2015-09-13, 15:53
#766
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
Citat:
Ursprungligen postat av
frys
Kör du enligt "frågor till styrkelyftare?" schemat? Liknar det med ett tung 2/3a sen lite reps?
Stämmer! Testar upplägget, kommer förmodligen modifiera det mer senare efter att jag känt vad som passar mig. Det är hyfsat likt som jag tränat innan men snäppet enklare som jag känner det.
V14D1
Knäböj
180kg x 2 @ 9
162,5kg x 4, 4, 4
Bänkpress
111,5kg x 2 @ 9
100kg x 4, 4, 4
Frontböj
Hantelbänkpress
Kabelrodd
Ryggresning
Hantelcurl
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av
justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
2015-09-14, 07:34
#767
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Hur tänker du angående topsetet då? Blir det inte lätt att man smultrar och hur kan progressionen se ut där?
Sen måste väl självaste volymen på arbetsseten kanske också öka eller variera över tid(ifall man tänker sheiko-liknande träning)
Tycker upplägget är intressant men osäker på hur man ska få det att funka på lång sikt
2015-09-15, 19:32
#768
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
Citat:
Ursprungligen postat av
frys
Hur tänker du angående topsetet då? Blir det inte lätt att man smultrar och hur kan progressionen se ut där?
Sen måste väl självaste volymen på arbetsseten kanske också öka eller variera över tid(ifall man tänker sheiko-liknande träning)
Tycker upplägget är intressant men osäker på hur man ska få det att funka på lång sikt
För tillfället satte jag bestämda mål för varje vecka just för att undvika smultring. Så det är lite för planerat för den ursprungliga mallen. Tanken senare är att jag helt enkelt får hejda mig, oftast när man smultrar så mår man ju sällan för fräsch efteråt. Hur jag lägger upp det efter tävlingen vet jag inte, om jag ska testa köra utan utrustning helt(bälte, värmare) eller tex pausböj till en början är inte bestämt.
Volymen kommer jag öka under den initiala delen av fasen till nästa period. Problemet där är att jag inte bestämt vilka tävlingar jag ska göra under våren(klassiska DM, landsdel, serie 2).
Som Hurril sa, det är bara en mall, sen får man anpassa den efter hur det går. Jag har en ganska bra uppfattning om vad jag orkar och inte orkar efter att ha haft coaching i lite mer än 1,5 år.
V14D2
Marklyft
200kg x 2 @ 9
180kg x 4, 4, 4
Bänkpress
100kg x 3 @ 8
90kg x 6, 6, 6, 6
Goodmorning
Militärpress
Omvända hantelflyes
Pushdown
Benspark
Jag gjorde ett fatalt misstag idag, jag åt något jag inte borde gjort. Detta ledde till trevliga påhälsningar av maginnehållet under marken, vilket var trist eftersom jag mått bättre än någonsin i magen de senaste veckorna. Skärpning!
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av
justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
2015-09-16, 18:54
#769
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
V14D3
Knäböj
162,5kg x 3 @ 8,5
147,5kg x 6, 6, 6, 6
Bänkpress
110kg x 3 @ 8,5
100kg x 5, 5, 5, 5
Benpress
Sned hantelbänkpress
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av
justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
2015-09-20, 16:49
#770
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
V14D4
Marklyft
180kg x 3 @ 9,5
162,5kg x 6, 6, 6, 6
Bänkpress
100kg x 4 @ 9
90kg x 7, 7, 7, 7
Hantelpress
Hantelshrugs
Sidlyft med hantlar
Hammercurls
Var väl ett av mina mindre bra pass. Allt var tungt och jobbigt idag.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av
justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
2015-09-21, 18:19
#771
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
V15D1
Knäböj
185kg x 2 @ 9
167,5kg x 4, 4, 4
Bänkpress
112,5kg x 2 @ 9
102,5kg x 4, 4, 4
Frontböj
Hantelbänkpress
Hyfsat lätt böj dock, seg bänk.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av
justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
2015-09-23, 17:43
#772
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
V15D2
Marklyft
205kg x 2 @ 8,5
185kg x 4, 4, 4
Bänkpress
102,5kg x 3 @ 8
92,5kg x 6, 6, 6, 6
Goodmorning
Militärpress
Omvända hantelflyes
Pushdowns
Benspark
Magen är i kaos, sjukt svårt att marka igen. Bänken kändes hyfsad. Meh. Sträckte något i ryggen efter jag var klar med marken.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av
justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
2015-09-26, 16:13
#773
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
V15D3
Knäböj
167,5kg x 3 @ 9
150kg x 6, 6, 6, 6
Medelbred bänkpress
105kg x 2 @ 8,5
95kg x 4, 4, 4
Benpress
Uppåtlutand hantelbänkpress
Latsdrag
Lårcurl
Hantelflyes
Rost i vänstra knäet igen, känns otrevligt. Men tendiniten i armen känns förbaskat mycket bättre efter jag skaffat kompressionsarmbanden.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av
justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
2015-09-27, 16:41
#774
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
V15D4
Marklyft
185kg x 3 @ 8,5
167,5kg x 6, 6, 6, 6
Medelbred bänkpress
95kg x 3 @ 8
85kg x 6, 6, 6, 6
Höftstöt
Sittande hantelpress
Stångshrugs
Sidolyft med hantel
Hammercurls
Segt.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av
justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
2015-09-29, 17:27
#775
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
V16D1
Knäböj
190kg x 2 @ 9
170kg x 4, 4, 4
Bänkpress
115kg x 2 @ 9
102,5kg x 4, 4, 4
Frontböj
Hantelbänkpress
Kabelrodd
Ryggresning
Hantelcurl
Vaknade med huvudvärk, allt tryck i kroppen försvann tämligen fort.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av
justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
2015-10-02, 17:31
#776
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
V16D2
Marklyft
210kg x 2 @ 8,5
190kg x 4, 4, 4
Bänkpress
102,5kg x 3 @ 8,5
92,5kg x 6, 6, 6, 6
Goodmorning
Militärpress
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av
justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
2015-10-03, 16:40
#777
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
V16D3
Knäböj
170kg x 3 @ 9
152,5kg x 6, 6, 6, 6
Medelbred bänkpress
107,5kg x 2 @ 9
97,5kg x 4, 4, 4
Tung dag i saltgruvan, runt 120kg i uppvärmningsböjen ville jag gå hem, 6orna var vidriga och 3an tung som satans.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av
justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
2015-10-05, 19:45
#778
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
V17D1
Knäböj
195kg x 2 @ 9
PB
175kg x 4, 4, 4 @ 10,5
Bänkpress
117,5kg x 2 @ 9
PB
107,5kg x 4, 4, 4 @ 11
Inga kolhydrater alls innan träning, koffeintryck fick ersätta buktryck. Ledde till överträning något så jävulskt. Mår skit nu.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av
justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
2015-10-07, 17:19
#779
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
V17D2
Marklyft
215kg x 2 @9,5
192,5kg x 4, 4, 4
Bänkpress
105kg x3 @ 8,5
95kg x 4, 4, 4
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av
justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
2015-10-09, 18:22
#780
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
V17D3
Knäböj
175kg x 3 @ 8,5
157,5kg x 6, 6, 6, 6
Medelbred bänkpress
110kg x 2 @ 8
100kg x 4, 4, 4
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1
Tyrwings Journal
Citat:
Ursprungligen postat av
justblaze
... givetvis trillar någon in på styrkelyft och då får man acceptera det.
Ämnesverktyg
Visningsalternativ
Linjär visning
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:17 .