Synpunkter på överkropps-delen av mitt program? - Kolozzeum Forum

Oddish · 2012-01-19, 16:04

Jag sitter och filar på ett lämpligt schema och då specifikt överkropps-delen. Benen fixar jag med squats och bencurls av diverse slag (inte lika viktigt för mig) men överkroppen känns lite mer komplicerad så jag undrar om någon kan ge lite feedback på den delen av schemat. Tycker ni det saknas någon övning eller någon som kan bytas ut mot en bättre?

(Har inte möjlighet att träna mer än 2 dagar/vecka)

Tisdag (bröst, triceps, axlar, underarmar)

Torsdag (rygg, biceps, mage)

Jag är nybörjare och vet att man brukar rekommendera "compound exercises" som Starting Strength o. dyl. men jag tycker att det är roligare och känns bättre med mer isolerade övningar.

Tack på förhand!

Birkharju · 2012-01-19, 16:16

Jag skulle lagt till lyft åt sidan, och någon form av extension för triceps. Har för mig att pushdown inte tar så mycket på triceps långa huvud(kan ha fel)

På torsdagen så kanske det vore nåt med latsdrag eller chins. Lite fattigt med 3 set rodd för ryggen.

deadich · 2012-01-19, 16:39

marklyft och cins eller pull ups skulle jag lägga till på ryggpasset.

Citat:

Ursprungligen postat av Birkharju

och någon form av extension för triceps. Har för mig att pushdown inte tar så mycket på triceps långa huvud(kan ha fel)

Håller med detta, ska man köra sådär så bör man imo göra det med rep och liksom dra ut på sidan så tar det så sjukt mycket bättre. Annars så byt övning.

Btw, såg nu att du bara kan träna 2 ggr per vecka (och rätt korta pass eller?), då skulle jag nog kasta de flesta av dem där isoleringsövningarna åt sidan och träna basövningar. knäböj, marklyft, chins/pullups, bänkpress, rodd och militärlyft.

Oddish · 2012-01-20, 12:19

Citat:

Ursprungligen postat av Birkharju

Jag skulle lagt till lyft åt sidan

Menar du något i den här stilen: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html?

Citat:

Ursprungligen postat av Birkharju

... och någon form av extension för triceps. Har för mig att pushdown inte tar så mycket på triceps långa huvud(kan ha fel)

Vad sägs om att byta ut cable pushdowns mot denna kanske http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html?

Citat:

Ursprungligen postat av Birkharju

På torsdagen så kanske det vore nåt med latsdrag eller chins. Lite fattigt med 3 set rodd för ryggen.

Då lägger jag till Latsdrag.