2019-10-01, 20:19
|
#1096
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-10-01 - Vecka 2, Pass 2
Pushpress
6x3 x 60
Stående press
8x8 x 30
Sälrodd med ryckgrepp
6x3 x 65
Sälrodd med stötgrepp
3x10 x 40
7x10 x 45
Omvända plankan
6x1min x 20kg
|
|
|
2019-10-02, 20:54
|
#1097
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2019-10-02 - Vecka 2, Pass 3
Ryckdrag
6x5 x 90
Stötdrag
6x5 x 105
"Jägarvila"
6x1 min
Upphopp med stång
5x10 x 20kg
|
|
|
2019-10-04, 20:50
|
#1098
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2019-10-04 - Vecka 2, Pass 4
Frontböj med bälte
6x3 x 90
Smala böj (fötterna helt ihop, ingen utlåsning i toppen)
6x15 x 70
Upphopp med stång
5x10 x 20kg
Började må galet illa vid de smala böjen. Egentligen skulle jag kört massa dips, chins, armhävningar och situps också, men det orkade jag inte med pga illamåendet.
Senast redigerad av bustz0rz den 2019-10-04 klockan 20:51.
|
|
|
2019-10-07, 22:24
|
#1099
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-10-17 - Vecka 3, Pass 1
Upphopp med stång
2x10 x 20kg
Ryggres
2x10 x 20kg
Pinböj
1 x 120 - skulle gjort 3x3 på detta....
2x3 x 110
3x3 x 102,5
Böj
3x5 x 102,5
"Kettlebell leg extension with high pull"
6x15 x 21
Leg Extension Isometric Hold (hålla benen utsträckta mot vikt, körde i bensparken)
6x1min
Benlyft (mage)
4x10
|
|
|
2019-10-08, 21:48
|
#1100
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-10-08 - Vecka 3, Pass 2
Pushpress
6x3 x 65
Press
8x8 x 35
Sälrodd med ryckgrepp
6x3 x 65
Sälrodd med stötgrepp
6x10 x 40
Facepulls
3x10
Omvända plankan
3x1min x 20kg
|
|
|
2019-10-09, 21:22
|
#1101
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2019-10-09 - Vecka 3, Pass 3
Ryckdrag
6x4 x 95
Stötdrag
6x4 x 112,5
Jägarvila
2x1 min x 10kg i knät
4x1 min
Upphopp med stång
5x10 x 20kg
|
|
|
2019-10-11, 16:05
|
#1102
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2019-10-11 - Vecka 3, Pass 4
Frontböj med bälte
6x3 x 95
Smala böj (fötterna helt ihop, ingen utlåsning i toppen)
6x8-12 x 85 - Tungt idag. Några set orkade jag bara göra 8, några orkade jag göra 12..
Upphopp
5x10 x 20
Orkade inte göra resterande dips, chins, situps och armhävningar idag heller. Blev bara "ben"-övningarna.
|
|
|
2019-10-14, 21:15
|
#1103
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-10-14 - Vecka 4, Pass 1
Upphopp
2x10 x 20kg
Ryggres
2x10 x 20kg
Pinböj
1 x 125
1 x 125
2 x 125
3x3 x 112,5
Böj
3x3 x 120
"Kettlebell leg extension with high pull"
6x15 x 16kg
Leg Extension Isometric Hold (hålla benen utsträckta mot vikt, körde i bensparken)
6x1 min
Sit-ups
100 reps totalt
|
|
|
2019-10-15, 21:18
|
#1104
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-10-15
Pushpress
5x2 x 67,5
2 x 72,5 - PB
Stående press
4x8 x 35
4x8 x 37,5
Sälrodd med ryckgrepp
6x3 x 65
Sälrodd med stötgrepp
10x10 x 45
Omvända plankan
4x1 min x 20kg
|
|
|
2019-10-16, 20:17
|
#1105
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2019-10-16
Ryckdrag
6x3 x 102,5
Stötdrag
6x3 x 120
Jägarvila
2x1min x 10kg
3x1min
1x1min x 15kg
Vertikalhopp
2x10 x 30kg
3x10 x 20kg
|
|
|
2019-10-22, 01:59
|
#1106
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-10-22 - Vecka 5, Pass 1 (deload-vecka)
Böj (utan att låsa ut i toppläget)
5x10 x 70
Broad jump
10x3
Gjorde även 1 x 80 styrkevändning + lite mage
|
|
|
2019-10-22, 17:33
|
#1107
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-10-22 - Vecka 5, Pass 2
Stående press
1 x 50
1 x 55
0 x 60 - ...... klen idag
10x3 x 47,5
Lyft åt sidan med viktskiva
6x8 x 5kg
Baksida axlar i maskin
6x8
|
|
|
2019-10-26, 00:56
|
#1108
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2019-10-23 - Vecka 5, Pass 3
Ryckdrag
10x3 x 85
Raka mark
6x10 x 60
|
|
|
2019-10-26, 00:57
|
#1109
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2019-10-25 - Vecka 5, Pass 4
Dips
2x3 x kv
8x3 x 10kg
Chins
10x3 x kv
+lite mage & biceps
Deload-veckan är slut, nästa vecka börjas det igen.
|
|
|
2019-10-28, 22:09
|
#1110
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-10-28 - Vecka 6, Pass 1
Böj
8x3 x 112,5
Böj (skulle kört lite bredare böj, men står redan rätt brett nuförtiden, så körde "vanliga"
6x15 x 70
Upphopp med stång
5x10 x 20kg
Latsdrag
5x10
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:11.
|
|