg
Ryggresningar:
-------------
kg
Chins:
kv*6
kv*6
kv*6
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite segt i kroppen
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:40.
|
|