Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-10-15, 20:00   #3106
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 85*7 och 85*7.
Hammer latsdrag. 80*10, 100*8, 110*6 och 110*6.
Frihands hantelrodd. 32*8, 36*8, 40*8 och 46*6.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-16, 19:14   #3107
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader på F&S Rocklunda.

Tricepsextension med skivstång. 35*10, 40*10, 9 och 8 rep.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension i maskin. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 10*10, 12*10 och 14*6.

Skivstångscurl. 40*8, 45*5, 45*5 och 40*7.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Sittande hantelcurl. 10*8, 12*7, 6 och 6 rep.
Hammercurl. 6*10, 10*10, 12*6 och 10*10.

Vadpress. 100*10, 140*10, 180*10, 200*10, 220*8 och 140*12.

Ett bra träningspass. Lite annorlunda att träna armarna i Västerås. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-17, 19:41   #3108
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning F&S Rocklunda.

Knäböj fram. 50*10, 60*10, 70*8, 75*5 och 80*3.
Benpress. 140*12, 190*12, 240*12, 270*8 och 280*6.
Unilateral benpress. 80*12, 120*8, 160*6 och 160*7.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 16*12, 0*12 och 26*12.

Crunches i maskin. 4 set.

Nästan samma benpass som i måndags. Men idag gick det bättre och jag körde lite tyngre. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-20, 19:45   #3109
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Körde 15 rep i alla övningar utom vader där jag körde 12 rep.

Platta hantelpress. 20, 26, 20, 32 och 32 kg
Lutande flies. 16, 18, 20 och 22 kg.
Butterfly pecdec. 4 set.
Bänkpressmaskin. 4 set.

Sidlyft. 3 set 6 kg och 1 set 8 kg.
Frontlyft. 3 set 4 kg.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40, 50, 60 och 60 kg.

Kände att jag nått min topp förra veckan och det var dax att köra med lättare vikter. Jag började lätt och la min målsättning på 15 rep. Det är plågsamt under träningen men är inte alls lika utmattad i kroppen efteråt. Tänker köra så här två eller tre veckor. Nöjd med dagens träningspass.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-21, 19:28   #3110
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Körde 15 reps i alla seten.

Hammer latsdrag. 40, 60, 70, 80 och 80 kg.
Skivstångsrodd. 50, 60, 70 och 75 kg.
Latsdrag. 4 set.
T-bar. 30, 45, 50 och 50 kg.

Framåtböjda sidlyft. Stående. 4 och 3 set med 6 kg.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 3 set med 6 kg.

Benlyft. 4 set.

Kändes lite osäkert med upplägget med 15 reps i ryggträningen. Armarna brukar stumna men idag gick det bra. Gick in försiktigt och arbetade mig uppåt. Nöjd. Riktigt nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-23, 19:10   #3111
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader på F&S Rocklunda.
15 rep i varje set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 8, 10, 12 och 12 kg.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension i maskin. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6, 8, 8 och 8 kg.

Skivstångscurl. 20, 25 och 30 kg. Avslutar med 30* 12.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Sittande hantelcurl. 3 set 6 kg.
Hammercurl. 6 och 3 set 8 kg.

Vadoress. 12 reps.
100, 150, 170, 190 och 150 kg.

15 rep var en målsättning. Men jag var dum i huvudet som trodde att det gick att köra 15 reps rakt igenom på skivstångscurlen. Fick backa ett set men annars gick det bra. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-24, 18:20   #3112
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning. 12 rep i alla set.

Knäböj. 60, 70, 80, ett set 90*7 och sist 80 kg.
Benpress. 120, 140, 150 och 160 kg.
GymLeco hacklift. 80, 100, ett set 110*10 och sist 100 kg.
NordicGym hacklift. 4 set.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 15, 20 och 25 kg.

Crunches. 4 set.

Det känns inte lika viktigt att köra många reps i benträningen. Jag har de senaste månaderna inte kört tungt och istället legat i repsintervallet 8 - 12 reps. 12 reps var målet och det gick förutom med två set på bara 10 reps. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-26, 20:35   #3113
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

15 reps i alla set bröst och axlar. 12 rep för vaderna.

