Muskler? Ja tack.

[Lennix]

Ursprungligen postat av PureWhey

En snubbe på jobbet tog med sig 2 och 2.5 till jobbet för ett tag sedan. Stängde 2 och var kanske 0.5cm från 2.5an. Kanske kan stänga 2.5an med uppvärmning och magnesium

Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk

Snyggt! Ja det gör du ju garanterat och med lite CNS aktivering osv. Lärde han dig sättning eller tar du den bara och stänger den i en hand?

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Lennix

Snyggt! Ja det gör du ju garanterat och med lite CNS aktivering osv. Lärde han dig sättning eller tar du den bara och stänger den i en hand?

Neeeej, nu skrev jag fel när jag kollar bak i journalen. Det var 1.5 jag stängde relativt lätt och 2an som var en pyttebit ifrån. BRA att du frågade det så jag kollade upp det, kanske bäst att ändra min beställning då...

Jag bara tog tag som vanligt, ingen teknik. Kanske ta bort 3an i beställning och ta en 1.5 istället? så 1.5, 2 & 2.5?

[Lennix]

Ursprungligen postat av PureWhey

Neeeej, nu skrev jag fel när jag kollar bak i journalen. Det var 1.5 jag stängde relativt lätt och 2an som var en pyttebit ifrån. BRA att du frågade det så jag kollade upp det, kanske bäst att ändra min beställning då...

Jag bara tog tag som vanligt, ingen teknik. Kanske ta bort 3an i beställning och ta en 1.5 istället? så 1.5, 2 & 2.5?

Om du nästan klarade stänga #2 utan sättning tycker jag absolut 3an ska vara kvar i beställningen. Du kommer garanterat stänga 2an snorlätt när du lärt dig sättning och kört några pass och sedan öka snabbt till 2.5an och 3an.

Ska man vara korrekt så skulle jag ju säga köp 1.5an så du har något att stänga innan du går på 90-100% av max. Man brukar generellt säga att man ska värma upp, med lättare grippers Trainer - 1 och 1.5 men jag har slutat med det och mina händer tål det och många andras. Värmer upp händerna på något sätt (varmt vatten, 10:- gripper eller typ fingercurls) så går det nog fint ändå

[Lennix]

Stänga och träna grippers:

Det finns olika "sättningar" när man tränar grippern, alltså olika sätt att sätta grippern i handen för att optimera styrka osv.

1. TNS - (Table No Set) Mestadels till för skryt, att man kan stänga en gripper utan att använda andra handen. Bygger inte så mycket styrka förutom att man blir bra på just TNS.
2. MMS - (Monster mash set) Man hjälper till med andra handen att sätta grippern i en position där det är ca 15-20mm mellan handtagen. Sen släpper man givetvis och stänger med 1 hand. Detta är huvudsakliga metoden för träning för att bli stark samt det folk inom greppvärlden räknar som om man klarar stänga en gripper eller inte.
3. CCS (Credit Card Set) Man hjälper till med offhanden att sätta grippern i en position där man får mellan ett kreditkort mellan handtagen och sedan stänger. Detta är sätter man certifierar hos ironminds de som tillverkar captain of crush grippers.


Hur man tränar grippers:
Hur ofta? - De flesta tränar 2-3 gånger per vecka, vissa fler viss väldigt mycket mindre. De som tränar tunga grippers som 3.5+ kan behöva så lång tid som 10 dagar mellan passen. Jag har kört varje dag vissa perioder och händerna har klarat det, mer armbågarna som blir problem då. Skador är det som begränsar folk i börjar, snorlätt att få helt inflammerade händer.

Hur mycket och på vilket sätt? - I början tycker jag man kan köra 4-5 set och öka reps linjärt tills man når 5-6 reps varje set. Då kan det vara bra att börja slänga in 1 försök på målgripper och sedan utöka det linjärt. Reps brukar inte förespråkas för att bli stark i grippers utan de flesta tränar tunga singlar MMS på målgripper eller den tyngsta grippern de klarar.
Negativa reps har vissa upplevt vara väldigt givande men med hög skaderisk.


Sätta MMS:


CCS:

[spoon]

Best of material på den posten, Lennix. Nu blev jag sugen på att testa lite. Synd bara att händerna så lätt blir mos.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Lennix

Stänga och träna grippers:

Det finns olika "sättningar" när man tränar grippern, alltså olika sätt att sätta grippern i handen för att optimera styrka osv.

