Prioritet Marklyft, vilken typ av knäböj? - Kolozzeum Forum

exevision · 2019-08-31, 14:02

Prioriterar starkt marklyft just nu. Vill verkligen nå upp till mitt mål i den övningen.
Inbillar mig att man nära på behöver knäböj för att få bättre marklyft.
Funderar dock om jag ska fortsätta köra lowbar alternativt byta till highbar eller frontböj.
Ogillar att variera min knäböj då det allt för ofta leder till att jag tappar tekniken.

Vilken typ av knäböj brukar hjälpa marklyftet mest?
Hur skulle du har gjort?

rooz · 2019-09-01, 08:16

SSB-böj till box och frontböj.

exevision · 2019-09-01, 08:29

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

SSB-böj till box och frontböj.

Anledning till att du tycker det?

ceejay · 2019-09-01, 08:43

jag skulle hålla mig till maintenance i böjen om marken prioriteras absolut mest för stunden. Bara medeltunga böj 2 gånger i veckan. Inte över rpe 7-8

Diomedea exulans · 2019-09-01, 09:31

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Anledning till att du tycker det?

Min gissning angående boxböj är iallafall att den kräver att man påbörjar lyftet efter att ha stannat till i nedre delen av rörelsen, precis som marklyft.

rooz · 2019-09-01, 09:41

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Anledning till att du tycker det?

SSB-Böj kräver att du håller dig upprätt, en vanlig knäböj gör lätt att du faller framåt. Samma sak med frontböj, för mig liknar det mer mark än bakböj. Kan utveckla mer efter dagens morgonsex.

exevision · 2019-09-01, 10:36

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

jag skulle hålla mig till maintenance i böjen om marken prioriteras absolut mest för stunden. Bara medeltunga böj 2 gånger i veckan. Inte över rpe 7-8

Om vi leker med tanken, att man inte bryr sig överhuvudtaget om knäböjen, anser du det rent av vara fördelaktigt att skippa den helt och marklyfta mer?

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Min gissning angående boxböj är iallafall att den kräver att man påbörjar lyftet efter att ha stannat till i nedre delen av rörelsen, precis som marklyft.

Jo, men då kanske pausböj fungerar?

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

SSB-Böj kräver att du håller dig upprätt, en vanlig knäböj gör lätt att du faller framåt. Samma sak med frontböj, för mig liknar det mer mark än bakböj. Kan utveckla mer efter dagens morgonsex.

Ser fram emot en utveckling av detta.

Laksen · 2019-09-01, 11:14

Frontböj är bra komplement till mark.

trädgårdsmöbel · 2019-09-01, 13:31

Det är nog nivåberoende. Om man är klen som mig i böj och mark, är helt vanlig böj en jättebra övning om jag vill öka i mark. Men inte vice versa på samma sätt av nån anledning. Jag ökar i mark av böj, men inte i böj av mark.

exevision · 2019-09-01, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av Laksen

Frontböj är bra komplement till mark.

För att?

Laksen · 2019-09-02, 19:22

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

För att?

Frontböj stärker quadriceps som är viktigt i starten av mark. Om det är enda varianten böj du kör skulle jag köra fullt djup men om jag använde övningen bara med tanke på mark skulle jag köra till ett djup som mimickerar starten i mark.

Frontböj stärken också bålen bra. Stark bål är alltid positivt då vi snackar marklyft.

Antagligen fungerar SSB böj lika bra men har inte tillräckligt erfarenhet för att uttala mig desto mera om det.

Dessutom tycker jag frontböj+mark är en bra kombination för benträning. Borde inte leda till allvarliga svagheter. Low-bar böj+mark är en ganska posterior chain dominant kombination.

Diomedea exulans · 2019-09-02, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

SSB-Böj kräver att du håller dig upprätt, en vanlig knäböj gör lätt att du faller framåt. Samma sak med frontböj, för mig liknar det mer mark än bakböj. Kan utveckla mer efter dagens morgonsex.

(Hoppas sexet är färdigt.) Är man inte mer framåtlutat i marklyft än i vanliga knäböj, eller tänker jag helt galet?

baggard · 2019-09-02, 20:00

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

(Hoppas sexet är färdigt.) Är man inte mer framåtlutat i marklyft än i vanliga knäböj, eller tänker jag helt galet?

Tycker också lowbar blir mer lik mark, iaf för mig. Plus den tar mer på röv, hamstrings och ländrygg vilket är viktigt i marken.

Sedan kanske lowbar ändå inte är det bästa komplementet till mark eftersom lowbar också kräver generellt sätt mer återhämtning än highbar. Så om man ska satsa på marken så kanske det inte är särskilt smart att slita ut sig med lowbar.

ceejay · 2019-09-02, 20:16

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Om vi leker med tanken, att man inte bryr sig överhuvudtaget om knäböjen, anser du det rent av vara fördelaktigt att skippa den helt och marklyfta mer?

Jo, men då kanske pausböj fungerar?

Ser fram emot en utveckling av detta.

Ja, om man endast vill prioritera mark kan man ju skippa böjen(imo). Men man behöver ju iaf komplementträning.

exevision · 2019-09-03, 18:10

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Ja, om man endast vill prioritera mark kan man ju skippa böjen(imo). Men man behöver ju iaf komplementträning.

Vilken/vilka komplement är oftast behövliga?