Lutande hantelpress. 26, 30, sedan 32*12 och sist 30 kg.
Lutande flies, 15 grader. 16, 20, 22 och 22 kg.
TechnoGym inclinepress. 40 och 3 set 50 kg.
Lutande cableflies. 3 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6 och 3 set 8 kg.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40 och 3 set 60 kg.
Vadpress i vadpressen. 100 och 120 kg.

Fick till 15 reps i alla set utom 32 kg lutande hantelpress. Det duger. Jag är nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-29, 20:31   #3114
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.
15 reps i alla set.

Hammer latsdrag. 60 och 3 set 80 kg.
T-bar. 45, 50, 55 och 55 kg.
Latsdrag. 4 set.
Skivstångsrodd. 50, 60, 70 och 70 kg.

Framåtböjda sidlyft. 4 och 3 set 6 kg.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Jag kom snabbare, än tidigare träningspass, fram till en belastning som precis tillät mig att göra 15 reps. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-31, 18:25   #3115
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader,
15 reps i alla set. Vadpressade 12 reps.

Tricepsextension med skivstång. 4 set 30 kg.
Puchdown med rep. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 6, 9, 11 och 11 kg.
Kickbacks med 2 hantlar. 6, 9 och 9 kg.

Sittande hantelcurl. 6 och 3 set 9 kg.
Curl med curlstång. 20 och 3 set 25 kg.
Scottcurl i maskin. 4 set.

Vadpress i vadpressen. 4 set.

15 reps i armträningen är tufft. Men jag klarade alla seten. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-01, 17:42   #3116
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning. 12 reps i varje set.

Knäböj. 60, 70 och 3 set 80 kg.
Lilla benpressen. 120, 140, 150 och 150 kg.
Hacklift. 30, 30, 50 och 60 kg.
Knäböj fram. 40, 50 och 50 kg.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 15 20 och 25 kg.

Crunches. 4 set.

Glad att jag kunde pressa mig igenom alla repsen. Körde inte tungt och prioriterade att nå 12 reps, hela tiden. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-03, 20:24   #3117
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader. 15 reps i hela träningspasset med bröst och axlar. 12 reps på vaderna.

Platta hantelpressar. 26, 30, 32 och 32 kg.
TechnoGym inclinepress. 40 och 3 set 50 kg.
Lutande flies. 16 och 3 set 20 kg.
TechnoGym bänkpressmaskin. 40, 50 och 50 kg.

Sidlyft. 6 och 3 set 8 kg.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40 och 3 set 60 kg.
Vadpress. 110, 130 och 150 kg.

Ett bra träningspass. Känner att jag har femton rep i kroppen nu. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-04, 20:28   #3118
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda. 15 reps i alla seten.

Latsdrag. 4 set.
Skivstångsrodd. 50, 60, 70, 75 och 75 kg.
Hammer latsdrag. 50, 70, 80 och 80 kg.
T-bar. 30, 45, 55 och 50 kg.

Framåtböjda sidlyft. 4 och 3 set 6 kg.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 3 set 6 kg.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Känner att jag kan pressa mig igenom 15 reps. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-07, 19:12   #3119
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader. 15 reps i hela armpasset. 12 reps i vadträningen.

Tricepsextension med EZ-stång. 30, 35, 35 och 30 kg.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 9 och 3 set 11 kg.

Skivstångscurl. 30, 30, 25 och 20 kg.
Sittande hantelcurl. 4 set 6 kg.
Scottcurl i maskin. 3 set.
Hammercurl. 3 set 6 kg.

Vadpress i hackliften. 120, 140, 160, 180 och 180 kg.

Ett bra träningspass. Gick inte max men är nöjd. 15 reps bränner i armarna.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-08, 18:25   #3120
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj fram. 50*10, 60*10, 70*6 och 70*6.
GymLeco hacklift. 80*10, 100*10, 120*10, 140*5 och 140*6.
Lilla benpressen. 120*12, 140*12, 160*8, 170*5 och 140*12.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 15*12, 20*12,25*12 och 30*8.

Crunches i maskin. 4 set.

Har lämnat perioden med fler reps och körde ett mer normalt benpass. Tar det försiktigt i knäböj fram men annars är det full fart. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)