.........................

Grymt, tack!

Det ska jag kika igenom. Alright, kör på med den best. då. Får hitta en billig klämgrej någonstans att värma upp med. Skall försöka klämma lugnt i början så det inte går åt h. Hur tränar du extensorerna?

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Best of material på den posten, Lennix. Nu blev jag sugen på att testa lite. Synd bara att händerna så lätt blir mos.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack! Börja lätt, fortsätt lätt 1-2 månader så du bygger tolerans så ska de inte vara några problem.

Ursprungligen postat av PureWhey

Grymt, tack!

Det ska jag kika igenom. Alright, kör på med den best. då. Får hitta en billig klämgrej någonstans att värma upp med. Skall försöka klämma lugnt i början så det inte går åt h. Hur tränar du extensorerna?

Mitt nöje!

Gummiband runt fingertopparna! Bra prehab också.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Lennix

Tack! Börja lätt, fortsätt lätt 1-2 månader så du bygger tolerans så ska de inte vara några problem.



Mitt nöje!

Gummiband runt fingertopparna! Bra prehab också.

Alright. Sett folk som pratat om typ ris i en bunke/hink, något du prövat?

[Lennix]

Ursprungligen postat av PureWhey

Alright. Sett folk som pratat om typ ris i en bunke/hink, något du prövat?

Som rehab jättebra som träning inte så mycket. Uthållighet för klättring typ.

Jävla bra underarmar!

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Lennix

Som rehab jättebra som träning inte så mycket. Uthållighet för klättring typ.

Jävla bra underarmar!

Skall pröva för uppvärmning och kanske hjälpa extensorerna lite i alla fall.

Danke Schön.


En extra vilodag i helgen och de-load denna veckan. Blir lite avskalade pass och 4 pass istället för 5 nästkommande 7 dagar. Aldrig direkt haft inplanerade deloads förut men det känns vettigt.

[PureWhey]

Igår:
Benspark för 4 arbetsset 12or
Dips ~10 set för 10or superset med chins
Chins ~7 set för 5or
Stående axelpress bakom huvud 4 set för 12or

Idag funderar jag på:
Frontböj upp till 5or @7.5-8
Dips 5 set 12or
Chins 5 set 7or
Liggande låcurl 2 myo & 2 12or

[PureWhey]

Fick hem CoCs idag. Redan lyckats dra sönder pekfingret Helvetes.

Lyckades i alla fall stänga 2an när jag försökte få till något slags grepp. Svårt. Skall nog köpa en 1.5 också, svårt att öva greppsättningen på 2an som redan är tung tycker jag. Å andra sidan kanske det blir bättre snabbt när man vant sig lite.

[An Iron Soul]

Skämt och sido..
Köttiga pass. Det är imponerande på den kroppsvikten.

Hur kan en träningsvecka se ut när du har så pass hög frekvens med dips i träningen? Gör du någonting annorlunda?

Själv har jag kört samma schema i 2 månader. Gillar iofs att köra superset, dropset och myo. Men har inget emot att testa någon ny övning. Att ha t.e.x chins/dips som bas i programmeringen under en period.

https://docs.google.com/spreadsheets...t?usp=drivesdk

[PureWhey]

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Skämt och sido..
Köttiga pass. Det är imponerande på den kroppsvikten.

Hur kan en träningsvecka se ut när du har så pass hög frekvens med dips i träningen? Gör du någonting annorlunda?

Själv har jag kört samma schema i 2 månader. Gillar iofs att köra superset, dropset och myo. Men har inget emot att testa någon ny övning. Att ha t.e.x chins/dips som bas i programmeringen under en period.

https://docs.google.com/spreadsheets...t?usp=drivesdk

Lite andra övningar på deloadvecka tror jag är bra.

Gött, går det bra? Ja, varför inte. Kul att byta lite om man inte satsar på att bli världsbäst i typ bänk.

Dips

[An Iron Soul]

Snyggt. Riktiga arne persson dips. Bra djup.
Just nu gör det inte så mycket. Bänkpress ställningen på mitt gym är helt kass. Kör mest hantelpressar och vanliga bröstpressar i maskin.

Ska absolut testa dips en period. Börja oviktat (har inte kört viktade på flera år). Annars tycker att de är ett bra komplement till just bänken i vanliga fall.

Gjorde
10x10 idag och det var förvånansvärt lätt.
Ordentlig pump i axlarna efter press bakom nacken. Fuck alltså..