Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-02-16, 14:02   #16
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Lördag, 2013-02-16

Smolov Jr, vecka 2 pass 4

Bänk:
10 x 3 x 95kg

Tio treor. Fyfan vad jobbigt det var. Typ varenda set var jag missnöjd över teknikmässigt också. Aja, det gick i alla fall, och alla var högst @9. Vissa @8-8.5.


Böj:
10 x 3 x 110kg

Noll energi efter bänken. Noll motivation. Så sjukt jobbigt. De två sista seten var nog bäst och lättast.

Det tog drygt 3,5h att köra klart. Nästa gång det är tio treor har jag med mig banan eller liknande att käka under passet. Eller bara kolhydrater i vattnet, får se.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-18, 13:48   #17
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2013-02-18

Smolov Jr, vecka 3, pass 1

Bänk:
6x6 x 82,5kg

Inga problem. Kändes lite bättre idag teknikmässigt också.

Böj:
6x6 x 97,5kg

Inte heller några problem. Rätt så snabba lyft.

+hjulet (blandade varianter)
+sumomark (ett par lyft på 150kg bland annat)
+stretch för rumpa, höft och hamstrings
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-20, 13:39   #18
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Onsdag, 2013-02-20

Smolov Jr, vecka 3 pass 2

Bänk:
7x5 x 87,5kg

Rätt så lätt idag.

Bänk, utlyft + hold (~8sek)
1x110
1x117,5 (skulle egentligen ha 115, men lastade lite fel)
1x120

Kändes faktiskt ganska lätt. Det var bara min vänstra handled som tyckte det var tungt...

Böj:
7x5 x 102,5kg

Idag var det tungt som fan igen. På uppvärmningen kändes allt skitlätt, men sen när det var dags att köra igång blev det som vanligt jobbigt och tungt.

+lite baksida axlar
+stretch
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-20, 13:41   #19
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Börjar förövrigt bli riktigt trött på det här nu. Skönt att det är sista veckan! Smolov är verkligen inget mysprogram
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-22, 13:32   #20
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2013-02-22

Smolov Jr, vecka 3, pass 3

Bänk:
8x4 x 92,5kg

Någorlunda lätt idag. Det tyngsta setet var @8.5 typ

Böj:
8x4 x 110kg

Första fyra seten gick väl ganska lätt, sen blev det jobbigt. Men även fast det är sjukt jobbigt så har jag bra fart på alla lyft.

+stretch

Skönt att det är sista dagen imorgon!
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-24, 14:19   #21
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Söndag, 2013-02-24

Sista Smolov-passet blev idag istället, för jag var för bakis i lördags. Men det blev ett bra pass(!):

Smolov Jr, vecka 3 pass 4

Bänk:
9x3 x 97,5kg
Sista setet körde jag all out: 6 x 97,5kg (PB)

Böj:
9x3 x 115kg
Även här körde jag all out sista setet: 10 x 115kg (PB)

Sen lekte jag lite i sittande militärpress:
8 x 52,5kg (PB)

+stretch

Sista passet gjort på den här omgången av Smolov Jr då. Det blev ett bra pass! Kör lugnt och vilar mycket fram till fredag eller lördag då jag kör en liten maxning för att se om det hänt något
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-25, 12:53   #22
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2013-02-25

Idag blev det lite lek och pump bara, mest för att det är så tråkigt att vila. Körde lite latsdrag och några övningar för baksida axlar. Sen en hel del för biceps och underarmar.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-26, 13:25   #23
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2013-02-26

Hade egentligen tänkt att bara köra lätta och explosiva treor, men jag gick upp och gjorde "lätta" singlar innan, för att jag inte varit uppe på tunga vikter på länge nu.

Bänk:
1 x 100kg
1 x 105kg
1 x 110kg ~@8.5 (trotts dåligt lyft så var det lätt, hade 2-3 reps kvar)
3 x 3 x 70kg @6

Bådar gott att 110kg var så pass lätt idag!

Böj:
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg (svårt att uppskatta, men det var lätt och rätt så bra fart)
---bälte---
1 x 120kg
1 x 130kg (riktigt dåligt lyft, men ändå lätt. Drog åt bältet för hårt, så att jag fick spykänslor i lyftet)
1 x 130kg (drog inte åt bältet lika hårt här; mycket mycket lättare)
2 x 3 x 70kg @6

Bådar också gott att 130kg var så pass lätt. Får jag till det med bältet så ska det nog gå bra på fredag.

+stretch och lite foam rolls
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-28, 12:07   #24
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2013-02-28

Kunde inte hålla mig från att träna, så jag drog ner å maxade i böjen idag istället... och det gick riktigt bra!

