2017-05-29, 12:19
|
#91
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Motionerandet fortsätter, Bland pass styrka och kondition
Hantelcurl båda samtidigt
10kg*12
Sidolyft hantlar
7kg*12
Baksida axlar
3 plattor*15
Benspark
5 plattor*20
Lårcurl
4 plattor*22
Enhands pushdowns
2-3 plattor*20
sen blev det Snabb gång 5,2km/h i 3% lutning i 20 min.
Avslutade med stretching för hela kroppen typ 10 min.
Skönt pass : ) Bröstet känns bra men fortfarande lite inflammerat så väntar tills det är helt över sen börjar jag om igen.
|
|
|
2017-06-01, 18:30
|
#92
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Konditionsträning, Löpning
Sträcka 3.5 km
Gött pass : ) Kondisen har börjat ta sig. Bröst känns bättre men som sagt, väntar hellre en dag för mycket.
|
|
|
2017-06-03, 15:36
|
#93
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Blandpass kondition och styrka
Styrketräning
Hantelcurl båda samtidigt
5kg*8
10kg*13
Sittande hantel extensions
5kg*8
10kg*12
sidolyft
3kg*12
7kg*15
Lutande hantelpress
12kg*15
12kg*15
Hantelrodd
12kg*15
15kg*15
Benpress
50kg*20
100kg*12
Sittande lårcurl
4 plattor*20
6 plattor*12
Kondition
16 minuter på crosstrainer + 5 min snabb gång
Puls enligt maskinen 160-180.
Avslutade med 5-10 min strecthing för underkropp och lite överkropp, vågar inte stretcha rygg / bröst för mycket med tanke på innan.
Skönt pass : ) Ska inte dricka så mycket koffein som jag gjorde innan detta passet dock blev lite stissig haha speciellt under konditionen.
Bröstet kändes riktigt bra och hade inte det minsta ont i någon övning så ska nog gå bra!
Nu tar jag 1-2 vilodagar innan jag kör nästa pass.
|
|
|
2017-06-07, 23:09
|
#94
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Skriver av passet som jag gjorde igår ;
Konditionsträning, löpning
Tid:30 min
Körde 1km snabb gång, sedan 3,5km löpning. Kändes bra och hade gött tempo i benen!
Bröstet känns bra, innan hade jag ont på sidorna om bröstbenet och nu är det bara bröstbenet i vissa vinklar. Så antagligen om jag tar det lugnt och fint nu i några veckor till så är det helt ihop läkt.
|
|
|
2017-06-11, 15:13
|
#95
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Konditionsträning, löpning
Tid: 30 minish
Sträcka, 1km gång, 3,5km löpning 1km nedvarvning.
Utfalls steg
20 reps
20 reps
20 reps
Riktigt skönt pass. Var varmt ute och sen så rengade det lite lätt så var svalkande skönt hela vägen.
|
|
|
2017-06-13, 22:48
|
#96
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Styrketräning och konditionsträning
Stångrodd
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
2 set biceps
Sedan körde jag 10 min cykel och 1,5km jogging.
Bröstet kändes riktigt bra så tänkte jag kör stångrodd och så får jag se hur det känns imorgon.
Senast redigerad av CalleP den 2017-06-13 klockan 22:49.
|
|
|
2017-06-16, 17:44
|
#97
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Ben
Benpress 45 grader
50kg*3
50kg*3
50kg*3
50kg*3
100kg*8
100kg*8
100kg*8
Benspark
32kg*15 med paus och max spänning i toppen
Liggande benspark
5 plattor*10
5 plattor*8
4 plattor*12
Hypers
16 reps
Sen stretching för hela kroppen i 15 min. Gött pass : )
|
|
|
2017-06-17, 09:35
|
#98
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Fortfarande inte ont i bröstet trots att jag har jobbat och tränat! Förjäkla underbart om jag ska vara ärlig. Hoppas det håller i sig och så kan man börja träna ordentligt och kanske våga sig på en deff igen! För har inte kännts sådär jättesmart att deffa samtidigt som man inte kan träna överkroppen inprincip. Lär ju bli mer bening än jag redan är!
oavsett nu är det lördag så allt detta spelar ingen roll! WOOP
|
|
|
2017-06-23, 18:39
|
#99
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Efter lite tänkande så tänker jag köra konditionsträning helt som fokus nu i några månader. För styrketräningen har blivit jävligt muppig för har haft sånna problem med skadan i bröst så även om det känns bra nu så tänker jag lyssna på kroppen och låta det läka ut till 100% jag bryr mig inte ifall det tar flera månader utan nu får det ta den tid det tar.
