Träna för att det behövs - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

davvvan · 2008-03-12, 18:35

Ty, de känns bra, körde ju dock ingen böj före... Hacksquaten var skön, så har nog tänkt köra den i framtiden, ja. Vore grymt få med böj, benpress och hacksquat på benpasset....

Ang. min sk cardio idag så uteblev den pga träningsvärk i benen + slaskväder... Gick en timme med hunden, det fick räcka. Axlar, triceps och vader imorgon!

Stenmark · 2008-03-12, 18:45

Davvan! Inte dissa cardio!

Stenmark · 2008-03-13, 21:12

Davvan passet?!

davvvan · 2008-03-14, 00:59

Stående militärpress

1x20 20 kg
1x10 38.3 kg
2x7 41.8 kg

Sidolyft

3x8 6 kg

Smal bänkpress

1x20 20 kg
1x12 60 kg
1x6 70 kg
2x8 70 kg

Liggande tricepsextension

2x8 28.8 kg
2x10 28.8 kg

Repdrag bakom huvud

1x20 20 kg
2x15 40 kg
1x12 40 kg
1x12 35 kg

Kommentar: Lite axlar, har någon nån vass övning för utsida axlar så tages den emot tacksamt! Värmde upp axlarna som vanligt, så fick riktigt ont i vanlig ordning. Tricepsdelen gick skitbra, brände gött =)

Stenmark · 2008-03-14, 09:33

Finns ju en bra maskin på korpen, brevid gamla pecdecken!

davvvan · 2008-03-15, 10:32

Sovit dåligt och lite som fan, trött å less. Gårdagens pass.

Chins

1x4 KV
2x8 KV-10 kg
1x12 KV-30 kg

Breda latsdrag

3x8 50 kg - annat handtag, tog lite konstigt

Sittande rodd

2x15 20 kg
1x15 30 kg
1x15 35 kg

Stela hyperextensions

3x8-10 KV - gnnnnnggggg va de tar

Maskin för baksida axlar

1x12 20 kg
1x12 25 kg
1x10 30 kg

Baksida axlar i pec-dec

1x10-12 12.5 kg
1x12-15 10 kg
1x10-12 10 kg
1x5 7.5 kg

Magmaskin

1x30 20 kg
1x15 24 kg
1x15 24 kg

Nedåtlutande situps

3x8-12 KV

Sittande vadpress

2x15 20 kg
1x15 42.5 kg
1x15 32.5 kg
1x15 20 kg

Vadmaskin

3x15 20 kg

Kommentar: För lite rygg som vanligt, buhuhu. /wrist osv. Tänkte mer på kontakt och full stretch i vader, känns mysigt såhär dagen efter. Funderar på 2 vadpass per vecka också...

Hoppas det inte blir öl ikväll, pöss.

Stenmark · 2008-03-16, 12:42

Davvan, inge gnäll!

krefre · 2008-03-16, 15:19

ÖL ikv

)

davvvan · 2008-03-17, 14:09

Ingen frukost, mycket öl i helgen och en hemsk gårdag bestående av jobb, bakishet och förjävla underskott av sömn... HAHA!

Bänkpress

1x20 21.1 kg
1x10 61.1 kg
1x6 81.1 kg
2x5 81.1 kg

Lutande hantelpress

1x10 16.3 kg
1x8 26.3 kg
2x8 29.1 kg

Dips

1x10 KV
1x8 KV+10 kg
1x7 KV+10 kg
1x8 KV+10 kg

EZ-curl

3x10 29.3 kg
1x8 29.3 kg

Sittande hammercurl

3x10 11 kg

Kommentar: Kändes segt, 10an på 60 var riktigt tung, så jag tänkte att de var lika bra köra på 70 kg idag... Lastade på vad jag trodde var 2 st 5 kgs, de var på den ställningen. Tung 6a, två tunga 5or senare så upptäckte jag att det var 10or, så då var de ju inte lika farligt... Tog fel hantlar första set lutande men den kändes fint. Dipsen var bra de med, hängde på vikt med, de var ett tag sen.

Avslutade med lite lätt biceps för första gången på 3 veckor, vänstra handleden som strular. Testa först skivstångscurl men det kändes för mycket, så blev EZ å lite hammercurls, kändes väl lite men ändå okej. Får se imorgon hur handleden har svarat....

Missade morgonvikt men vägde in på 84.2 på gymmets våg med kläder på, så återkommer imorgon med morgonvikt.

Har fruktansvärt ont i vaderna sedan fredagens pass.

davvvan · 2008-03-17, 14:46

Stenmark: Cry in my fucking eye.

krefre: HAHAHAHA! JÄVLAR! JÄVLAARRRRRRR. Störningsjouren osv, hint hint. plix plix. Norge?

Stenmark · 2008-03-17, 16:04

David, hur ser de ut inför ditt PB i bänken?

Shinedown · 2008-03-17, 16:43

Citat:

Ursprungligen postat av davvvan

Ingen frukost, mycket öl i helgen och en hemsk gårdag bestående av jobb, bakishet och förjävla underskott av sömn... HAHA!

Bänkpress

1x20 21.1 kg
1x10 61.1 kg
1x6 81.1 kg
2x5 81.1 kg

Lutande hantelpress

1x10 16.3 kg
1x8 26.3 kg
2x8 29.1 kg

Dips

1x10 KV
1x8 KV+10 kg
1x7 KV+10 kg
1x8 KV+10 kg

EZ-curl

3x10 29.3 kg
1x8 29.3 kg

Sittande hammercurl

3x10 11 kg

Kommentar: Kändes segt, 10an på 60 var riktigt tung, så jag tänkte att de var lika bra köra på 70 kg idag... Lastade på vad jag trodde var 2 st 5 kgs, de var på den ställningen. Tung 6a, två tunga 5or senare så upptäckte jag att det var 10or, så då var de ju inte lika farligt... Tog fel hantlar första set lutande men den kändes fint. Dipsen var bra de med, hängde på vikt med, de var ett tag sen.

Avslutade med lite lätt biceps för första gången på 3 veckor, vänstra handleden som strular. Testa först skivstångscurl men det kändes för mycket, så blev EZ å lite hammercurls, kändes väl lite men ändå okej. Får se imorgon hur handleden har svarat....

Missade morgonvikt men vägde in på 84.2 på gymmets våg med kläder på, så återkommer imorgon med morgonvikt.

Har fruktansvärt ont i vaderna sedan fredagens pass.

alltså dina bröstpass... du levererar alltid!

davvvan · 2008-03-18, 19:31

Cykel

2 min uppvärmning

Knäböj

1x20 20 kg
2x10 60 kh
2x8 80 kg

Benpress

3x10 150 kg

Hacksquat

3x8 50 kg

Liggande lårcurl

1x10 35 kg
2x10 40 kg
1x10 35 kg

Sittande maskin för baksida lår

1x10 20 kg
2x10-12 40 kg
1x12 45 kg
1x12 50 kg

Kommentar: Var varmt på gymmet idag, svettades floder! Fortfarande ont i vaderna...

Shinedown · 2008-03-18, 22:26

äntligen ett benpass, var väl ett tag sen?

ser bra ut!!

davvvan · 2008-03-18, 23:27

Citat:

Ursprungligen postat av Shinedown

äntligen ett benpass, var väl ett tag sen?

ser bra ut!!

Hehe, åtminstone 3e veckan i rad... Men första passet med knäböj, benpress och hacksquat! Sög rejält i benen...