Tyrwings journal. - Sidan 56 - Kolozzeum Forum

Tyrwing · 2016-01-10, 19:44

V8D4

Marklyft med paus
127,5kg x 5
147,5kg x 5
157,5kg x 4
167,5kg x 3, 3, 3, 3 @ 8,5

Bänkpress, svävande paus
72,5kg x 5
85kg x 5
90kg x 4
100kg x 3, 3, 3, 3, 3 @ 8,5

Tyrwing · 2016-01-12, 20:52

V9D1

Knäböj död start
112,5kg x 5
130kg x 5
145kg x 4
152,5kg x 3, 3, 3, 3 @ 8

Bänkpress
72,5kg x 5
85kg x 5
95kg x 4
102,5kg x 3
110kg x 3, 3, 3, 3 @ 8,5

Bulgarisk splitböj 6, 6, 6, 6

Tyrwing · 2016-01-13, 19:10

V9D2

Sakteböj
102,5kg x 5
125kg x 5
147,5kg x 4, 4, 4 @ 9

Marklyft
127,5kg x 5
152,5kg x 5
172,5kg x 4
192,5kg x 3, 3, 3 @ 8,5

Pullups 6, 6, 6, 6
Sittande press 8, 8, 6, 7

Tyrwing · 2016-01-15, 19:07

V9D3

Knäböj
125kg x 5
147,5kg x 5
157,5kg x 4
172,5kg x 3
182,5kg x 2
192,5kg x 2, 2 @ 9,5 slog i den sabla skyddet igen

Medelbred bänkpress tng
65kg x 5
77,5kg x 5
90kg x 4
100kg x 3, 3, 3 @ 8

Splitböj 8, 8, 8, 8
Facepulls 15, 15, 15

Tyrwing · 2016-01-16, 19:23

V9D4

Långa marklyft
140kg x 5
165kg x 4
177,5kg x 3
187,5kg x 2, 2, 2 @ 9

Svävande bänkpress
72,5kg x 5
85kg x 4
95kg x 4
105kg x 2, 2, 2 @ 9

Ingen assistans idag. Fick tvål i ögat med, sunkig avslutning på kvällen!

Tyrwing · 2016-01-19, 19:37

V10D1

Rackböj
112,5kg x 5
130kg x 5
145kg x 4
152,5kg x 3, 3, 3, 3, 3 @ 8

Bänkpress
72,5kg x 5
85kg x 5
95kg x 4
102,5kg x 3
110kg x 3, 3, 3, 3, 3 @ 9

Bulgarisksplitböj 6, 6, 6, 6

Tyrwing · 2016-01-20, 19:16

V10D2

Sakteböj
102,5kg x 5
125kg x 5
147,5kg x 4, 4, 4, 4 @ 9

Marklyft
127,5kg x 5
152,5kg x 5
172,5kg x 4
185kg x 3, 3, 3 @ 8

Sittande press 6, 6, 6, 6, 6
Pullups 6, 6, 6, 6

Tyrwing · 2016-01-23, 10:35

V10D3

Knäböj
125kg x 5
147,5kg x 5
157,5kg x 4
172,5kg x 3
182,5kg x 2
192,5kg x 2, 2, 2 @ 9

Medelbred bänkpress tng
65kg x 5
77,5kg x 5
90kg x 4
97,5kg x 3
105kg x 2, 2, 2 @ 8

Spitböj 6, 6, 6, 6
Facepulls 15, 15, 15

Tyrwing · 2016-01-23, 18:42

V10D4

Långa marklyft
140kg x 5
165kg x 4
177,5kg x 3
187,5kg x 2, 2, 2, 2 @ 8,5

Bänkpress med svävande paus
72,5kg x 5
85kg x 4
95kg x 3
105kg x 2, 2, 2, 2 @ 8,5

Viktade armhävningar 10, 10, 10, 10
Ryggresningar 10, 10, 10, 10

Tyrwing · 2016-01-28, 10:47

V11D1

Rackböj
112,5kg x 5
130kg x 5
145kg x 4
157,5kg x 2, 2, 2, 2 @ 8

Bänkpress
72,5kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
97,5kg x 4
105kg x 3
112,5kg x 2, 2, 2 @ 8,5

Bulgariska splitböj 6, 6, 6, 6

Tyrwing · 2016-01-28, 19:41

V11D2

Sakteböj
102,5kg x 5
125kg x 5
147,5kg x 4, 4, 4, 4, 4 @ 8,5

Marklyft
127,5kg x 5
152,5kg x 5
172,5kg x 4
185kg x 3
202,5kg x 2, 2, 2 @ 8,5

Sittande press 6, 6, 6, 6
Pullups med vikt 6, 6, 6, 6

Halvfart idag. Lågt kcal intag och för lite sömn

Tyrwing · 2016-01-30, 17:14

V11D3

Knäböj
112,5kg x 5
135kg x 3
157,5kg x 2
180kg x 1
192,5kg x 1
202,5kg x 1 @ 9,5

Medelbred bänkpress, tng
65kg x 5
77,5kg x 5
90kg x 4
97,5kg x 3
107,5kg x 2, 2, 2 @ 8,5

Splitböj 6, 6, 6, 6
Facepulls 12, 12, 12

Tyrwing · 2016-02-02, 19:41

V12D1

Rackböj
112,5kg x 5
130kg x 5
145kg x 3
157,5kg x 2, 2, 2, 2, 2 @ 8,5

Bänkpress
72,5kg x 5
85kg x 3
90kg x 2
97,5kg x 1
105kg x 1
117,5kg x 1
125kg x 1 @ 8,5ish

Marklyft
127,5kg x 5
152,5kg x 3
172,5kg x 2
182,5kg x 1
202,5kg x 1
220kg x 1 @ 8,5ish

Tyrwing · 2016-02-04, 19:36

V12D2

Knäböj
180kg x 1

Medelbred bänkpress
105kg x 1, 1

Marklyft
165kg x 1, 1

Tyrwing · 2016-02-07, 12:22

Serie 1 KLDM Linköping

Knäböj
210kg 3-0
220kg 3-0
230kg 3-0

Bänkpress
120kg 3-0
127,5kg 3-0
135kg 3-0

Marklyft
235 3-0
247,5 3-0
255 3-0

Totalt 620kg (+12,5kg)

Pb i alla lyft på halvfart och otoppad, vi får se vad som sker i maj sen.