Tyrwings journal.

[Tyrwing]

V13D1

Rackböj
112,5kg x 5
132,5kg x 5
147,5kg x 4
155kg x 3, 3, 3, 3 @ 8,5

Bänkpress
75kg x 5
87,5kg x 5
97,5kg x 4
107,5kg x 4
112,5kg x 3, 3, 3, 3 @ 9

Bulgarisksplitböj 6, 6, 6, 6

Bänkformen som spagetti typ.

[Tyrwing]

Mer tävlingsvideo, bättre kvalitet

[Tyrwing]

V13D2

Pausböj
102,5kg x 5
127,5kg x 5
150kg x 4, 4, 4, 4 @ 8,5

Marklyft
127,5kg x 5
152,5kg x 4
172,5kg x 3
195kg x 2, 2, 2, 2 @ 9

Sittandepress 8, 8, 8, 8
Sälrodd med paus 8, 8, 8, 8

[Tyrwing]

V13D3

Knäböj
127,5kg x 5
150kg x 5
160kg x 4
177,5kg x 3
185kg x 2, 2, 2, 2 @ 9

Medelbred bänkpress, tng
67,5kg x 5
80kg x 5
95kg x 4
105kg x 3, 3, 3 @ 8,5

Splitböj, upphöjd framfot 8, 8, 8, 8
Omvända flyes 12, 12, 12

Slö i benen.

[Tyrwing]

V13D4

Långa marklyft
140kg x 5
157,5kg x 4
170kg x 3
182,5kg x 2, 2, 2, 2 @ 8

Rackpress
75kg x 5
87,5kg x 4
97,5kg x 3
107,5kg x 2, 2, 2, 2 @ 8,5

Ryckmarklyft, rumänska 10, 10, 10, 10
Dips 10, 10, 10, 10

[Tyrwing]

V14D1

Rackböj
112,5kg x 5
132,5kg x 5
147,5kg x 4
155kg x 3, 3, 3, 3, 3 @ 8

Bänkpress
75kg x 5
87,5kg x 5
97,5kg x 4
107,5kg x 4
112,5kg x 3, 3, 3, 3, 3 @ 9,5

Bulgarisk splitböj 6, 6

Avig bänk.

[Tyrwing]

V14D2

Pausböj
102,5kg x 5
127,5kg x 5
150kg x 4, 4, 4, 4, 4 @ 9

Marklyft
127,5kg x 5
152,5kg x 4
172,5kg x 3
195kg x 2, 2, 2, 2, 2 @ 8,5

Sittande press 8, 8, 8, 8, 8
Pausrodd 8, 8, 8, 8, 8

[Tyrwing]

V14D3

Knäböj
127,5kg x 5
150kg x 5
160kg x 4
177,5kg x 3
185kg x 2, 2, 2, 2, 2 @ 9

Medelbänk tng
67,5kg x 5
80kg x 5
95kg x 4
105kg x 3, 3, 3, 3 @ 9

Omvända flyes 12, 12, 12

[Tyrwing]

V14D4

Långa marklyft
140kg x 5
157,5kg x 4
170kg x 3
182,5kg x 2, 2, 2, 2, 2 @ 8,5

Bänkpress död start
75kg x 5
87,5kg x 4
97,5kg x 3
107,5kg x 2, 2, 2, 2, 2 @ 9

[Tyrwing]

V15D1

Pausböj
115kg x 5
132,5kg x 4
147,5kg x 3
160kg x 2, 2, 2, 2 @ 8

Bänkpress
75kg x 5
82,5kg x 5
95kg x 4
107,5kg x 3
117,5kg x 2, 2, 2 @ 9,5

Bulgarisk splitböj 6, 6, 6, 6
Hantelcurl 8, 8, 8, 8, 8

Halkade med fossingarna i bänken, sista setten gick åt fanders. I övrigt god bänkstyrka.

[Tyrwing]

V15D2

Pausböj, halvvägs ned
115kg x 5
135kg x 5
155kg x 4, 4, 4, 4 @ 9

Marklyft
127,5kg x 5
152,5kg x 5
172,5kg x 4
185kg x 3
205kg x 2, 2, 2, 2 @ 9

Sittande hantelpress 8, 8, 8, 8
Kabelrodd m paus 8, 8, 8, 8

Tung träningsvärk i benen efter splitböjen

[Tyrwing]

V15D3

Knäböj
120kg x 5
140kg x 4
160kg x 3
180kg x 2
200kg x 2, 2 @ 9,5

Medelbred bänkpress, tng
67,5kg x 5
80kg x 5
95kg x 4
105kg x 3, 3, 3, 3, 3 @ 8,5

Splitböj 8, 8, 8, 8
Omvända flyes 8, 8, 8, 8
Hantelcurl 8, 8, 8, 8

[Tyrwing]

V15D4

Långa marklyft
140kg x 4
165kg x 3
177,5kg x 2
187,5kg x 2, 2, 2 @ 8,5

Bänkpress död start
75kg x 5
87,5kg x 4
97,5kg x 3
107,5kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2 @ 9

Rumänska ryckmarklyft 10, 10, 10, 10
Dips 10, 10, 8, 6

[Tyrwing]

V16D1

Pausböj
115kg x 5
132,5kg x 4
147,5kg x 3
160kg x 2, 2, 2, 2, 2 @ 8,5

Bänkpress
75kg x 5
82,5kg x 5
95kg x 4
107,5kg x 3
117,5kg x 2, 2, 2, 2 @ 9

Bulgarisk splitböj 6, 6, 6, 6

[Tyrwing]

V16D2

Pausböj #2
115kg x 5
135kg x 5
155kg x 4, 4, 4, 4, 4 @ 9

Marklyft
127,5kg x 5
152,5kg x 5
172,5kg x 4
185kg x 3
205kg x 2 @ 9

Mådde sunk, avbröt passet efter ett arbetsset mark.