Citat:
Ursprungligen postat av dream_theater_
Det har du en väldigt bra poäng. När jag tänker efter så är det nog så jag har tränat "hela" livet. Volym, volym, styrka, peak, gneta på och inte förstå varför man inte blir starkare, krasch, repeat.
Så efter en peak, är det back to basic som gäller? Volym? Vad gör man för att inte gå i väggen?
|
generellt anser jag att om man vill blir stark på längre sikt så är så är det mer muskelmassa som behövs.
en toppning för ett regelrätt maxlyft kan kanske ske två-tre gånger om året och resten av tiden är till för att bygga muskler och
ffa jobba på svagheter.
så litegrann som purewhey skriver.
Över tid så bör volymen skruvas upp sen behöver den självklart varieras och inte öka linjärt vilket tyvärr många tror är möjligt
svagheterna bör ju fokuseras på vilket många missar och istället tänker - jag ska bänka massvis, mer och mer över tid.
Men det kanske är skulderstabiliteten som suger, kanske är det svag bröstrygg eller för dåliga triceps etc.
RSR så är ju alla lyften 80% eller mer, och som mest gör man 66reps på en hel vecka, inte optimalt muskelbygge direkt imho
De som jag har sett som gjort bäst resultat med RSR är de som skrivit in ett lågt maxvärde från början kanske runt 90% av det faktiska maxet när programmet börjar (dvs inte PB)
Då har de dessutom orkat med en del lättare komplementövningar för ben och kunnat hålla hög fart genom alla lyft vilket inte är att förakta i en toppning.