Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-08-14, 22:08   #181
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Kört 3 pass sen senast, 3 konditionspass och ett väldigt lätt "styrkepass". Dock tänker jag köra alla dagar av nu tills nästa vecka och tar detta som något form av uppehåll och kommer tillbaka med disco i blicken.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-19, 13:48   #182
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Körde ett till konditionspass sen senast och tog två dagar av efter det, var rätt seg haha.

Idag mådde jag mycket bättre och körde bröst, axlar och triceps!


Bänkpress
20kg*6
40kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*9

Flyes sittandes
31kg*15
41kg*10
dropset 31kg*15

Sittande hantelpressar
12kg*12
12kg*12 (får höja här!)

Sidolyft axlar
7kg*12
7kg*10

Baksida axlar 1 set

Pushdowns med rep!
20kg*25
25kg*15
30kg*10


Härligt pass och hade bra pump genom hela passet. Var roligt att köra första riktiga split passet sen väldigt länge tillbaka Kanske kör igen på tisdag eller onsdag, är rätt seg idag så tror jag kan behöva två dagar av. Beror på hur det känns helt enekelt
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-22, 12:57   #183
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Sådär tog två dagar av och mår mycket bättre idag! Körde dock lite lätt fortfarande för framsida ben så min ankel kan läka ihop.

Gång i uppförsbacke 5 minuter + cykel till gymmet!

Styrketräning, Underkropp


Benpress
100kg*12
100kg*12
100kg*12

Baksida lår i maskin
80*12
80*12
80*12

Hyper extensions supersettat med situps mot ställning
5kg*12+kv*12
5kg*12+kv*11.5 (fail)
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-24, 14:55   #184
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Överkropp, allting kördes utan vila


Latsdrag och Maskinpress för axlar
40kg*15 + 27kg*12
40kg*15 +27kg*12

Rodd i ställning + Armhävningar
41kg*12 + 21 reps
41kg*11+ 20 reps

flyes i maskin
37kg*11

Hantelcurl + Hantel extensions
9kg*15 + 9kg*12

Kändes helt underbart att träna när man är återhämtad kliade i kroppen för hade så myket överskotts energi. Nu tänker jag köra 2 dagar av träningen och sen köra påt igen på måndag, då kanske det blir flås.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-26, 15:30   #185
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Dagens benpass

Konditionsträning
gång i uppförsbacke 25 minuter 5km/h och nivå 8-9.
Rätt svettigt

Körde sedan ett set utfall och ett set baksida lår. Kändes som ett skönt pass och hade pump i benen speciellt i vaderna.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-27, 17:15   #186
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Idag blev det ett överkropps pass.


Sittande Axelpress i maskin
27kg*12
27kg*12

Baksida axlar
37kg*15

Rodd i ställning
20kg*12
41kg*12
41kg*12

Latsdrag smalt grepp
40kg*12

Bänkpress
20kg*12
40kg*20 lite för lätt
45kg*12

Flyes
8kg*11

Hantelcurl
10kg*15

Hantel extensions
10kg*13 på högern och typ 9 på vänstern haha.


Riktigt bra pass idag, disco fasonerna fortsätter ohejdat.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-29, 16:00   #187
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Konditionsträning och cirkelset!

Gång på band med lutning
Hastighet: 5km/h
Lutning: varierade mellan nivå 8-12 typ 30 sekunders ökningar på varje nivå.

Avslutade med 5 mintuer boxning på säck samt några minuters hoppprep lyssnades till dollyparton.

Körde sedan ett cirkelset med

Goblinsqwatz*15 reps med 10kg
Situps mot bänk 15 reps
Rygglyft 15 reps
Benlyft fram och åt sidan 12-15 reps
Raka mark med hantlar sammanlagt 20kg*12


Sen kände jag mig nöjd Skönt att ha hittat ett pass där man inte får ont efteråt i benen. Så detta får bli mitt standard benpass ett tag framöver typ kondition i 20-30 min och sen lite lätta benövningar.

__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-01, 15:51   #188
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Styrketräning, Överkropp

Körde ett giant set Pullups, upphöjda armhävningar och hantelpress
5 reps, 20 reps, 12 reps
4 reps, 15 reps, 7 reps
4 reps, 14 reps, 6 reps




Passet tog typ 10 minuter men var rätt så jävla intensivt. Överkroppen känns riktigt bra att träna var 5:e dag känner mig helt återhämtad då och kan kötta på bra. Roligt även att pullupsen faktist går framåt var ju bara 3 månader sen jag inte orkade en enda.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-07, 09:44   #189
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Gårdagens överkropp!


