Tyrwings journal.

[Tyrwing]

V1D4

Knäböj, ryckfattning
35kg x 10, 10, 10, 10, 10

Axelpress
27,5kg x 10, 10, 10, 10, 10

Goodmorning
52,5kg x 10, 10, 10, 10, 10

Hantelcurl
Pushdown
Sidlyft
Hantelflyes

[Tyrwing]

V1D1 (för enkelhetens skull)

Pausböj
92,5kg x 5
115kg x 4
137,5kg x 3, 3, 3 @ 8,5

Bänkpress
55kg x 5
67,5kg x 4
80kg x 4
90kg x 4, 4, 4, 4 @ 8

Armhävningar mot band 10, 10, 10, 10
Bulgariska splitböj 10, 10, 10, 10

[Tyrwing]

V1D2

Knäböj
92,5kg x 5
115kg x 4
137,5kg x 4, 4, 4, 4 @ 7,5

Marklyft
102,5kg x 5
127,5kg x 5
152,5kg x 4, 4, 4, 4 @ 8

Kabelrodd med paus 10, 10, 10, 10
Sittande hantelpress 10, 10, 10, 10

[Tyrwing]

V1D3

Knäböj
92,5kg x 5
115kg x 4
137,5kg x 3
160kg x 3, 3, 3 @ 8,5

Medelbred bänkpress, tng
67,5kg x 5
80kg x 5
95kg x 4
102,5kg x 3, 3, 3 @ 8,5

Splitböj 15, 15, 15
Omvända flyes 20, 20, 18, 15

[Tyrwing]

V2D1

Pausböj
117,5kg x 5
140kg x 4
152,5kg x 3
165kg x 2, 2, 2, 2 @ 8,5

Bänkpress
77,5kg x 5
90kg x 4
105kg x 3
120kg x 2 @ 8,5
112,5kg x 4, 4, 4 @ 8,5

Bulgarisk splitböj 10, 10, 10, 10
Armhävningar 10, 10, 10

[Tyrwing]

V2D2

Knäböj, utan utlåsning
95kg x 5
117,5kg x 5
140kg x 4, 4, 4, 4 @ 9

Marklyft
130kg x 5
155kg x 4
177,5kg x 4
187,5kg x 4, 4, 4 @ 9

Sidlyft 15, 15, 15, 15
Pausrodd 10, 10, 10, 10

[Tyrwing]

V2D3

Knäböj
130kg x 4
152,5kg x 3
177,5kg x 2
200kg x 1 @ 9
187,5kg x 3, 3, 3 @ 9,5

Smalbänk mot gummiband
70kg x 5
85kg x 5
95kg x 4
102,5kg x 3, 3, 3 @ 8,5

Splitböj 10, 10, 10, 10
Omvända flyes 20, 20, 20, 20

[Tyrwing]

V2D4

Marklyft 1,5 rep
147,5kg x 3
155kg x 3
170kg x 3
187,5kg x 3, 3, 3 @ 9

Kronlyft
155kg x 5
182,5kg x 4
200kg x 3, 3, 3 @ 9

Klossbänk
77,5kg x 5
97,5kg x 4
112,5kg x 3
122,5kg x 3, 3, 3, 3 @ 8,5

Hantelcurl

[Tyrwing]

V3D1

Pausböj
117,5kg x 5
140kg x 4
152,5kg x 3
165kg x 2, 2, 2, 2, 2 @ 9

Bänkpress
77,5kg x 5
90kg x 4
105kg x 3
120kg x 2 @ 9,5
112,5kg x 4, 4, 4, 4 @ 9,5

[Tyrwing]

V3D2

Knäböj, utan utlåsning
95kg x 5
117,5kg x 4
140kg x 4, 4, 4, 4, 4 @ 7,5

Marklyft
130kg x 5
155kg x 4
177,5kg x 4
187,5kg x 4, 4, 4, 4 @ 9

Sidlyft 15, 15, 15, 15, 15
Pausrodd 10, 10, 10, 10

[Tyrwing]

V3D3

Knäböj
130kg x 4
152,5kg x 3
177,5kg x 2
200kg x 1 @ 9
187,5kg x 3, 3, 3, 3 @ 9

Smalbänk mot gummiband
70kg x 5
85kg x 5
95kg x 4
102,5kg x 3, 3, 3, 3 @ 9

Splitböj 10, 10, 10, 10
Omvända flyes 20, 20, 15, 14

[frys]

vad är det du gör i knäböjen innan du går ner? Skjuter du bak höften eller spänner du rumpan?

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av frys

vad är det du gör i knäböjen innan du går ner? Skjuter du bak höften eller spänner du rumpan?

Spänner upp magen samt spänner höften till viss del. Jag andas in och spänner upp innan jag går under stången, sen släpper jag ut, drar in ny luft och spänner bålen och latsen, rätar bröstrygg och skjuter bak höften lite. Det är en del av min setup så jag tänker inte ens på det längre.

[Tyrwing]

V3D4

Marklyft 1.5 rep
142,5kg x 3
155kg x 3
170kg x 3
182,5kg x 3, 3, 3, 3 @ 9

Kronlyft
155kg x 5
182,5kg x 4
200kg x 3, 3, 3, 3 @ 9

Bänkpress mot kloss, tng
77,5kg x 5
97,5kg x 4
112,5kg x 3
122,5kg x 3, 3, 3, 3, 3 @ 9

[Tyrwing]

V4D1

Pausböj
117,5kg x 5
140kg x 4
155kg x 3
170kg x 2, 2, 2, 2 @ 9

Bänkpress
77,5kg x 5
90kg x 4
105kg x 3
120kg x 2 @ 8,5
112,5kg x 4, 4, 4, 4, 4 @ 9,5