Hur fan blir man stark?!

[bustz0rz]

Lördag, 2020-02-01

Böj
1 x 120
1 x 130
2x1 x 110
2x3 x 90

+axelpress (hantel), biceps, triceps och latsdrag

[bustz0rz]

Måndag, 2020-02-03

"Panda-pull + styrkevändning
2 x 1+1 x 70
1+0 x 90

Böj
2 x 100
2 x 100
2 x 90

+lite mage

[bustz0rz]

Tisdag, 2020-02-04

Bänkpress
10 x 60
10 x 70
4 x 80
10 x 60 -> 3 x 60 -> 3 x 60 -> 3 x 60

Bröstflies i kabel
3 set

HSPU m.h.a gummiband
3 set

Latsdrag
3 set

Sittande rodd
2 set

+biceps & triceps

[bustz0rz]

Fredag, 2020-02-07

Böj
1 x 120
1 x 130
0 x 140 ....
1 x 120
1 x 130
0 x 140 ...

Hade tänkt maxa idag, kändes helt OK innan, men hade tydligen noll kraft i mig. Målet var 150+

[bustz0rz]

Måndag, 2020-02-10

Böj
2 x 120
1 x 130
1,5 x 140 - första repetition var lätt, sen kom jag ur balans lite, annars hade jag haft 2
0 x 151 - inte så mycket kraft kvar

-med paus-
2x3 x 90

Höftlyft
3x10 x 90

Stående maghjul m. gummiband
7
4
-på knä, utan gummiband-
~10

[bustz0rz]

Lördag, 2020-02-16

Vändningar
1 x 90
0 x 100 - tappade stången framåt
1 x 100

Stötdrag + vändning
1+1 x 80
1+1 x 80
1+1 x 80

+latsdrag och armhävningar

[bustz0rz]

Måndag, 2020-02-17

Vändningar
2 x 60
2 x 60
2 x 70
2 x 60

Böj
6 x 100
6 x 110
6 x 100
6 x 100

Höftlyft
3x10 x 90

Ryggres
3x10 x 20kg

[bustz0rz]

Tisdag, 2020-02-18

Panda-pull (ryck)
4 x 40
4 x 40
4 x 50
4 x 50
3 x 60
3 x 60
2 x 70
2 x 70

Kettlebell extension med högt drag
3x15 x 20kg

Axelpress m. hantlar
3x10-12 x 15kg

Latsdrag
3 set

Baksida axlar
3 set

+biceps & triceps

[bustz0rz]

Fredag, 2020-02-21

Vändning m. dubbelpaus (under knä + över knä)
3 x 1+1 x 40
3 x 1+1 x 40
3 x 1+1 x 50
3 x 1+1 x 50
2 x 1+1 x 70
2 x 1+1 x 70

Böj
4x12 x 90

+massa magträning

[bustz0rz]

Måndag, 2020-02-24

Vändningar
1 x 90
1 x 100
3 x 80

Böj
3 x 120
1 x 135
7 x 110

Ryggres
3x10 x 20kg

+bål (maghjulet & fällkniven)

[bustz0rz]

Fredag, 2020-02-28

Frontböj
1 x 100
1 x 120 - PB utan bälte
4 x 100
4 x 100
4 x 100

Panda-pulls (ryck)
2x6 x 40
2x6 x 60

Benspark
2x25

Enbens rakmark
3x10 (per ben) x 20kg

+stående maghjul m. gummiband

[bustz0rz]

Måndag, 2020-03-02

Böj
1 x 110
10 x 112,5
10 x 100
10 x 100

Upphopp ca 60cm
3x6-8

Ryggres
3x12-15

KB-svings
2 set

Sit-ups
3 set

[bustz0rz]

Måndag, 2020-03-09

Vändning
2 x 90
1 x 100
1 x 100 - med bälte
0 x 110 - lyckades komma under stången, men fick framåtvikt och kom upp på tå så att jag tappade den
0 x 110 - inte kraft kvar

+ några hängvändningar från höft på 60 kg

Böj
3 x 5 x 110

Smalaböj
3x14 x 50

Ryggres
2 set

+maghjul

[bustz0rz]

Fredag, 2020-03-13

Ryck
Massa teknikträning på tom stång

Vändning
Massa teknikträning på tom stång
Sedan:
2 x 60
1 x 80
1 x 80

Böj
3 x 80
3 x 110
2 x 130
0 x 140

Sittande axelpress m. hantel
3 set

Latsdrag bakom nacke
3 set

[bustz0rz]

Måndag, 2020-03-16

Styrkevändning
1 x 90
1 x 101 - PB

Vändning
1 x 111 - PB

Böj
4x8 x 90

Latsdrag bakom nacke
3 set

Armhävningar
3 set

Ryggres
3 set