Men konditionsträning tycker jag fortfarande är roligt så tänker jag kör på det ett tag. Eftersom jag är relativt ovan att köra tänker jag köra såhär;
Dag 1 Träning
Dag 2,3 Vila
Tänker även börja med löp / snab gång för att vänja leder och skit och köra på det stuket.
Idag blev det följade;
Konditionsträning,1 minut 15 sekunder gång, 45 sekunder löp, sprang sista 500 metrarna.
Sträcka: 3km
Tid:19,03
Var underbart väder utomhus och var riktigt gött att springa. Så blir ju i snitt 2 pass per vecka där jag helst vill syssla med löpning för det är det jag tycker är roligast. Är inte helt säker på om man kan öka något med så här lite konditionsträning men kan ju knappast få sämre flås iaf :p
|
|
|
2017-06-25, 14:39
|
#100
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Blev konditonspass idag igen för kändes lugnt
Sträcka : 3km
Tid: runt samma, tiden stannade vid 14 min och då hade jag runt 800 meter kvar.
Kändes riktigt bra idag igen : )
|
|
|
2017-07-07, 17:07
|
#101
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Sådär äntligen mindre IRL nu, har flyttat och jobbat riktigt mycket inprincip varje dag i 2 veckor nu. Har fått bra med motion men inte haft ork att träna något.
Är ledig nu i några dagar så tänkte köra ett litet helkRUOEEEEEEEEEP för att fira.
|
|
|
2017-07-08, 15:44
|
#102
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Helkropps pass utomhus i ett utegym!
Latsdrag
20 reps
15 reps
12 reps
Enhands stockpress
12 reps
10 reps
10 reps
Raka marklyft
20 reps
20 reps
Stepups på en sten riktigt djupa
12 reps
10 reps
UTfall
30 steg
Armhävningar
12 reps
12 reps
10 reps
Riktigt nöjd med detta passet
Var sjukt jobbigt dock för har inte tränat styrka på en månad haha. Roligt att testa att köra utomhus. Införskaffat proteinpulver med så nu är man seriööööööööööööööööööööös
|
|
|
2017-07-13, 19:03
|
#103
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Sprang efter jobbet igår!
Kondition
Sträcka: 3.5km
Tid:25 min
Körde typ 30 sek jogg, 2 min gång och sen ökade jag joggen och minskade gången. Kändes riktigt bra att köra så, fortfarande dock får jag fan påminna mig själv att jag inte har joggat regelbundet 2 pass per vecka sen 20 kilo sen och det är nog smart ifall jag låter det gå långsamt.
För mig som det känns just nu är konditionen inga problem men leder osv som tar tid.
|
|
|
2017-07-14, 18:34
|
#104
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Styrketräning, lätt pump helkropp
Knäböj
20kg*8
30kg*12
Rodd med hantel
8kg*20 båda samtidigt
Sittande rodd
31kg*13
Sidolyft till toppen
2kg*10
Drag till hakan
15kg*13
Flyes underifrån
5kg*15
Situps emot bänk
12 reps
Hyper extensions
20 reps
Sittande lårcurl
27kg*12
Hantelcurl
8kg*10
Enhands extensions
8kg*12
Bra pass! Kändes bra överallt och blir nog något sånt här jag kommer köra när jag jobbar. Cirka 2-3 pass per vecka med 1 set för att bara hålla igång.
|
|
|
2017-07-19, 11:11
|
#105
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Influenza :/ Aja mår bra mycket bättre idag så blir jobb imorgon. Annars på bra humör och goa tider väntar!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:45.
|
|