Böj:
---bälte---
1 x 120
1 x 130
1 x 140 (tidigare PB, ett riktigt bra lyft var det, gick skitlätt)
1 x 150 (pb)
1 x 155 (pb)
1 x 160 (PB!!!) (verkligen inte max, 165kg skulle garanterat gå, kanske till och med 170kg)

Ja, inte så mycket att säga. Det gick riktigt bra idag, fick till det hyfsat med bältet så att jag kunde använda det. Hade det nästan så långt ner det gick, och rätt så löst åtsatt (note to self: 4 synliga pluppar kvar på bältet)

Nytt PB med 20kg alltså. Ska försöka pusha upp det rekordet ytterligare de kommande veckorna.

+stretch
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-01, 13:18   #25
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Lördag, 2013-03-01

Idag var det dags för maxning i bänk. Det gick väl bra, även fast jag kanske hoppades på lite mer innerst inne.

Bänk:

1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 107,5 (Alla lyft hit kändes dåliga, så jag trodde inte att det skulle gå bra alls)

1 x 112,5 (pb, bästa lyftet tror jag)
1 x 117,5 (PB)
0 x 120 (långt ifrån att klara det, tappade fokus totalt inför lyftet)
5 x 100 (pb)

Jaha, 7,5kg ökning. Det får jag väl vara nöjd med, även fast jag tror att jag har 120kg i mig
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-02, 13:02   #26
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Lördag, 2013-03-02

Maxning i marklyft idag. Ett OK pass. Har sovit så sjukt dåligt på sistone, så är trött som fan. Plus att höften var trött och stel. Plus att jag har cancer, aids, malaria och en massa andra sjukdomar som gör att jag inte är världens starkaste

Sumomark:
Bälte från 140kg tror jag.
1 x 140
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 200
1 x 210 (otroligt dåligt lyft, tappade balansen så att jag fick jucka upp vikten i stort sett)
1 x 210 (körde om, den här gången gick det mycket bättre. Ett godkänt lyft, med rätt så bra fart faktiskt) PB!

Som sagt. Gick helt OK. PB med 10kg.

+stretch
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-04, 13:50   #27
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2013-03-04

Bänk:
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 115 @10
3 x 90
3 x 95
3 x 100 @9

Ett riktigt dåligt pass. Innan jag kom till gymmet hade jag tänkt göra ett försök på 120kg, och det kändes bra i kroppen. Men så fort jag började värma upp så var allt tungt. Jaja, kan inte gå bra varje pass..
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-05, 13:29   #28
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2013-03-05

Böj:
---bälte---
2 x 110
2 x 120
2 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160 @10
1 x 140 @9

Frontböj:
1 x 50
1 x 90
---bälte---
1 x 110
0 x 115 (vet inte vad jag gjorde, blev nån slags paus i botten)

Pausmark (ca 1-2s)
3 x 90
3 x 90

+maghjul på knä
+benspark
+stretch

Ett till skitpass. Ryggen är sliten och jag sover som ett arsle.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-06, 13:31   #29
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Onsdag, 2013-03-06

FU-bänk:
4 x 60
4 x 70
4 x 80
4 x 90
4 x 95 @9 (jag har en tendens att hamna efter med högerarmen så att lyften blir snett, och på det här setet blev det så från rep 2. Men det gick ändå upp med hyfsad fart) (PB)

Bänk:
10 x 90kg (PB)

FU-bänk
1 x 95
1 x 100 @10
1 x 102,5 @9,5 (pb)
1 x 105 @9,5 (PB)
0 x 107,5 (inte i närheten av att klara det)

Ska köra mera FU-bänk har jag tänkt, det behövs verkligen.

+en hel del baksida, bland annat ett par set skivstångsrodd, ett par set latsdrag och ett par set baksida axlar.

Bättre pass idag, även fast jag var helt sjukt trött innan passet.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-08, 19:17   #30
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2013-03-08

Bänk:
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 105 @9,5 (pb)
2 x 110 @9,2 typ (pb) (fick rätt så dåliga träffar på båda repsen, har en trea i mig)
3 x 100 @9,5

Marklyft, utan bälte, pronerat grepp:
3 x 100
3 x 110
3 x 130
3 x 140
3 x 140

Hyfsat lätt att lyfta, men fan vad jag har blivit klen i greppet. Kunde bara hålla stången i ca 1-2 sekunder efter tredje rep. Skärpning!

Chins:
5 x KV
5 x KV

Evigheter sedan jag körde chins känns det som. Är för tjock och lat för att köra det nu för tiden

Kommentar: Även fast jag är halvsjuk så blev det ett bra pass faktiskt! Hoppas jag inte blir ännu sämre imorgon nu bara.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)