Pullups
5
5
4

Sne hantelpress
14kg*17
17kg*13

Flyes i maskin
Ingen aning köttade bara tills jag inte orkade mer

Sittande hantelpress
12kg*16
14kg*8

baksida axlar
Samma som flyesen


Hantelcurl stående båda samtidigt
12kg*12

Pushdowns med rep
35kg*10


Bra pass! Var lite pressat med tid för hade raidat till klockan 11 haha men gymmet var helt tomt så kunde göra det jag ville ! Riktigt skönt att chinsen går framåt och tanken är att köra lite mer set för övre bröst för det är så fruktansvärt otuvecklat jämfört med nedre.

För övrigt så känns kroppen riktigt riktigt bra. har inte ont i några leder så tänker jag fortsätter på samma sett för verkar uppenbarligen funka!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-11, 06:40   #190
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Dagens träning!


Idag blev det cardio, typ 20 min cykel till skogen, promenad i backar där i 20 minuter och sen hem 20 minuter. Kändes bra och var sjukt härligt väder nu på morgonen!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-12, 05:46   #191
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Disco fasonerna fortsätter!

Uppvärmning var 1 bröst / rögg superset

Chins supersettat med sne hantelpress
6 reps + 17kg*16
6 reps + 17kg*13
5 reps + 22 armhävningar

Flyes i maskin supersettat med Latsdrag breda
41kg*16 + 40kg*13



Roligt att chinsen går framåt och idag kändes det riktigt lätt för första gången! Så här mycket chins har jag inte kunnat göra på en jävla massa år. Sen kom jag på det idag det är lätt att glömma hur sjukt dåligt mitt bröst var under nästan 1.5 år och att det inte känns alls är ett riktigt bra framsteg

Plugget har inte riktigt kickat igång ännu så får se sen hur jag gör och hur mycket jag kommer att orka träna när väl allt sätter igång men ambitionen är att hålla igång med motionen iaf.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-15, 10:42   #192
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Blev lite cykel idag med när jag ändå var och handlade!

Konditionsträning, Cykel
Tid:65 minuter

Kändes bra! Cyklade inte järnet hela tiden men försökte pressa så pulsen och flåsen gick upp och var grymt härligt väder utomhus för lite flåsträning.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-16, 13:38   #193
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Styrketräning, Allt förutom bröst och rygg.


Superset uppvärmning, hantelpress, baksida axlar, curls, pushdowns 2 set vardera 12-15 reps 2 set vardera.


Hantelpress sittandes
14kg*15
14kg*13

Bakida axlar med hantlar
7kg*10
7kg*10

Stående curls
12kg*12
12kg*10

Koncentrationscurls
8kg*16

Pushdowns smala
20kg*22
25kg*21

Enhands pushdowns
7,5kg*15

Benspark bak
70*25
70*22
110*9

Benspark fram
40*20
40*20
40*20

Benpress
80*20

Vadpress
80*20
80*20
80*20

Situps mot bänk
kv*15

Hyperextensions
kv*25
+10kg*15



Gött pass! Fotlederna känns bra så man kan nog säkert börja träna ben igen lite smått men kommer satsa på rätt höga reps där. Är rätt säker på att jag vill köra Bröst rygg, ben och armar/axlar. Känns som en rolig split att göra.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-19, 16:00   #194
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Skulle till gymmet igår och köra bröst och rygg men sträckte ena latsen något jävulskt! Mycket bättre idag men körde lite konditionsträning istället :


Konditionsträning, crosstrainer

Tid:45 minuter
Nivå 4-6.

Kändes riktigt bra och var sugen på att träna konditon idag med så gjorde det ännu bättre.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-23, 15:00   #195
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Sådär ryggen var helt bra idag och kände mig sugen på ett överkropps pass!

Uppvärmning var 5 min på 5,5km/h och lutning 3 + 5 set av olika olika överkroppsövningar

Bänkpress
50kg*20
45kg*16
40kg*14

Chins
4 reps
4 reps
4 reps

Rodd i ställning
42kg*13

Drag till hakan i kabel, 1 handtag
10kg*16
12,5kg*13

Baksida axlar i maskin
37kg*11

Sedan körde jag 4 set för armarna, 2 biceps och 2 triceps!
1 set traps


Verkligen helt underbart pass, var riktigt taggad och var bara sjukt skönt att träna.
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)